Spavanje u intervalu od samo četiri sata je sve popularnije, a da li je zdravo?

Ideja da samo četiri sata sna može biti dovoljno postala je popularna, posebno među onima koji žele da maksimiziraju svoju produktivnost. Međutim, &scaron;ta nauka ima da kaže o tome? Važno je uzeti u obzir mi&scaron;ljenje stručnjaka da bismo videli kako ovakva praksa utiču na na&scaron;e zdravlje.Spavanje je su&scaron;tinski biolo&scaron;ki proces koji omogućava telu i umu da se oporave. Nekoliko kritičnih funkcija se de&scaron;ava tokom spavanja, kao &scaron;to su konsolidacija pamćenja, emocionalna regulacija i obova ćelija. Nacionalna fondacija za spavanje preporučuje odraslima da spavaju između sedam i devet sati noću kako bi održali optimalno zdravlje.Međutim, važno je napomenuti da postoje pojedinci za koje se čini da adekvatno funkcioni&scaron;u sa manje sna. To su ljudi čija genetika njima omogućava da se efikasno odmaraju za kraće vreme. Međutim, procenjuje se da samo oko jedan odsto stanovni&scaron;tva ima ovu sposobnost.Navikli smo da je normalno spavati između sedam i osam sati. Na ovaj način efikasno zavr&scaron;avamo ciklus spavanja. Stoga, četiri sata sna ima niz efekata, uključujući:Kognitivne performanseStudije su pokazale da spavanje manje od &scaron;est sati noću može negativno uticati na kognitivne performanse. Ljudi koji spavaju samo četiri sata obično imaju problema sa pažnjom, koncentracijom i dono&scaron;enjem odluka. Studija objavljena u &quot;Sleep&quot; pokazala je da oni koji svoj san ograničavaju na četiri sata nekoliko uzastopnih noći pokazuju značajno o&scaron;tećenje svojih kognitivnih sposobnosti.Fizičko zdravljeHronična deprivacija sna je povezana sa brojnim zdravstvenim problemima, uključujući gojaznost, dijabetes tipa 2 i kardiovaskularne bolesti. Spavanje samo četiri sata može promeniti hormonsku ravnotežu tela, uticati na apetit i metabolizam.Mentalno zdravljeNedostatak sna takođe ima značajan uticaj na mentalno zdravlje. Povezan je sa povećanjem simptoma anksioznosti i depresije. Studija koju je sproveo Univerzitet Harvard pokazala je da ljudi koji spavaju manje od pet sati noću imaju veći rizik od razvoja poremećaja raspoloženja.

Spavanje u intervalu od samo četiri sata je sve popularnije, a da li je zdravo?

1 Komentari