Pet dobrih razloga zbog kojih ćete uvrstiti badem u svakodnevnu ishranu

Osim &scaron;to su ukusna užina i neizostavan dodatak kolačima, bademi su izuzetno lekoviti i dobri za na&scaron;e zdravlje. Kao prava riznica esencijalnih hranljivih materija, snabdeće nam organizam vitaminom E, moćnim antioksidantima i mineralima: magnezijumom, manganom, bakrom i fosforom. Bademi takođe obezbeđuju i manje količine kalcijuma, gvožđa, kalijuma i raznih vitamina B-kompleksa.Zbog svog nutritivnog sastava, bademi blagotvorno utiču na celokupno zdravlje, a posebno ćete ih voleti ako želite da pobolj&scaron;ate zdravlje svog krvotoka, ako imate problema sa &scaron;ećerom u krvi, poku&scaron;avate da smr&scaron;ate ili jednostavno želite da negujete kožu iznutra ka spolja.U nastavku pronađite razloge zbog kojih ćete želeti da ih uvrstite među svoje omiljene dnevne grickalice, kao i preporučenu dnevnu količinu i najbolji način konzumiranja.&Scaron;est razloga da jedete bademeBlagotvorno utiču na zdravlje srcaBademi su bogati zdravim mononezasićenim mastima, koje mogu pomoći u smanjenju nivoa lo&scaron;eg holesterola i smanjenju rizika od srčanih bolesti.Kontroli&scaron;u nivo glukoze u krviBademi imaju nizak glikemijski indeks i bogati su vlaknima koja pomažu u regulisanju nivoa glukoze u krvi, &scaron;to ih čini odličnom užinom za osobe sa dijabetesom.Pomažu u gubitku težineUprkos visokom sadržaju kalorija, bademi mogu pomoći u regulisanju telesne težine. Proteini, vlakna i zdrave masti u bademima podstiču sitost, smanjujući ukupni unos kalorija.Podmlađuju kožuVitamin E u bademima deluje kao antioksidans, pomaže u za&scaron;titi kože od o&scaron;tećenja i održava njen mladalački izgled.Oni podržavaju zdravlje kostijuBademi su dobar izvor kalcijuma, magnezijuma i fosfora, koji su važni za održavanje jakih kostiju.Blagotvorno utiču na op&scaron;te zdravljePrepuni vitamina i minerala kao &scaron;to su vitamin E, magnezijum i kalijum, bademi pružaju esencijalne hranljive materije koje podržavaju op&scaron;te zdravlje.Koliko badema treba jesti dnevno?Nutricionisti preporučuju konzumiranje oko 28 grama ili otprilike 22&ndash;23 badema (oko 160 kalorija) dnevno za optimalne zdravstvene koristi. Uključivanje ove količine u dnevnu ishranu može znatno doprineti nutritivnim potrebama, istovremeno podržati zdravlje srca, regulisati telesnu težinu i obezbediti esencijalne vitamine i minerale.Kako ih jesti, sirove ili natopljene?Konzumiranje sirovih badema čuva njihova prirodna ulja i hranljive materije. Iako sporo pečenje može pobolj&scaron;ati njihov ukus, izbegavajte visoke temperature jer one mogu uni&scaron;titi neke hranljive materije.Neki vi&scaron;e vole da potapaju bademe preko noći kako bi pobolj&scaron;ali varljivost i apsorpciju hranljivih materija, a da pritom zadrže sadržaj vlakana tako &scaron;to ih ne gule.

Pet dobrih razloga zbog kojih ćete uvrstiti badem u svakodnevnu ishranu

0 Komentari