Prilično je raširena legenda da se s nekoliko čašica pre odlaska u krevet bolje spava. Ali to ne odgovara činjenicama: alkohol može toliko poremetiti san, da se čovek od toga razboli. A za to nije potrebno mnogo piti.
Izvor: dw.com/Julija Fergin
Foto: Stokkete/Shutterstock
S jedne strane je tačno: alkohol definitivno može da pomogne da se zaspi. Zavisno od toga s koliko čaša piva, vina ili rakije je neko pokušao da "ispere" stres na kraju radnog dana, prva polovina noći može se osećati kao komatozno stanje.
Alkohol ulazi u krv kroz želudac i ima dva puta: ide do jetre i do mozga. U mozgu alkohol prvo izaziva oslobađanje serotonina i dopamina – primetni su osećaji nagrade i opuštenosti. Alkohol deluje umirujuće i uspavljuje putem takozvanih neurotransmitera.
Međutim, taj proces se završava nakon otprilike četiri do pet sati. Od tog trenutka spavamo osetno lošije ili se čak probudimo.
“To je zato što se alkohol u telu razgrađuje u acetaldehid”, objašnjava gastroenterolog i istraživač alkohola Helmut Zajc.
Acetaldehid u mozgu oslobađa adrenalin i hormon stresa kortizol.
"Sve to vodi do toga da se probudimo i često nakon toga više ne možemo da zaspimo", kaže Zajc.
Loš alkohol je još lošiji za san
Bilo da je reč o vinu, pivu ili rakiji – alkohol koji sadrži remeti nam san. Međutim, alkoholna pića lošeg kvaliteta mogu pogoršati stvari.
“Jeftino vino može da sadrži dodatne materije kao što su arome, fuzelna ulja i dugolančani alkoholi”, kaže Zajc. To može izazvati mučninu i glavobolju i učiniti sledeći dan još težim.
Doza alkohola je ključna
Ali čak i najkvalitetnije alkoholno piće u telu se pretvara u otrovni acetaldehid. Naknadna bujica adrenalina i kortizola ne mora nas nužno probuditi, ali remeti takozvane REM faze sna. U kojoj meri, to manje zavisi od kvaliteta alkohola, a više od količine.
"Što je veća doza alkohola, veći je poremećaj REM faze sna u drugoj polovini noći", objašnjava Henrik Oster, profesor neurobiologije na Univerzitetu u Libeku. Kvalitet sna po pravilu se osetno pogoršava sa oko 0,2 na 0,3 promila u krvi, kaže Oster.
A kada se dostiže taj nivo alkohola u krvi zavisi od različitih faktora: pola, mase i težine tela, praznog ili punog želuca ili od toga da li se uzimaju neki lekovi. No, važi pravilo: do 0,2 promila se brzo dođe, obično su dovoljne već dve čaše vina.
Foto: Shutterstock/Axel Bueckert
REM spavanje za fizičko i mentalno zdravlje
REM faze sna (faze spavanja s brzim pokretima očiju) smatraju se aktivnom fazom spavanja. Sanjamo i ne pokrećemo samo oči, već celo telo. Kako i zašto sanjamo – to se još ne zna.
No, ono što je sigurno jeste da su REM faze spavanja ključne za naše fizičko i psihičko zdravlje. Za bebe REM spavanje čini veliki deo sna – što je važno za razvoj mozga mališana. Tokom ovih faza aktiviraju se drugi delovi mozga nego kad smo u budnom stanju.
"Alkohol potiskuje REM faze sna", kaže Oster. Ljudi čiji je REM san redovno poremećen imaju teškoća s koncentracijom i probleme s pamćenjem. Prema jednoj studiji iz 2020. poremećeni REM san takođe je povezan s većom stopom smrtnosti.
Prema Zajcu, san je prva stvar koja se primetno poboljšava kada se neko odrekne alkohola.
"Postajete opušteniji, uravnoteženiji i bolje se nosite s danom. A to će vam se svideti."
