Plivanje je lek za dušu i telo: Podstiče rad mozga, smanjuje rizik od raznih bolesti i još mnogo toga

Svaki motorički pokret počinje u mozgu, pa tako i pokreti pri plivanju, bilo da je reč o kraulu, prsnom ili leđnom stilu. Da bi telo bilo stabilno u vodi, mozak mora munjevito da obradi sve signale tela koje nervi &scaron;alju o položaju tela u prostoru, kako bi iz tih informacija generisao nove impulse za pokrete.To je kod plivanja teže nego kod trčanja ili vožnje bicikla, jer ne postoji čvrsta podloga. Pokreti pri plivanju su takođe složeni i zahtevaju dobru koordinaciju kako bi se brzo kretali i ne bi tonuli.Postoji nekoliko manjih studija koje ukazuju na to da plivanje pobolj&scaron;ava funkciju mozga i doprinosi mentalnom zdravlju.Hrana za moždane ćelijePovećan protok krvi u mozgu takođe dovodi do formiranja posebnog faktora rasta, &bdquo;neurotrofičnog faktora iz mozga&quot;, ili skraćeno BDNF. Taj protein deluje kao hrana za mozak, kaže neurobiolog Martin Korte sa Tehničkog univerziteta u Braun&scaron;vajgu:On ne samo da &scaron;titi postojeće nervne ćelije i sinapse &ndash; dakle, veze između nervnih ćelija koje su mozgu potrebne za prenos signala već takođe podstiče stvaranje novih veza. &Scaron;to je vi&scaron;e BDNF-a, to bolje funkcioni&scaron;u logičko i apstraktno razmi&scaron;ljanje, organizaciono razmi&scaron;ljanje i pamćenje.Plivanje smanjuje rizik od Alchajmerove bolestiTe nove veze mogu da suzbiju procese starenja, kaže neurobiolog Korte. S jedne strane, stvara se rezerva sinapsi koje mozak može da iskoristi kada druge propadnu. S druge strane, sport - naročito intenzivan sport poput plivanja - podstiče cirkulaciju. To ne samo da pobolj&scaron;ava snabdevanje hranljivim materijama, već i stimuli&scaron;e uklanjanje naslaga. Istraživač iz Braun&scaron;vajga nagla&scaron;ava: plivanje ne može potpuno eliminisati rizik od Alchajmerove bolesti, ali ga može smanjiti.Pored toga, u hipokampusu se formiraju nove nervne ćelije. Ova moždana struktura, koja je zbog svog oblika dobila ime &bdquo;morski konjić&quot;, važna je za prelazak sa kratkoročnog na dugotrajno pamćenje. Tu se sadržaji iz kratkoročnog pamćenja proveravaju i, ako su dovoljno značajni, čuvaju se u dugoročnom pamćenju, odakle mogu kasnije biti pozvani. Hipokampus takođe ima koristi od fizičke aktivnosti, posebno kada se aktiviraju velike mi&scaron;ićne grupe, kao &scaron;to je slučaj sa plivanjem.Pobolj&scaron;ava raspoloženjePlivanje, kao i drugi sportovi - dovodi do oslobađanja serotonina. Serotonin je neurotransmiter, on utiče na percepciju bola, ritam spavanja i buđenja - i raspoloženje. Plivanje je, međutim, posebno opu&scaron;tajuće, jer morate da se koncentri&scaron;ete na pokrete kako ne biste progutali vodu, kaže Brita Bulman, lekarka i ekstremna plivačica iz Rostoka. Fokusiranje na ravnomerne, ciljno orijentisane pokrete trenira pažnju - onaj ko pliva, potpuno je u sada&scaron;njem trenutku. Negativne misli nestaju. Redovno i kontinuiranoDa bi se osiguralo da plivanje ima pozitivan efekat na rad mozga, neurobiolog Martin Korte preporučuje tri do četiri treninga nedeljno. Ali pritom nagla&scaron;ava: morate da vežbate u vodi, morate da se potrudite. Onda je dovoljno 20 minuta. Poređenja radi: za isti efekat je neophodno 40 minuta trčanja ili čak 60 minuta vožnje biciklom. Utoliko je plivanje veoma efikasna metoda za treniranje mozga, kaže Korte.Vodeni sportovi čak i ako imate srčanih problemaČak i ljudi sa srčanim problemima mogu imati koristi od vežbanja u vodi, ako se pridržavaju određenih mera opreza i pre toga dobiju &bdquo;zeleno svetlo&quot; od svog lekara za umereni trening.Nemačka fondacija za srce preporučuje da se u vodu ulazi polako i ne izlazi naglo, kako bi se cirkulacija prilagodila pritisku vode. To je zato &scaron;to hidrostatički pritisak dovodi do toga da se krv iz delova tela koji su dublje u vodi potiskuje u gornje delove tela. Kada se izlazi iz vode, krv se vraća u noge i karlični deo, a krvni pritisak blago opada. To može dovesti do ubrzanog otkucaja srca i vrtoglavice.Sportske grupe za srčane bolesnike obično treniraju samo u vodi do struka, pacijenti imaju čvrst oslonac, &scaron;to pruža sigurnost. Voda takođe olak&scaron;ava stajanje na jednoj nozi, trčanje unazad ili skakanje: ono &scaron;to ne funkcioni&scaron;e u sportskoj sali, funkcioni&scaron;e u bazenu, prema iskustvu Brite Bulman, koja u Rostoku vodi grupu za srčane bolesnike.Za njih je voda istovremeno oslonac i otpor. Pokreti protiv pritiska vode su teži, pa su mi&scaron;ići vi&scaron;e angažovani. I to dugoročno trenira srce i cirkulaciju. Pored toga, primetno se rasterećuju zglobovi, diskovi i pr&scaron;ljenovi. Plivanje je, dakle, vežba za celo telo - od glave do pete i u bilo kom uzrastu.

Plivanje je lek za dušu i telo: Podstiče rad mozga, smanjuje rizik od raznih bolesti i još mnogo toga

Vaš komentar je uspešno snimljen i biće vidljiv nakon verifikacije administratora portala.

Vrati se na vest

4 Ostavite komentar

Plivanje je lek za dušu i telo: Podstiče rad mozga, smanjuje rizik od raznih bolesti i još mnogo toga

Vaš komentar je uspešno snimljen i biće vidljiv nakon verifikacije administratora portala. Vrati se na vest

4 Ostavite komentar

Vaš komentar je uspešno snimljen i biće vidljiv nakon verifikacije administratora portala.

Vrati se na vest