Pet načina da ublažite štetni učinak alkohola

Istraživanja pokazuju da je konzumacija alkohola povezana s nastankom određenih vrsta raka, može o&scaron;tetiti jetru, povećava rizik od demencije, značajno naru&scaron;ava zdravlje i kvalitet života. Ipak, ako ponekad popijemo koju ča&scaron;icu rakije i vina, trebalo bi imati na umu da uz piće uvek konzumiramo vodu i da nikad ne pijemo na prazan stomak.Alkohol je često neizbežan na veseljima i proslavama - nazdravljamo za buduće supružnike, točimo vino za rođenje deteta, slavimo rođendane uz obavezan &scaron;ampanjac. Ukoliko preterujemo i već gradimo lo&scaron;u naviku, lako možemo da &quot;skliznemo sa pravog puta&quot; i napravimo veliki problem u svom životu.Lekari nagla&scaron;avaju da treba obratiti pažnju i naći odgovor na pitanje za&scaron;to pijemo, posebno ako to stalno radimo. Takođe, predočili su jo&scaron; neke smernice koje su veoma korisne u situacijama kada konzumiramo alkohol. Žene ne vi&scaron;e od jednog pića dnevno, a mu&scaron;karci ne vi&scaron;e od dva&quot;Smernice američkog Centra za kontrolu i prevenciju bolesti defini&scaron;u umereno konzumiranje alkohola kao - jednog pića za žene i dva pića za mu&scaron;karce tokom dana dan&quot;, naglasila je Kristin Birn, dijetetičarka. Stručnjaci ističu jo&scaron; jedan podatak koji treba da imamo na umu, a to je da skorija istraživanja govore da zapravo nijedna količina alkohola nije bezbedna. Dakle, iako postoje određene smernice zdravstvenih organizacija koje kažu da možemo da popijemo određenu količinu alkohola, ne znači da to treba svakodnevno da radimo. Voda nakon svakog alkoholnog pićaPiti ča&scaron;u vode uz ča&scaron;u alkohola je praksa koju treba slediti: &quot;Alkohol je diuretik, &scaron;to znači da če&scaron;će idemo da mokrimo, a to može dovesti do dehidratacije. Zato je bitno da se hidriramo vodom&quot;, kaže Kristin. Nikako alkohol na prazan stomakOvo je način da se brže napijemo, ali je veoma &scaron;tetan. Zato je preporuka nutricionista da uz alkohol uvek imamo i neku hranu. Takođe, ne bi trebalo da zamenimo obroke alkoholom, &scaron;to se često događa posebno ako pijemo svakodnevno. Svest o prekomernom pijenjuPet ili vi&scaron;e pića u jednoj prilici za mu&scaron;karce i četiri ili vi&scaron;e pića za žene smatra prekomernim pićem, jasni su nutricionisti. Opijanje na slavljima ne znači nužno da smo u problemu, ali treba da imamo svest o tome koliko pića smo popili. Obratiti pažnju na to za&scaron;to pijemoNutricionisti i lekari savetuju da bi pre konzumacije alkohola, postavimo sebi sledeća pitanja:Kada i koliko često pijemoZa&scaron;to pijemoPostoji li ne&scaron;to drugo &scaron;to bismo popili umesto alkoholaUkoliko su nam odgovori tipa &quot;pijem samo da se opustim&quot; i slično, to mogu biti crvene zastavice. Opu&scaron;tanje možemo ostvariti gledanjem serije, čitanjem knjiga... Takođe, ako je konzumacija učestala treba razmisliti o promeni navika, ali i poseti psihologu, pi&scaron;e Em-Es-En.

Pet načina da ublažite štetni učinak alkohola

1 Komentari