Mineral za bolji san, zdravije varenje i još mnogo toga: Evo koje namirnice su bogate magnezijumom

Učestvuje u brojnim fiziolo&scaron;kim procesima, a poznato je da pruža prednosti kao &scaron;to su bolji san i zdravije varenje. Pored toga, odgovoran je za stvaranje proteina i održavanje zdrave funkcije mi&scaron;ića i nerava. Nedavno je objavljeno da smanjuje stres i anksioznost, pa se predlaže da dodatno konzumirate hranu koja je prirodno bogata ovim mineralom. Nutricionista Bridžit Zeitlin navodi da hrana bogata magnezijumom može biti jednostavan i jeftin način da se brinete o sebi. Dnevni unos za mu&scaron;karce je oko 400 miligrama dnevno, dok je ženama potrebno oko 310 miligrama dnevno. Spanać Jedna &scaron;olja kuvanog spanaća sadrži oko 150 miligrama magnezijuma. To bi značilo da žene mogu da zadovolje svoje potrebe za magnezijumom samo konzumiranjem dve &scaron;olje kuvanog spanaća dnevno. Poku&scaron;ajte da stavite kuvani spanać u testeninu i koristite ga kao podlogu za ćufte. Ora&scaron;asti plodovi Ora&scaron;asti plodovi su poznati kao odličan izvor proteina, vlakana i zdravih masti, a imaju i pristojnu količinu magnezijuma. Jedna &scaron;olja badema ima oko 80 miligrama. Indijski orasi i brazilski orasi su drugi najbolji izbori za užinu bogatu magnezijumom. Samo pazite koliko ih jedete jer orasi mogu biti kalorični. Seme bundeve Poput ora&scaron;astih plodova i semenke su dobar izvor mnogih vitamina i minerala. Seme bundeve je odličan izvor posebno magnezijuma, a četvrtina &scaron;oljice obezbeđuje 42 odsto dnevnog unosa magnezijuma. Avokado Avokado je uglavnom poznat po zdravim mastima, ali je i izvor skoro 20 vitamina, minerala i fitonutrijenata, uključujući četiri procenta dnevne vrednosti magnezijuma po obroku. Konzumacija avokada može biti povezana sa ukupnom boljom ishranom, većim unosom esencijalnih hranljivih materija i manjom telesnom težinom. Tamna čokolada Tamna čokolada se smatra zdravijom opcijom za slatki&scaron;e. Ka&scaron;ičica kakao praha ima čak 27 miligrama magnezijuma. U ovom slučaju, ako odaberete tamnu čokoladu, one sa većim sadržajem kakaa imaju veću količinu magnezijuma. Banane Ljudi uvek misle o bananama kao o hrani bogatoj kalijumom, ali kalijum nije jedini mineral koji dobijate. Jedna srednja banana takođe ima osam odsto preporučenog dnevnog unosa magnezijuma. Takođe su jeftina i zgodna hrana i dobro se slažu sa mnogim drugim namirnicama bogatim magnezijumom, kao &scaron;to su obogaćene žitarice i maslac od ora&scaron;astih plodova.

Mineral za bolji san, zdravije varenje i još mnogo toga: Evo koje namirnice su bogate magnezijumom

0 Komentari