Šta jesti kada nemate energije? Ove namirnice će vam pomoći

Na primer, možete se osećati usporeno i tromo nakon &scaron;to pojedete veliki obrok. To je zato &scaron;to va&scaron;e telo koristi energiju za varenje velikog obroka umesto da &quot;napaja&quot; ostatak va&scaron;eg tela.Razmislite da jedete nekoliko manjih obroka tokom dana i da odete u kratku &scaron;etnju nakon jela da biste olak&scaron;ali varenje i sprečili tromost.Sledeće namirnice mogu vam pomoći kada nemate energije:Neprerađena hrana &ndash; Odabir neprerađene hrane može vam pomoći da se duže osećate energičnije. Visoko obrađena hrana sadrži sastojke kao &scaron;to su konzervansi, aditivi, natrijum, trans masti i dodatni &scaron;ećer. Vremenom daju va&scaron;em telu manje hranljivih materija poput vitamina i minerala koji su mu potrebni za funkcionisanje.Razmislite o zameni upakovane ili konzervisane hrane, slatki&scaron;a, jela u kutijama i prethodno kuvanog mesa neprerađenom celovitom hranom, kao &scaron;to su: voće i povrće, nemasni proteini, nemasni mlečni proizvodi, mahunarke i pasulj, orasi i semenke i cela žitarice.Voće i povrće prepuno je esencijalnih vitamina, minerala i hranljivih materija koji pomažu u borbi protiv umora i pobolj&scaron;avaju fizičku funkciju. Ovi hranljivi sastojci takođe pomažu va&scaron;em telu da radi na svom vrhuncu, &scaron;to pomaže u borbi protiv umora.Pića bez kofeina &ndash; Ustvari, neka istraživanja sugeri&scaron;u da kofein može pružiti kratkoročni podsticaj, a njegova antioksidativna i antiinflamatorna svojstva mogu pomoći u borbi protiv hroničnih stanja. Međutim, konzumiranje previ&scaron;e kofeina može dovesti do ozbiljnog umora, glavobolje i problema sa spavanjem.Cela zrna i složeni ugljeni hidrati - Ugljeni hidrati su važan makronutrijent. Oni su primarni izvor energije za va&scaron;e telo. Međutim, važno je birati namirnice od celih žitarica i složenih ugljenih hidrata, jer su pune korisnih vlakana i sporo se probavljaju u telu, obezbeđujući dugotrajnu energiju.Ora&scaron;asti plodovi su odličan izvor hrane za borbu protiv gladi, regulisanje telesne težine i sprečavanje umora.Iako voda ne obezbeđuje energiju u obliku kalorija, ona pomaže u olak&scaron;avanju energetskih procesa u telu, &scaron;to samo po sebi predstavlja energetski podsticaj.Banane &ndash; Studija iz 2012. uporedila je banane sa sportskim napicima sa ugljenim hidratima kod biciklista kojima je potrebna trajna energija za duge vožnje. Istraživači su otkrili da je banana pružila vozačima isto toliko energije kao i piće.

Šta jesti kada nemate energije? Ove namirnice će vam pomoći

0 Komentari