Naravno da moze, problem je u kalorijama. Probaj da izvuces 200 gr proteina iz namirnica biljnog porekla i vidi koliko ce to kalorija da ''kosta'' i uporedi sa namirnicama zivotinjskog porekla i sve ce ti biti jasno
Проблем нису калорије, него кад с временом оштетите бубреге прекомерним уношењем протеина. 0,8 -1г је добро за бубреге, неутрално за мишићну масу. Ко вежба онда до 1.5г. пример неки: мушкарац 195цм, 100кг, вежба, 3000кал(одржава) и 150г протеина. Има све више атлета и билдера који су вегани, с примерима исхране, табелама итд. Ту видите како они постижу тих 150г ако вас стварно занима.
Нисам мушко, ни атлета, али ме занима да будем здрава. Пример за 2 оброка, калорије: банана 200г, кикирики печени 2 пута 50г, 200г интегрални хлеб, 150г тофу, паприка 100, парадајз 300г, шаргарепа 100, 200г кув пиринач, 200г густи пасуљ, зачини, вегански протеински шејк 30г, то је 2346 кал и 125,4г протеина. Остаје примеру још 650 калорија за вечеру. Мушкарци активни(3-4x теретана ) од отприлике 1,80 - 2м висине, унос за одржавање иде од 2500 до 3000 калорија. Нема шансе да се угојите, али без уља, колача, сладоледа и пецива.
Shutterstock/Jane Vershinin
5 Komentari
Sortiraj po: