Protein koji se nalazi u svakoj ćeliji, tkivu i organu u našem telu obezbeđuje strukturu, olakšava komunikaciju između ćelija, transportuje molekule i gradi nove ćelije. Prisutan je u našoj kosi, koži, mozgu, jetri, tetivama...Proteini nude mnoge zdravstvene beneficije, uključujući promociju sitosti, smanjenje žudnje za šećerom, pomoć u popravljanju i rastu mišića i ubrzavanje metabolizma.Kao jedan od tri makronutrijenta koja su našim telima potrebna za energiju, proteini su jedinstveni po tome što naša tela ne skladište u rezervama kao što to čine ugljeni hidrati i masti. Zbog toga moramo osigurati da unosimo dovoljno proteina kroz ishranu kako bismo zadovoljili potrebe našeg tela.Optimalni dnevni opseg proteina koji pojedinci treba da imaju kako bi osigurali najviše koristi od ovog esencijalnog nutrijenta je sledeći:Odrasle žene: oko 46 grama proteina dnevnoOdrasli muškarci: oko 56 grama proteina dnevnoMeđutim, ove preporuke mogu značajno da variraju u zavisnosti od različitih faktora kao što su starost, pol, nivo aktivnosti i opšte zdravlje.Prema Taub-Dix-u, određene grupe često zahtevaju veće količine proteina:Trudnice: Potreban im je dodatni protein da podrže rast fetusaStariji ljudi: Možda će im trebati više proteina da spreči gubitak mišićaSportisti: Povećani proteini su potrebni za popravku i izgradnju mišićnog tkivaPrilagođavanje unosa proteina individualnim potrebama može pomoći u optimizaciji zdravlja i fizičkih performansi, osiguravajući da svako dobije pravu količinu za svoju specifičnu situaciju.
25.5.2024.
11:37
Koliko proteina bi trebalo unositi svakog dana?
Protein je vitalni makronutrijent sastavljen od aminokiselina, koje su gradivni za različite telesne funkcije.
Izvor: b92.net/klix.ba
Podeli:
Vrati se na vest
5 Ostavite komentar