Ukoliko ste na dijeti, ove kalorične i ukusne namirnice ne izbegavajte

Istina je da će prekomerna konzumacija visokokalorične hrane povećati va&scaron;u telesnu težinu, ali to ne znači da je to zaista tako lo&scaron;e.Nutricionistkinja Kristin Birn navodi da kalorije nisu lo&scaron;e jer su izvor energije koji se nalazi u hrani. Postoji mnogo zdravih namirnica koje su bogate kalorijama i hranljive i treba ih uključiti u uravnoteženu ishranu.&quot;Kalorična hrana može da obezbedi mnogo hranljivih materija, a ponekad je to najlak&scaron;i način da svom telu date energiju koja mu je potrebna&quot;, objasnio je Birn.Cela jajaJedenje celog jajeta često ima &quot;lo&scaron;e ime&quot; zbog visokog sadržaja masti i holesterola. Međutim, jaja takođe pružaju mnogo hranljivih materija koje nećete dobiti ako ih ne pojedete cela. Oni nude odličan izvor proteina i obezbeđuju vitamine A, D, E i folnu kiselinu.Punomasno mlekoNutricionista Ejmi Goldsmit navodi da punomasni mlečni proizvodi, uključujući mleko, imaju vi&scaron;e kalorija zbog sadržaja masti, ali sadrže i niz vitamina rastvorljivih u mastima. Pored toga, mleko je odličan izvor vitamina D i kalcijuma i nema dodatog &scaron;ećera.TesteninaBela testenina koja se ne pravi od cele p&scaron;enice ili mahunarki često se označava kao rafinisana hrana, ali ova hrana se može pohvaliti iznenađujućom količinom hranljivih materija. Testenina sadrži dva grama vlakana i sedam grama proteina u 50 grama. Lo&scaron;a reputacija testenine verovatno proizilazi iz činjenice da se ona uglavnom konzumira u prevelikim količinama i u kombinaciji sa drugim kaloričnim namirnicama.KrompirIako je bogat vlaknima, kalijumom i fosforom, krompir se često izbegava u procesu mr&scaron;avljenja. Uprkos tome &scaron;to je skrobno povrće, krompir prosečne veličine ima samo 27 grama ugljenih hidrata. Može biti odličan izvor vlakana, vitamina i minerala, ali pazite kako ih pripremate i koliko masti i natrijuma dodajete.SirPunomasni mlečni proizvodi poput sira svakako su visokokalorični, ali to ne znači da ih treba izbegavati. Sir obezbeđuje zdrave masti, proteine i hranljive materije koje su nam potrebne. Pored proteina, bogat je kalcijumom i podržava zdravlje kostiju i mi&scaron;ića.Ora&scaron;asti plodoviOra&scaron;asti plodovi su visoko kalorični, ali su i super hranljivi. Prepuni zdravih masti, vlakana i minerala poput magnezijuma i selena, orasi su savr&scaron;en primer visokokalorične hrane koju ne treba izbegavati. Puter od kikirikija nudi me&scaron;avinu masti, biljnih proteina i malo ugljenih hidrata, kao i značajne količine magnezijuma i vitamina B6.Preliv za salatuIako je istina da ove namirnice dodaju vi&scaron;e kalorija va&scaron;em obroku, to ne znači da ih treba potpuno isključiti. Prelivi za salatu, posebno ako su napravljeni od nezasićenih masti poput maslinovog ulja ili ulja avokada, mogu biti veoma hranljivi i pomoći u pobolj&scaron;anju apsorpcije hranljivih materija u salati sa kojom ih kombinujemo.

Ukoliko ste na dijeti, ove kalorične i ukusne namirnice ne izbegavajte

0 Komentari