Kako na zdrav način pobediti umor

Umorni ste stalno? Iscrpljeni? Ima pomoći, ali moraćete da uvedete neke promene. Evo nekoliko saveta stručnjaka koji vam mogu poslužiti kao prva pomoć kod umora i iscrpljenosti.

Dovoljno tečnosti
Unošenje dovoljno vode jedan je od načina na koji pomaže kod iscrpljenosti. Osim toga, telu će dobro doći i voće i povrće, posebno ono koje sadrži velike količine vode. Celer i narandžee sadrže 90 posto vode pa su svakako dobar izvor zdrave tečnosti. Iako ljudi to često zaboravljaju, tečnost je izuzetno bitna za energiju, stoga je uzimajte u dovoljnim količinama i osećaćete se bolje, poletnije i snažnije.

Pravilno disanje
Stres i neznanje o zdravom disanju samo su neki od razloga zašto vazduh ne prolazi kroz naša pluća kako bi trebalo. Mnogi ljudi dišu tako da vazduh uzimaju iz dela na sredini grudnoga koša. Takvo disanje plućima dovodi samo malu količinu vazduha. To je tzv. plitko disanje. Međutim, kada dišete kroz dijafragmu, podiže se stomak i vazduh prolazi do pluća pa ih u potpunosti ispunjava. Disanje kroz stomak najjednostavniji je način pomoću kojeg odmah podižete nivo energije, a izvodljivo je na bilo kojem mestu i u bilo koje vreme. Ako želite da pokušate, krenite najpre sa 60 sekundi dubokog disanja. Stavite ruku na stomak i udišite kroz nos. Osetićete kako vam se stomak podiže. Vazduh ispuštajte kroz usta, a dok to budete radili, ruka na stomaku će vam se spuštati.

Dinamična muzika
Jeste li znali da i muzika može da podigne energiju? Naučno je dokazano da glasna i dinamična muzika ubrzava otkucaje srca, disanje i cirkulaciju. Dakle, ako ste klonuli i prati vas iscrpljenost, pustite veselu i dinamičnu muziku, pojačajte je i povratite potrebnu energiju.

Kretanje
Svi znamo da sedenje tokom celog dana nije zdravo. Osim što se posledice osjećaju na lošem stanju ramena i leđa, oseti se i gubitak energije. Pokrenite se. Ako nemate vremena za ozbiljne vežbe, nastojte barem da se šetate. Ako ste uredu i osećate umor, ustanite, protegnite se barem pet minuta i brzo ćete se osećati bolje. Dane vikenda svakako iskoristite za fizičku aktivnost i rekreaciju. Naučno je dokazano da je vežbanje jedan od najboljih načina za vraćanje energije i dobrog raspoloženja.

Zdravi međuobroci
Kombinacija proteina i ugljenih hidrata odlično podiže energiju. Za idealan međuobrok počastite se bademima i bananama. Naravno, nemojte preterivati. Biće dovoljna šaka badema i jedna banana. Proteini dižu energiju, a ugljeni hidrati je održavaju. Drugim rečima, uz ovakav obrok duže ćete vreme biti siti i imaćete više energije.

Foto: freedigitalphotos.net/David Castillo Dominici