Pet jednostavnih trikova kojima ćete smanjiti apetit

Mnogi ljudi se bore sa kontrolom apetita kada poku&scaron;avaju da izgube na težini.Dobra vest je da postoji mnogo zdravih i efikasnih načina da obuzdate apetit za gubitkom težine bez pribegavanja ekstremnim merama.Od jednostavnih promena načina života, do pametnih izbora hrane, ovih nekoliko strategija će vam pomoći da se duže osećate sito i da ostanete na pravom putu sa svojim ciljevima gubitka težine.Jedite vi&scaron;e proteinaKonzumiranje vi&scaron;e proteina može biti kao imati tajno oružje protiv gladi. Istraživanja pokazuju da proteini pomažu da se osećate siti i zadovoljni, tako da je manje verovatno da ćete kasnije grickati nezdrave stvari.Jedite vi&scaron;e vlakanaVlakna povećavaju većinu va&scaron;ih obroka, čineći da se osećate siti i zadovoljni. Zamislite svoj stomak kao veliki balon &ndash; kada jedete vlakna, to je kao da taj balon ispunite vazduhom, čineći ga da se pro&scaron;iri i signalizirajući mozgu da ste siti. To znači da je manje verovatno da ćete grickati između obroka. Vlakna takođe usporavaju proces varenja, &scaron;to vam omogućava da duže ostanete siti.Jedite zdrave mastiNisu sve masti lo&scaron;e. Ustvari, zdrave masti su ključne za dobro zaokruženu hranljivu ishranu, posebno kada želite da smr&scaron;ate. Kada jedete masti kao &scaron;to su avokado, orasi i maslinovo ulje, va&scaron;em telu je potrebno vi&scaron;e vremena da ih svari u poređenju sa ugljenim hidratima ili proteinima. Ovo sporo varenje znači da mast duže ostaje u stomaku, &scaron;aljući signale va&scaron;em mozgu da ste siti i zadovoljni. Pored toga, masti dodaju ukus va&scaron;im obrocima, čineći ih zadovoljavajućim i prijatnijim.Hidrirajte sePijenje adekvatne količine vode pomaže u obuzdavanju tih dosadnih napada gladi i čak može učiniti da se duže osećate zadovoljnim. Ustvari, prema studiji iz 2014. objavljenoj u Journal of Natural Science, Biology and Medicine, pojedinci koji su pili vi&scaron;e vode pre obroka imali su smanjen apetit i veći gubitak težine tokom perioda od osam nedelja. Ponekad kada mislite da ste gladni, va&scaron;e telo može zapravo biti žedno, pa vam voda za piće može pomoći da shvatite da li vam stomak zaista krči ili je samo malo dehidriran.Dobro spavajteKada ste odmorni, hormoni va&scaron;eg tela su u harmoniji, sa nivoima grelina (hormona gladi) i leptina (hormona sitosti) pod kontrolom. Zamislite grelin kao gremlina koji vas tera da žudite za grickalicama, posebno kasno uveče. Kada ste li&scaron;eni sna, grelin se povećava, zbog čega se osećate gladnije i veća je verovatnoća da ćete posegnuti za kesicom čipsa. S druge strane, leptin, hormon koji va&scaron;em mozgu govori da ste siti, drema kada ste li&scaron;eni sna, ostavljajući vas nezadovoljnim čak i nakon jela.

Pet jednostavnih trikova kojima ćete smanjiti apetit

0 Komentari