Koliko koraka dnevno je optimalno napraviti?

Nutricionista Keri Torens otkrila je za GoodFood koliko koraka treba da napravimo svakog dana. Vežbanje je važno, ne samo za gubitak težine, već i za održavanje težine i op&scaron;te zdravlje. Fizička aktivnost pojačava rad metabolizma, zbog čega sagorevamo vi&scaron;e kalorija, čak i u stanju mirovanja. Dobra vest je da hodanje takođe sagoreva energiju i može vam pomoći da izgubite težinu, bez obzira koliko brzo hodate.Za&scaron;to da brojimo korake?Iako se efekti vežbanja na telo često mere učestalo&scaron;ću, trajanjem i intenzitetom vežbe, većina stručnjaka se slaže da praćenje aktivnosti tokom dana, pored planiranih vežbi, daje bolju ukupnu sliku o nivou na&scaron;e aktivnosti. Praćenje udaljenosti umesto vremena je takođe relevantnije za određene aktivnosti, kao &scaron;to su trčanje i hodanje.Istraživanja pokazuju da je veliki broj koraka koje napravimo u jednom danu dobar za na&scaron;e zdravlje i dugovečnost. Međutim, da li postoji magični broj kome treba težiti i da li je važno kako se koraci akumuliraju?Dokazi sugeri&scaron;u da većina zdravih odraslih osoba obično napravi između 4.000 i 18.000 koraka dnevno, pri čemu je 10.000 razuman broj za aktivnu odraslu osobu. Međutim, ovaj cilj od 10.000 koraka nije pogodan za sve, kao &scaron;to su starije osobe ili oni sa hroničnim oboljenjima.Za manje aktivne grupe, bolji vodič počiva na prosečno 100 koraka u minutu tokom preporučenih 30 minuta umerene aktivnosti, &scaron;to sugeri&scaron;e najmanje 3.000 koraka. Ove korake treba prikupljati kroz redovne aktivnosti, najmanje pet dana u nedelji.Povećanje broja koraka, na primer tako &scaron;to ćete ići stepenicama umesto liftom ili ranije izaći iz autobusa, dobro je za zdravlje, ali koliko koraka vam je potrebno da biste smr&scaron;ali?Ako želite da izgubite nekoliko centimetara oko struka, trebalo bi da uradite najmanje 10.000 koraka dnevno, a po mogućnosti i vi&scaron;e. Poku&scaron;ajte da u svoju rutinu ubacite intervale u kojima ćete napraviti 3.500 koraka odjednom, ovo će definitivno pobolj&scaron;ati performanse.

Koliko koraka dnevno je optimalno napraviti?

4 Komentari