Briga o sebi u vidu ishrane, vežbanja i slično, je najbolji način da uspešno izbegnete bolesti i podržite imunološko zdravlje. Naravno, konzumiranje određenih vrsta hrane ne garantuje da nećete dobiti prehladu ili grip, ali je rizik manji.Zdrava, uravnotežena ishrana bogata vitaminima, mineralima i antioksidansima pomaže da imuni sistem bude jak. Cilj je snabdevanje tela neophodnim hranljivim materijama kako bi ostalo zdravo, sprečilo bolesti i funkcionisalo u najboljem redu, piše Eating Well.Dijetetičar Sara Šlihter ističe da "određene hranljive materije aktiviraju imunološke funkcije i procese u telu, čineći ih efikasnijim". Na primer, vitamin C stimuliše stvaranje antitela za borbu protiv bolesti, dok vitamin A održava tkiva i kožu zdravim, pružajući zaštitu od infekcija.Dijetetičarka Trista Best se slaže sa njom, objašnjavajući da "ishrana bogata hranljivim materijama koje podržavaju imunitet omogućava telu da se efikasno nosi sa svakodnevnim stresorima i potencijalnim infekcijama". Ovi dijetetičari Eating Well-a, izdvojili su šest najboljih namirnica koje možete jesti za podršku i jačanje imuniteta.CitrusiAgrumi, poput pomorandže, limuna i grejpfruta, odličan su izvor vitamina C, antioksidansa koji podržava proizvodnju imunih ćelija i štiti ćelije od oksidativnog stresa.  "Vitamin C je kritičan za imunološku funkciju, posebno za proizvodnju i održavanje imunih ćelija kao što su limfociti i fagociti", tvrdi Best. Dodaje da citrusi sadrže "flavonoide koji deluju kao antioksidansi i pomažu u borbi protiv oštećenja izazvanih slobodnim radikalima".JogurtJogurt je bogat probioticima, korisnim bakterijama koje podržavaju zdravlje creva. Pošto 70 do 80 procenata imunih ćelija boravi u crevima, održavanje zdravog mikrobioma creva je ključno za imunološku funkciju."Probiotici u jogurtu povećavaju raznolikost 'dobrih' bakterija u vašim crevima, stvarajući jaču odbranu od patogena", ističe Šlihter. Za maksimalnu podršku imunitetu, savetuje vam da odaberete jogurt sa oznakom "žive i aktivne kulture" i da konzumirate obične, nezaslađene vrste.Beli lukBeli luk je poznat po svojim antimikrobnim i antiinflamatornim svojstvima. Sadrži alicin, jedinjenje sumpora koje, prema istraživanjima, može da pruži podršku imunitetu, piše Eating Well.Best objašnjava da beli luk "sadrži jedinjenja poput alicina koja mogu da smanje težinu i trajanje bolesti. Takođe podržava prirodne procese detoksikacije u telu, što indirektno jača imunitet".Slatki krompir - batatSlatki krompir je bogat beta-karotenom, prekursorom vitamina A koji je neophodan za pravilno funkcionisanje imunog sistema."Vitamin A održava tkiva i kožu zdravim, što je kritična barijera protiv infekcije. Slatki krompir srednje veličine nudi više od preporučene dnevne vrednosti vitamina A, zajedno sa vlaknima, kalijumom i vitaminom C, što ga čini hranljivim izborom za podršku imunitetu", objašnjava Šlihter.Zeleno lisnato povrćeZeleno lisnato povrće, poput spanaća, kelja i blitve, pravo je bogatstvo hranljivih materija jer sadrži vitamine A, C i E koji podržavaju zdravlje imuniteta, piše Eating Well.Best tvrdi da "zeleno lisnato povrće sadrži folat, hranljivu materiju koja podržava proizvodnju ćelija, uključujući i imune ćelije, i održava imuni sistem jakim. Antioksidansi u lisnatom zelenilu štite ćelije od oksidativnog stresa, dok vitamin A promoviše zdravu kožu, prvu liniju odbrane protiv patogena."BademiBademi su bogati vitaminom E, antioksidansom koji podržava imunološku funkciju, štiteći ćelijske membrane od oksidativnog stresa. "Vitamin E ne dobija istu pažnju kao vitamin C, ali je ključan za zaštitu imunih ćelija od oštećenja", kaže Šlihter. Orašasti plodovi takođe sadrže zdrave masti koje poboljšavaju apsorpciju vitamina rastvorljivih u mastima, uključujući vitamine A i E.
20.11.2024.
9:39
Ove ukusne namirnice uključite u ishranu ako želite da ojačate imunitet
Izgradnja snažnog imunološkog sistema važna je za očuvanje zdravlja i prevenciju bolesti.
Izvor: Index.hr
Podeli:
Vrati se na vest
1 Ostavite komentar