Muči vas nesanica? Uz pomoć ovih trikova brzo utonite u san

Tu su razni trikovi i napici koji vam mogu pomoći da se opustite i lak&scaron;e zaspite.Sok od vi&scaron;njeIstraživanja sa Univerziteta Pensilvanija i Ročester potvrđuju da ča&scaron;a soka od vi&scaron;nje pre spavanja može ubrzati proces usnivanja. Vi&scaron;nje prirodno podstiču proizvodnju melatonina, hormona odgovornog za regulaciju sna, &scaron;to je rezultiralo dužim i bržim periodom spavanja kod učesnika istraživanja koji su imali problema sa nesanicom.Duboko disanjePraktikovanje dubokog disanja pre spavanja može biti efikasan način da se opustite. Udahnite duboko kroz nos, zadržite dah pet sekundi, a zatim polako izdahnite. Ponovite ovu vežbu deset puta kako biste snizili puls, opustili mi&scaron;iće tela i smanjili napetost, &scaron;to olak&scaron;ava brže utonuće u san.Spavanje na straniPozicija u kojoj spavate može značajno uticati na kvalitet sna. Japanski stručnjaci preporučuju spavanje na boku kako bi se smanjili problemi sa hrkanjem, disanjem i buđenjem tokom noći. Holistička medicina dodatno sugeri&scaron;e da je najbolje spavati na levoj strani, jer to omogućava telu bolje filtriranje toksina.Maska za spavanjeAko imate problema sa zaspivanjem ili se često budite rano ujutro, no&scaron;enje maske za spavanje može vam pomoći da ostvarite dublji i kontinuiraniji san. Potpuno blokiranje svetlosti iz prostorije omogućava telu da prirodno poveća proizvodnju melatonina, hormona koji reguli&scaron;e va&scaron; ciklus spavanja.

Muči vas nesanica? Uz pomoć ovih trikova brzo utonite u san

1 Komentari