Ove tri namirnice obuzdaće vam želju za slatkišima

Ali kada unos &scaron;ećera postane prevelik, izlažemo se riziku od brojnih zdravstvenih problema. A re&scaron;enje možda neće biti samo u snazi volje.Naime, ako primetimo da se tokom selog dana borimo sa neodoljivom željom za slatkim, uzrok bi mogao da bude na&scaron; doručak. Promena doručka može biti ključna.Prema rečima doktora Olalekane Otulane, uključivanje zdravih masti u jutarnji obrok može značajno pomoći.&quot;Zdrave masti mogu apsolutno pomoći u smanjenju žudnje za &scaron;ećerom, posebno kada se konzumiraju ujutru&quot;, obja&scaron;njava on za YourTango. Evo predloga namirnica bogatih zdravim mastima koje on preporučuje.1. Avokado&quot;Avokado je odličan za početak dana&quot;, kaže dr Otulana. Bogat nezasićenim masnim kiselinama i vlaknima, avokado je poznat po tome &scaron;to pruža dugotrajan osećaj sitosti.&quot;Kada neko, na primer, jede avokado na tostu, to pomaže u regulisanju apetita i smanjuje potrebu za grickanjem slatki&scaron;a kasnije u toku dana&quot;, obja&scaron;njava on. Avokado se lako može dodati u smutije, jaja i razna druga jela.2. Ora&scaron;asti plodoviBilo da ih jedemo za doručak ili užinu, ora&scaron;asti plodovi su uvek dobra i zasitna opcija.&quot;Bademi imaju dobru količinu proteina i masti, koji zajedno rade na sprečavanju energetskih padova&quot;, kaže dr Otulana. &quot;Dok orasi sadrže zdravu dozu omega-3 masnih kiselina, koje su važne za zdravlje mozga i stabilnost raspoloženja - a mogu takođe pomoći u smanjenju žudnje za slatkim&quot;, dodaje doktor.Možemo ih posipati jogurtom, dodati u smutije ili ih grickati kao brzu užinu.3. Punomasni grčki jogurt&quot;Grčki jogurt sa punim mastima sadrži zdrave masti i proteine. Pomaže da se ublaži skok insulina koji može da se javi nakon doručka sa visokim sadržajem &scaron;ećera, poput žitarica, i održava ravnotežu tokom celog jutra&quot;, kaže dr Otulana.Dobra vest je da postoji mnogo zdravih i ukusnih dodataka grčkom jogurtu. Poslužite ga sa svežim bobičastim voćem i ka&scaron;ikom putera od ora&scaron;astih plodova za hranljiv doručak.

Ove tri namirnice obuzdaće vam želju za slatkišima

0 Komentari