Korišćenjem ovih tehnika imaćete bolji i zdraviji san VIDEO

Nažalost, mnogi ljudi imaju pote&scaron;koća sa postizanjem kvalitetnog i redovnog sna. Dobar san može biti težak, ali postoje koraci koje možete preduzeti da biste to ostvarili.Doktorka Rejčel Bar obja&scaron;njava da kvalitetan san ne zavisi samo od broja sati koje provodimo spavajući. Ona tvrdi da je važno stvoriti okruženje i rutinu koja podržava optimalnu funkciju mozga i op&scaron;te zdravlje kako bismo dobili odmor koji zaslužujemo.U nedavnom TikTok video snimku, podelila je dva naučno zasnovana saveta za pobolj&scaron;anje sna.Spavanje u hladnoj sobi nije samo pitanje ličnih preferencija; po njenom mi&scaron;ljenju, to može značajno uticati na kvalitet sna. Ona preporučuje da temperatura u spavaćoj sobi bude između 16 i 19 stepeni.&quot;Mozak ima osetljive ritmove kroz koje mora da prođe, a za to mu je potrebna niža temperatura&quot;, obja&scaron;njava ona.Ako osećate potrebu da se umotate u ćebad i tople pidžame, to je sasvim u redu. Telo može da reguli&scaron;e svoju temperaturu ako prostorija ostane hladna, tvrdi dr Bar. @drrachelbarr Replying to @Mugs_and_Mixers 3 tios for better sleep #neuroscience #ciencia #neurociencia #ciencia #sleep ♬ original sound - DrRachelBarr Takvo hladno okruženje pomaže mozgu da pređe u san, osiguravajući da svi neophodni procesi, uključujući oslobađanje hormona spavanja kao &scaron;to je melatonin, funkcioni&scaron;u optimalno.Održavanje adekvatnog rasporeda spavanja i buđenja, odlazak u krevet i ustajanje u isto vreme svakog dana, takođe je veoma važno za zdravlje.&quot;Mozak je kao &#39;penzionisana osoba&#39; i zaista mu je potrebna predvidljiva rutina da bi funkcionisao&quot;, ističe on.Dosledan raspored signalizira mozgu kada je vreme da se oslobodi melatonin, da se pripremi za spavanje, ili kortizol, da nas probudi.Ako radite u smenama sa neredovnim rasporedom, dr. Bar preporučuje kreiranje &quot;rasporeda za spavanje&quot; sa različitim rutinama prilagođenim dnevnim i noćnim smenama. Ovo će omogućiti va&scaron;em telu da održi barem neki ritam, pružajući mu poznate signale čak i ako se va&scaron;i rasporedi razlikuju.

Korišćenjem ovih tehnika imaćete bolji i zdraviji san VIDEO

0 Komentari