Ako se često osećate umorno, pospano, bledo, teško se koncentrišete i nedostaje vam energije, ovo su najčešći znaci da vaša krvna slika možda nije u najboljem stanju.Nedostatak gvožđa može dovesti do anemije, što je ozbiljnije stanje koje karakteriše smanjenje broja crvenih krvnih zrnaca (eritrocita) i hemoglobina u krvi.Ako vam lekar dijagnostikuje anemiju, često će vam prepisivati tablete koje sadrže gvožđe. Međutim, za uspešno rešavanje ovog problema neophodna je pravilna ishrana, koja uključuje hranu bogatu gvožđem.U nastavku vam donosimo šest najefikasnijih prirodnih izvora gvožđa koji će vam pomoći da poboljšate krvnu sliku i vratite energiju.Cvekla je jedna od najzdravijih namirnica, bogata gvožđem, vlaknima i proteinima, što je čini odličnom za osobe koje pate od anemije. Osim što ima malo kalorija, cvekla čini da se osećamo siti i daje nam energiju koja nam je potrebna.Različite vrste semena, kao što su seme bundeve, lana i susama, bogate su gvožđem. Možete ih jesti kao grickalice ili ih dodati raznim jelima.Iznutrice, posebno džigerica, jesu među najboljim izvorima gvožđa. Pored gvožđa, jetra je bogata vitaminima, mineralima i proteinima koji su važni za zdravlje.Za ljude koji jedu meso, crveno meso, kao što su teletina, govedina i svinjetina, odličan je izvor gvožđa. Nemasno crveno meso je bogato gvožđem i može znatno da pomogne u poboljšanju krvne slike.Pasulj je jedna od najpopularnijih mahunarki na svetu. Osim što je ukusan, pasulj je bogat gvožđem – 100 grama kuvanog pasulja sadrži oko 5,1 mg gvožđa.Leblebija je korisna ne samo za varenje, već i za poboljšanje krvne slike. Sadrži gvožđe, vitamin C i folnu kiselinu, koji su neophodni za sintezu hemoglobina.Svi ovi prirodni izvori gvožđa mogu vam pomoći u borbi protiv anemije i poboljšati krvnu sliku. Ako primetite simptome manjka gvožđa, obavezno se konsultujte sa svojim lekarom i razmislite o uvođenju ovih namirnica u svoju ishranu.
31.3.2025.
11:48
Rešite se anemije pomoću ovih zdravih i ukusnih namirnica
Manjak gvožđa je problem mnogih ljudi, a simptomi mogu biti veoma iscrpljujući.
Izvor: Klix.ba
Podeli:
Vrati se na vest
2 Ostavite komentar