Konzumiranje ovih 7 zdravih masti će vam omogućiti lako mršavljenje

Za razliku od nezdravih masti, koje mogu povećati rizik od srčanih bolesti, zdrave masti mogu pomoći u kontroli težine i pobolj&scaron;anju nivoa holesterola. Uključivanje izvora zdravih masti u va&scaron;u ishranu može podstaći sitost, smanjiti prejedanje i pomoći u gubitku težine.AvokadoAvokado je bogat vlaknima i zdravim mastima, koji podstiču sitost i smanjuju ukupan unos kalorija. Vlakna vam pomažu da ostanete siti duži vremenski period, sprečavajući nepotrebne grickalice i prejedanje.Bogat mononezasićenim mastima, avokado pomaže u smanjenju nivoa lo&scaron;eg holesterola dok podiže nivo dobrog holesterola. Oni takođe održavaju osećaj sitosti, smanjujući ukupan unos kalorija.Ora&scaron;asti plodoviMononezasićene i polinezasićene masti u ora&scaron;astim plodovima pomažu u snižavanju nivoa LDL holesterola, koji je poznat kao &quot;lo&scaron;&quot; holesterol. Ove masti takođe podstiču povećanje HDL holesterola, koji se smatra &quot;dobrim&quot; holesterolom, i pomažu u uklanjanju LDL holesterola iz arterija.Bademi, orasi i pistacije su odlični izvori zdravih masti, vlakana i proteina. Oni pomažu u snižavanju holesterola i održavaju vas sitima, sprečavajući prejedanje.Maslinovo uljeMaslinovo ulje se uglavnom sastoji od mononezasićenih masti, posebno oleinske kiseline, koja je poznata po svojim zdravstvenim prednostima. Mononezasićene masti u maslinovom ulju pomažu u snižavanju nivoa LDL holesterola, &scaron;to je ključno za smanjenje rizika od srčanih oboljenja.Ekstra devičansko maslinovo ulje je puno antioksidanata i mononezasićenih masti, koje pomažu u smanjenju upale i pobolj&scaron;anju nivoa holesterola. To je osnovna namirnica u mediteranskoj ishrani koja je zdrava za srce.Masne ribeMasne ribe su bogate omega-3 masnim kiselinama, posebno EPA (eikozapentaenska kiselina) i DHA (dokozaheksaenska kiselina). Ove masti su neophodne za različite telesne funkcije i povezane su sa podr&scaron;kom naporima za mr&scaron;avljenje.Losos, sku&scaron;a i sardine bogate su omega-3 masnim kiselinama, koje snižavaju trigliceride i smanjuju rizik od srčanih oboljenja. Omega-3 takođe podržavaju gubitak težine pobolj&scaron;anjem metaboličkog zdravlja.Čia semenkeČia semenke su bogate vlaknima, posebno rastvorljivim vlaknima. Kada se konzumira, rastvorljiva vlakna apsorbuju vodu i formiraju supstancu nalik gelu u digestivnom traktu. Ovaj gel usporava varenje i podstiče osećaj sitosti.Ove sitne semenke su izvor omega-3 masnih kiselina, vlakana i proteina. Pomažu u stabilizaciji nivoa &scaron;ećera u krvi, smanjenju holesterola i podstiču osećaj sitosti.LanMleveno laneno seme je odličan izvor omega-3 masnih kiselina i vlakana. Pomaže u snižavanju holesterola i podržava kontrolu težine smanjujući glad i pobolj&scaron;avajući varenje.Uključivanje lanenog semena u ishranu može se postići dodavanjem mlevenog lanenog semena u smutije, jogurt, ovsene pahuljice ili kori&scaron;ćenjem lanenog ulja kao preliva.Tamna čokoladaTamna čokolada sadrži zdrave masti, prvenstveno mononezasićene masti i zasićene masti, u malim količinama. Istraživanja pokazuju da redovna konzumacija tamne čokolade sa visokim sadržajem kakaoa može pobolj&scaron;ati nivo holesterola povećanjem HDL (dobrog) holesterola i snižavanjem lo&scaron;eg, LDL holesterola, čime se promovi&scaron;e bolje kardiovaskularno zdravlje.Visokokvalitetna crna čokolada (70% kakaoa ili vi&scaron;e) sadrži mononezasićene masti i antioksidante. Pomaže u pobolj&scaron;anju nivoa holesterola i može zadovoljiti želju za slatki&scaron;ima, sprečavajući preterano uživanje u nezdravoj hrani.

Konzumiranje ovih 7 zdravih masti će vam omogućiti lako mršavljenje

0 Komentari