Ovo su najgora i najbolja pića po vaše zdravlje

Tu je i nekoliko pića koja bi trebalo izbegavati, jer ne samo &scaron;to ne pružaju dovoljnu količinu hidratacije, već mogu aktivno da vas &quot;isu&scaron;e&quot;, odnosno dehidriraju.Svi znamo da treba da pijemo puno vode, ali to može biti te&scaron;ko uraditi kada je voda tako neutralna i &quot;dosadna&quot;. Srećom, moguće je dobiti hidrataciju iz raznih pića, ali potrebno je paziti da ne konzumiramo previ&scaron;e onih koji imaju dijuretski efekat, te podstiču vodu da napusti na&scaron;e telo.Osim toga, puno ukusnih pića imaju sastojke koje želite da ograničite ili potpuno isključite, poput &scaron;ećer, i gomile kalorija. Ova lista će vam pomoći da odredite koja su pića najbolja za hidrataciju, a koja da izbegavate.Najbolja pića za hidratacijuZa neka od ovih pića pretpostavljate, ali neka će vas i iznenaditi.VodaKao i očekivano, na prvom mestu se nalazi voda. Voda je klasičan i prihvatljiv izbor za sve koji žele da vode računa o zdravlju, koji prate unos kalorija (jer ih voda nema), kao i za one koji ne žele da &quot;eksperimenti&scaron;u&quot; i probaju raznovrsna pića, a ipak ostanu hidrirani.Voda sa komadićima voćaAko vam se &quot;smučilo&quot; da pijete običnu vodu ceo dan, ubacivanje komadića voća (ili čak i povrća) je zdrav način da dodate ukus u ovaj neutralni napitak, ali bez dodavanja ve&scaron;tačkih &scaron;ećera. Možete da ubacite kombinaciju limete i bosiljka ili možete isprobati krastavac sa mentom, pomorandžu sa limunom, jagodu sa borovnicom...MlekoIako je poznato da obična voda odlično hidrira, naučnici smatraju da joj nedostaje nekoliko ključnih sastojaka da bi bila potpuno delotvorna za ljudsko telo, a to su masti, so i &scaron;ećer. To je upravo ono &scaron;to mleko može da ponudi. Ono je hranjivije, sadrži mlečne masti, protine, natrijum i laktozu. Ovi sastojci omogućavaju sporiju apsorpciju vode, &scaron;to zapravo obezbeđuje dugotrajnu hidrataciju.Pored kalcijuma i vitamina D, mleko takođe sadrži proteine koji vam pomažu kod održavanja nivoa energije čak i u najtoplijim danima, &scaron;to je ne&scaron;to &scaron;to ne možete dobiti ako samo konzumirate vodu.Voćni sokoviVoćni sok sadrži oko 85 odsto vode, &scaron;to ga čini vrlo hidratantnim. Vodite računa da je voćni sok koji birate prirodan, dakle, da nema zaslađivača i drugih aditiva, a možete i sami da ga napravite. Osim &scaron;to daju ukus, vitamini u prirodnom voću su zdravi i korisni. Ipak, morate da obratite pažnju da sok koji pijete ne sadrži prekomernu količinu &scaron;ećera.Sportska pićaElektroliti (soli) u sportskim pićima mogu učiniti hidrataciju efikasnijom i bržom. Sportska pića su takođe ukusnija od vode, tako da mog biti dobar izbor za one koji žele vodu sa ukusom. Opet, pazite na sadržaj &scaron;ećera u ovim napicima, posebno ako ne vežbate. Osim ako ne trčite maraton, jedno piće za rehidrataciju dnevno je verovatno dovoljno.ČajČajevi su odlični, posebno jer je to samo infuzija listova u vrućoj vodi. Nije bitno da li je biljna, crna, zelena ili kamilica, da li je vruć ili hladan - čaj je hidratantan kao i voda.Osim toga, čaj sadrži brojne antioksidante. Iako bi najbolja opcija mogla biti poptuno izbegavanje kofeina (jer on dehidrira organizam), konzumiranje čaja u umerenim količinama pomoći će vam da postignete svoj dnevni cilj hidratacije.LubenicaIako ovo nije piće, jednako je slatko i puno vode kao svež voćni sok. Kada jedete lubenicu, u sebi zadržavate 92 procenta tečnosti koju ste uneli u organizam, tako da ovo voće može da bude odlična poslastica koja hidrira.Najgora pića za hidratacijuNažalost, neke tečnosti, ma koliko bile ukusne, zapravo mogu da deluju protiv