Zbunjeni hormoni: Kako slatko i kafa ometaju njihov rad

Telo ne reaguje na insulin zbog šećera

Hormoni regulišu metabolizam i razvoj, a utiču i na apetit, libido, težinu i raspoloženje. Njihov rad pak može poremetiti preteran unos šećera u organizam. Jedenje slatkiša može uzrokovati otpornost tela na insulin, hormon koji reguliše šećer u krvi. To povećava rizik od dijabetesa tipa 2 i metaboličkog sindroma, piše Woman's Health.

Rad do kasno u noć remeti lučenje kortizola

Nivo hormona stresa kortizola noću se spušta, ali rad do kasno uveče sprečava taj prirodni proces. To povećava rizik od nesanice, gojaznosti, depresije i povišenog krvnog pritiska.

Nesanica povećava rizik od debljanja

Baš kao i noćni rad, nesanica podstiče lučenje hormona stresa kortizola, a samim time i povećava rizik od debljanja. Kortizol podiže nivo šećera u krvi i podstiče želju za hranom bogatom šećerom koja trenutno zadovoljava te potrebe. Problem je u tome što se sa previše šećera raspoloženje podiže samo nakratko.

Zbog manjka sna smo više gladni

Tokom sna raste nivo hormona leptina, koji telu signalizira da ne treba da jede. Ali ako se cele noći prevrćete po krevetu, neće se lučiti dovoljno leptina, što će podstaći osećaj gladi. Manjak sna u kombinaciji sa stalnom željom za hranom povećava rizik od debljanja.

Kofein utiče na kortizol i podstiče nervozu

Osim što reguliše stres, kortizol povećava i budnost. On deluje s kofeinom, pa treba pripaziti na vreme ispijanja kafe. Ljudi koji kafu piju između osam i devet sati ujutro, kada je kortizol najviši, razviju toleranciju na kofein, čime se smanjuje njegova efikasnost. Što je nivo kortizola veći, to je veći rizik od otpornosti na kofein. Kafa ne deluje, pa telo vrlo brzo traži dodatnu šoljicu ili snažniji napitak kako bi se razbudilo. To samo dodatno uzrokuje dodatnu nervozu i napetost.

Manjak vežbe znači i lošije raspoloženje

Bez redovnog vežbanja telo ne može da proizvodi dovoljnu količinu endorfina, hormona zaduženog za dobro raspoloženje i snažan imunitet, smatraju stručnjaci. Zbog toga se povećava rizik od depresije, bolesti, ali i slabljenje libida. Što više vežbate, to će telo lučiti više endorfina, pa će i kvalitet života biti bolji.

Zbog dijeta se menja i menstruacija

Stroga dijeta i intenzivni treninzi smanjuju nivo ženskog polnog hormona estrogena, koji reguliša menstrualni ciklus. To može poremetiti ciklus, zbog čega menstruacije najčešće izostaju sve dok telo ne skupi dovoljno zdravih masti.

Prvi trening suzbija apetit

Aerobna vežba tera krv u vene i smanjuje nivo hormona grelina, koji stimuliše apetit. Aerobni trening usmeren je na mršavljenje i poboljšanje kondicije, a potrebno je svaki dan vežbati najmanje 20 minuta. Odličan izbor su plivanje, trčanje i vožnja biciklom.

Šećer samo trenutno suzbija PMS

Ublažavanje simptoma PMS-a slatkišima i desertima nepovoljno utiče na hormone, posebno na insulin koji reguliše šećer u krvi i nivo energije. Prevelika količina šećera u organizmu trenutno će ublažiti PMS, ali njeno će delovanje brzo popustiti i prouzrokovati još veći pad raspoloženja.

Foto: Image courtesy of zirconicusso / FreeDigitalPhotos.net