Ova namirnica je idealna za problem insulinske rezistencije

Bogat je zdravim mastima i vlaknima koji pomažu da se stabilizuje nivo &scaron;ećera u krvi i omogućuje da se duže osećamo sitima.Avokado je bez sumnje supernamirnica. Dobar je izvor nezasićenih masti i vlakana, i ova sveža namirnica može biti odličan dodatak obroku koji je fokusiran na regulisanje insulina, nagla&scaron;avaju nutricionisti.&quot;Dijete bogate vlaknima pomažu u regulisanju &scaron;ećera, a podstiče se i zdravlja creva. Ove dve ključne komponente značajno utiču na organizam, odnosno mogu povoljno da utiču na insulin&quot;, kaže dijetetičar Erin Palinski-Vade.Avokado ima nizak procenat ugljenih hidrataStručnjaci ističu jo&scaron; jednu njegovu prednost - nizak sadržaj ugljenih hidrata. &quot;Njegov profil mikronutrijenata podržava sveukupno metaboličko zdravlje i pomaže u regulisanju težine, &scaron;to ga čini vrednim dodatkom uravnoteženoj ishrani za osobe sa insulinskom rezistencijom&quot;, kaže dijetetičar Mi&scaron;el Ruten&scaron;tajn.Ovoj namirnici i istraživanja mu idu u prilog. Studija iz 2022. godine povezala je konzumaciju avokada sa pobolj&scaron;anjem nivoa glukoze u krvi kod odraslih koji su imali prekomernu težinu ili su bili gojazni, pi&scaron;e Jahu.Kako ga uvrstiti u ishranuNutricionisti predlažu da narezan avokado stavimo u salete, sendviče ili smutije. U njegovoj konzumaciji ne bi trebalo preterivati, jer je u pitanju kalorična namirnica: &quot;Po sastavu je sličan ora&scaron;astim plodovima i preporuka je da ga jedete ujutru zbog visokog sadržaja masti i kalorija&quot;, kaže gastroenterolog Tatjana Žarovskaja.Pasulj, ječam i sočivo se takođe preporučuju kod insulinske rezistencijePasulj je bogat i rastvorljivim i nerastvorljivim dijetalnim vlaknim, a obiluje kalijumom, koji je posebno važan za osobe koje se suočavaju sa insulinskom rezistencijom. Takođe, preporuka je da se ječam stavi u ka&scaron;u, jer je bogat beta-glukanom koji se povoljno odražava na pomenuto metaboličko stanje. A &scaron;to se tiče sočiva, njegova prednost je ta &scaron;to je bogat vlaknima.Kod insulinske rezistencije pomaže redovno vežbanje, jer utiče na snižavanje novoa &scaron;ećera u krvi. Bitan je i redovan san, jer nedostatak istog, pa čak bila to samo jedna noć, negativo se odražava na rezistenciju. Naravno, voditi računa i o svom mentalnom zdravlju i trebalo bi da imamo na umu činjenicu da stres može pogor&scaron;ati razne boljke. Zato, lekari savetuju da meditiramo, vežbamo duboko disanje, jogu.

Ova namirnica je idealna za problem insulinske rezistencije

0 Komentari