25.5.2024.
11:37
Protein je vitalni makronutrijent sastavljen od aminokiselina, koje su gradivni za različite telesne funkcije.
Izvor: b92.net/klix.ba
Shutterstock/Evan Lorne
@
Unos od 56 grama proteina za muskarca na dnevnom nivou je apsolutno smesan . Tuna od 150 gr ima oko 37 gr , dva jaja oko 14gr i eto ti 50+ grama ! I sta bi trebali nakon toga da jedemo u preostala dva obroka a da nisu proteini ???
@uki
To što na tuni piše da ima 37 grama proteina, ne znači da zapravo ima.
@
Ovo za odrasle muskarce se odnosi na one koji imaju 70kg (to je kao prosecna tezina odrasle osobe u literaturi) i koji nisu fizicki aktivni. Za sve ostale ipak mora malo vise. Oko 0,8gr do oko 1,2gr, a za aktivne sportiste i do oko 1,8gr po kilogramu telesne mase. Prekomerni unos proteina moze da optereti bubrege te izazove neke poremecaje. Takodje nepotrebno je unositi previse proteina u sklopu nekih dijeta jer se visak proteina pretvara i talozi kroz energiju ponovo u masne naslage.
@Black
To za masne naslage nije tacno. Nova istrazivanja su dokazala da visal proteina ne prelazi u masne naslage. Kao deo studije, ljudi su unosili preko 3gr po tezini i procenat masti se nije povecao.
@Mile
Fora je takodje ne teeba unositi vise od 25g proteina po obroku jer ne moze da se metabolise. Zato vise manjih obroka.
@Ratatata
Ni to nije tačno.
6 Komentari
Sortiraj po: