Kada je najbolje uzimati vitamine?

Vitamini rastvorljivi u mastima, kao &scaron;to su vitamin D, vitamin E, vitamin A i vitamin K, najbolje je konzumirati uz obrok ili grickalice koje sadrže zdrave masti, poput avokada, maslinovog ulja ili žumanca. Ovo omogućava optimalno oslobađanje žuči i enzima pankreasa u želucu, neophodnih za apsorpciju ovih vitamina.Magnezijum, koji pomaže u opu&scaron;tanju i pobolj&scaron;ava san, preporučuje se uzimanje uz večeru. Ipak, važno je izbegavati ga na prazan stomak, kako bi se izbegli potencijalni problemi sa varenjem, poput dijareje. Melatonin, jo&scaron; jedan suplement za spavanje, trebalo bi uzeti jedan do dva sata pre odlaska na spavanje.Vitamini rastvorljivi u vodi, uključujući vitamin C i sve grupe vitamina B, najefikasnije se apsorbuju i metabolizuju na prazan stomak. Alana Kesler, registrovani dijetetičar i konsultant za ishranu, preporučuje njihovo uzimanje ujutru, uz ča&scaron;u vode, kako bi telo lak&scaron;e apsorbovalo ove vitamine.Gvožđe se takođe preporučuje uzimanje na prazan stomak, ali je važno izbegavati mlečne proizvode istovremeno, jer mogu blokirati apsorpciju gvožđa. Kombinovanje gvožđa sa vitaminom C dodatno pobolj&scaron;ava apsorpciju. Probiotici, posebno oni koji sadrže Lactobacillus i Bifidobacterium, deluju efikasnije kada se uzimaju na prazan stomak, otprilike 30 minuta pre obroka.Pametno usklađivanje vremena uzimanja vitamina i suplemenata sa njihovim dejstvom može pobolj&scaron;ati njihovu efikasnost i doprineti va&scaron;em op&scaron;tem zdravlju.

Kada je najbolje uzimati vitamine?

0 Komentari