va&scaron;ih ciljeva hidratacije. Uverite se da sledeći put kada budete žedni ne posegnete za bilo kojim od sledećih napitaka, jer vas mogu jo&scaron; vi&scaron;e dehidrirati:Gazirani sokoviBezalkoholna gazirana pića često sadrže kofein, koji je veliki krivac za dehidraciju. Tu su i velike količine &scaron;ećera i natrijuma, &scaron;to je takođe lo&scaron;e i za va&scaron;e kosti i zube. Iako je konzumiranje ovih pića povremeno, u umerenim količinama u redu, uzimanje gaziranog soka kada ste žedni verovatno neće mnogo pomoći.Ako zaista volite &quot;balončiće&quot; u ovim napicima, gazirani sok možete zameniti gaziranom vodom (uz dodatak komada voća), da biste uživali u piću, ali u isto vreme bili hidrirani.Pivo, vino i žestoka pićaNekima je hladno pivo pravi &quot;spas&quot; tokom toplog vremena, ali konzumiranje bilo koje vrste alkoholnog pića uklanja vodu iz va&scaron;ih tkiva, &scaron;to znači da kasnije morate piti velike količine vode da biste ublažili ove efekte. Kao op&scaron;te pravilo, &scaron;to je veći sadržaj alkohola, va&scaron;e piće vi&scaron;e dehidrira. Ako želite da izbegnete dehidraciju, popijte niskoalkoholno svetlo pivo.Ipak, svako alkoholno piće jačine preko 10 procenata je dehidrator, &scaron;to znači da će vi&scaron;e tečnosti napustiti va&scaron; sistem, nego &scaron;to će se apsorbovati. Većina vina ima oko 12 odsto, tako da su bolja od žestokih pića (37 odsto), ali lo&scaron;ija od piva (4 do 5 odsto).Kokteli sa žestokim pićima, poput votke i ruma, mogu da zavaraju, posebno ako recepti uključuju i sodu ili voćni sok. Održavajte sebe hidriranim tako &scaron;to ćete uvek piti jednu ča&scaron;u vode kao &quot;nadoknadu&quot; za svako alkoholno piće koje pijete. KafaU umerenim količinama, ovaj popularni napitak nije lo&scaron;, ali kada popijete vi&scaron;e od 2 &scaron;olje, va&scaron;e telo zaista počinje da se &quot;bori&quot;. Pokazalo se da konzumiranje vi&scaron;e od 200 do 300 miligrama kofeina (dve do tri &scaron;oljice kafe) dovodi do dehidracije. Da biste ovo sprečili, pređite na kafu bez kofeina ili nemojte da pijete vi&scaron;e od 2 &scaron;olje dnevno.Slatki čajOvaj napitak zaista deluje kao pravo osvežavajuće, slatko re&scaron;enje za toplo vreme, ali kada je u pitanju hidratacija, nije preporučljivo. Količina dodatog &scaron;ećera u ovom napitku poni&scaron;tava sve prednosti koje dolaze sa prirodnim antioksidansima čaja, tako da vi&scaron;e liči na poslasticu nego na piće. To ne znači da ne možete da ga pijete, već samo znači da morate da popijete i dosta vode nakon njega.Energetska pićaOva pića su prepuna kofeina, lažnih &scaron;ećera i mnogih drugih hemikalija, tako da nisu idealan izbor ni za hidrataciju niti za kvalitetno podizanje energije. Ako želite da dobijete energiju, a da ipak unosite vi&scaron;e tečnosti, preporučljivo je da konzumirate čaj.Mleko sa ukusomBelo mleko je samo po sebi sasvim u redu, ali kada se u njega ubacuju ukusi poput vanile, jagode ili čokolade, konzumirate nepotrebne &scaron;ećere.SmutijiVoće je zdravo za jelo, ali to ne znači da bi trebalo preterivati. Smutiji sadrže vi&scaron;e voća (to jest, vi&scaron;e &scaron;ećera) nego &scaron;to mislite. Osim toga, ova pića su vrlo gusta, &scaron;to predstavlja savr&scaron;en &quot;recept&quot; za dehidrataciju.Međutim, to ne znači da treba da odbacite druge zdravstvene prednosti smutija - odlični su izvor energije nakon vežbanja ili kao napitak pun vitamina za početak dana. Ako želite da nastavite da ih pijete i povećate faktor hidratacije, možete da udvostručite količinu leda/vode u svom receptu. Ovo će razvodniti piće bez velike promene ukusa.

Ovo su najgora i najbolja pića po vaše zdravlje

1 Komentari