Želite da doživite stotu? Ove namirnice obavezno uvrstite u svakodnevnu ishranu

Istina je da se prehrambene potrebe menjaju kako starimo, stoga je važno paziti da unosimo dovoljno određenih vitamina i minerala.Na primer, kako starimo, verovatno ćemo početi vi&scaron;e da brinemo o zdravlju svog srca, mozga i kostiju. Imajući to na umu, postoji jedna hrana za koju dijetetičari žele da je ljudi stariji od 50 godina jedu vi&scaron;e.Ipak, prvo je važno tačno znati koje su prehrambene potrebe starijih ljudi. Dijetetske smernice za osobe od 50 i vi&scaron;e godina preporučuju da svaki dan jedu otprilike 450 do 500 grama povrća.Osim toga, dijetetičarka Džes Kording kaže da osobe od 50 i vi&scaron;e godina moraju posebno voditi računa o unosu dovoljno proteina kako bi se za&scaron;titile od gubitka mi&scaron;ićne mase izazvane starenjem.&quot;Dok su op&scaron;te preporuke unositi 0,8 do 1,0 grama proteina po kilogramu telesne težine, to skače na oko 1,2 grama po kilogramu za starije osobe. Imajte na umu da faktori poput nivoa aktivnosti, temeljnih zdravstvenih stanja i upotrebe određenih lekova mogu uticati na potrebe za proteinima&quot;, rekla jeona za Parade.Omega-3 masne kiseline u ribi povezane su sa smanjenjem rizika od kardiovaskularnih bolestiDakle, dijetetičarka Džes Kording tvrdi da bi gotovo svi stariji ljudi mogli imati koristi od konzumiranja vi&scaron;e masne ribe, poput lososa, tune, sku&scaron;e ili sardina. Ističe da je masna riba prepuna hranjivih materija, uključujući mnoge od onih koje stariji ljudi treba da unose. To uključuje proteine, zdrave masti, vitamin B-12 i vitamin D.Redovan unos ribe u organizam blagotvorno deluje na srce, mozak i kosti. Omega-3 masne kiseline u ribi povezane su sa smanjenjem rizika od kardiovaskularnih bolesti, moždanog udara i demencije. Vitamin D i kalcijum u ribi pogoduju zdravlju kostiju.Dok je riba bogata hranljivim materijama, Džes Kording kaže da postoji jo&scaron; jedna namirnica koju bi volela da ljudi stariji od 50 godina jedu vi&scaron;e &ndash; tofu.&quot;Tofu je izvrstan nemasni izvor proteina koji osigurava devet esencijalnih aminokiselina koje treba da dobijemo iz hrane, a takođe osigurava i kalcijum. Osim toga, soja u svom celom obliku, poput tofua, povezana je sa smanjenim rizikom od raka dojke&quot;, zaključila je dijetetičarka.

Želite da doživite stotu? Ove namirnice obavezno uvrstite u svakodnevnu ishranu

1 Komentari