Ovo je arhivirana verzija originalne stranice. Izvinjavamo se ukoliko, usled tehničkih ograničenja,
stranica i njen sadržaj ne odgovaraju originalnoj verziji.
Lideri EU, koji će se sastati sa predsednikom SAD Donaldom Trampom i američkim zvaničnicima na marginama Svetskog ekonomskog foruma u Davosu, "cepaju" svoje beleške o Ukrajini, navodi Fajnenšel tajms.
U meču poslednjeg kola druge faze Evropskog prvenstva u vaterpolu sastaju se Srbija i Crna Gora (20.30), nekada zajednička selekcija, a u poslednje dve decenije veliki sportski rivali.
Mađarska kompanija MOL i ruski Gasprom su dogovorili osnovne odredbe budućeg kupoprodajnog ugovora za NIS koji će biti upućen američkom OFAK-u na odlučivanje, a Srbija je takođe povećala udeo.
Rusija sa oduševljenjem posmatra kako napori predsednika SAD Donalda Trampa da preuzme kontrolu nad Grenlandom proširuju jaz sa Evropom, iako bi njegovi potezi mogli imati i ozbiljne bezbednosne posledice za Moskvu, koja želi sopstveno prisustvo na Arktiku.
Britanski komičar i glumac Rasel Brend pojavio se danas pred sudom u Londonu putem video-linka iz SAD, gde se suočava sa dve nove optužbe za seksualne delikte, uključujući silovanje.
Deca iranske vladajuće elite se hvale luksuznim životima, a istovremeno hiljade običnih Iranaca ubijaju na ulici jer su se suprotstavili moćnim porodicama koje vode Islamsku Republiku.
Pevačica Britni Spirs (42) i dalje privlači veliku pažnju na društvenim mrežama, gde često objavljuje neobične i provokativne snimke koji uznemiruju deo njenih pratilaca.
Privatni avion Bila Gejtsa viđen je u Davosu dok se najbogatiji i najmoćniji akteri svetske ekonomije okupljaju na Svetskom ekonomskom forumu (WEF) u Švajcarskoj.
Usred sezone gripa i prehlada, mnogi se vraćaju proverenim klasicima – pre svega pilećoj supi i supi od paradajza, toplim jelima koja greju i lako se jedu čak i kada nemate apetit.
Ispijanje kafe ima mnogo prednosti – od poboljšanja funkcije mozga i smanjenja upale, do poboljšanja zdravlja srca i metabolizma. Međutim, kafa takođe može da utiče na to kako vaše telo apsorbuje određene suplemente.
Glumac Stelan Skarsgard potvrdio je da se u filmskim krugovima intenzivno radi na tome da se pronađe način za povratak lika koji tumači Meril Strip u predstojećem trećem nastavku hit franšize "Mamma Mia".
Gledaoci poslednjih godina sve češće posežu za filmovima koji klasične žanrove okreću u neočekivanom pravcu, nudeći sporiji ritam, snažnu atmosferu i duboku psihološku slojevitost.
Na današnji dan, 20. januara 2008. godine, prvi put je emitovana dramska serija "Breaking Bad", koja je veoma brzo prikovala milione gledalaca širom sveta za male ekrane.
The victory of the Serbian water polo team over Hungary secured their place in the European Championship semifinals, gave them some peace ahead of the final match against Montenegro, but also brought a degree of fatigue.
Danish MP and Chairman of the Danish Parliament’s Defense Committee, Rasmus Jarlov, warned in an interview with CNN that a potential U.S. military intervention in Greenland would mean war between Denmark and the United States.
Aleksandar Vučić is in Davos, participating in the World Economic Forum. There, he spoke about the numerous wars that have occurred and are still ongoing in the world, as well as the situation we can expect globally.
Aleksandar Vučić stated in Davos, where the World Economic Forum is being held, that difficult times lie ahead, as the world is heading in a “crazy direction” due to the conflict between the EU and the United States over Greenland.
Komentari 11
Pogledaj komentare