Uklonite glavobolju - 13 metoda koje mogu da vam pomognu

Frustrirajuća bol koju je svako iskusio barem jednom u životu, a mnogi se sa njom susreću gotovo svakodnevno, može vrlo efikasno da se spreči i leči prirodnim sastojcima.

Smatra se da više od 80 odsto ljudi pati od povremenih glavobolja, a između 15 i 20 odsto od migrena. U takvim situacijama svi najčešće posegnu za lekovima kao najbržim i najpraktičnijim rješenjem.

Ali, lekovi imaju svoje nuspojave, a analgetici naročito pogubno deluju na želudac.

Među nuspojavama kofeina i drugih sastojaka lekova protiv bolova su i nesanica, još intenzivnije glavobolje te stvaranje zavisnosti.

Sve to može da se izbegne primenom jednako efikasnih, ali prirodnih metoda za uklanjanje glavobolje.

Med i beli luk – rešavaju prehladu i sezonski virus

Đumbir

Foto:EPA/WU HONG

Nazivaju ga i eliksirom protiv glavobolje i odličan je prirodni izbor za trenutno olakšanje bolova u glavi. Pomaže u smanjenju upale krvnih sudova u glavi, a time ujedno smanjuje bol.

S obzirom na to da pospešuje probavu, koristan je i za ublažavanje mučnine koja neretko prati migrene. Skuvajte čaj od korena đumbira ili pomešajte sok od đumbira i limunov sok u jednakoj razmeri i popijte. Čaj ili sok pijte jednom ili dvaput dnevno.

Ulje metvice

Svojim osvežavajućim mirisom ulje metvice pomaže u oslobađanju začepljenih krvnih sudova koje uzrokuju glavobolju, a sastojak mentol pomaže u regulisanju krvotoka.

U tamnoj, hladnoj prostoriji udišite neko vreme isparavanja tog ulja ili pomešajte 3 kapi ulja metvice sa 3 kapi bademovog ulja i tom mešavinom izmasirajte slepoočnice ili vrat.

Cimet

Cimet je čudesan začin kad je reč o efikasnom lečenju glavobolja. Pomešajte cimet u prahu sa malo vode tako da dobijete gustu pastu, nanesite je na slepoočnice i čelo, mirno ležite pola sata i zatim isperite.

Glavobolja bi dotad trebala da nestane.

Istezanje

Nekoliko jednostavnih vežbi istezanja glave i vrata može da pomogne u ublažavanju glavobolje. Pomerajte glavu gore-dole, levo i desno pa je naginjite prema levom i zatim prema desnom ramenu.

Možete da pokušate i da polako okrećete vrat u smeru kazaljki na satu i zatim u obrnutom smeru, što takođe pomaže u opuštanju mišića ramena i vrata.

Hlađenje i grejanje, stavljanje ledenih obloga na zadnji deo vrata može znatno ublažiti migrenu jer hladnoća smanjuje upalu koja pridonosi intenzitetu glavobolje, a uz to ima anestetski učinak.

Verovali ili ne, čak i samo potapanje stopala u toploj vodi pomoći će vam da se vrlo brzo rešite glavobolje.

Takođe, možete na čelo ili na teme da stavite krpu natopljenu u ledeno hladnu ili u vruću vodu i držati 5 minuta, zatim ponovite postupak još nekoliko puta.

Bosiljak

Foto:Shuttestock/Antonina Vlasova

Ova začinska biljka intenzivnog mirisa smatra se prirodnim lekom protiv glavobolje. Ulje bosiljka opušta mišiće i pomaže u uklanjanju glavobolja uzrokovanih napetim i zgrčenim mišićima.

Možete skuvati i čaj od nekoliko listića bosiljka začinjen s malo meda i polako ga piti, žvakati sveže listove bosiljka ili se inhalirati vodom u kojoj ste kuvali bosiljak.

Jedite orašaste plodove

Ako često patite od migrena, razmislite o tome da u svoj jelovnik uvrstite više orašastih plodova.

Oni imaju dvostruko delovanje: s jedne strane ublažavaju bol, a s druge strane deluju kao preventivno sredstvo za sprečavanje razvoja glavobolje.

Orašasti plodovi sadrže salicin, stvar analgetskog učinka koje ima i u većini lekova protiv bolova.

Riboflavin (vitamin B2)

Foto:Shutterstock/Tatjana Baibakova

Ovaj vitamin je ključan za rast, proizvodnju crvenih krvnih ćelija i proizvodnju energije u telu, a njegov manjak može da uzrokuje migrene. Riboflavin dokazano smanjuje učestalost i intenzitet glavobolja, a ima ga u zelenom lisnatom povrću, jetri, mahunarkama, jajima i mlečnim proizvodima.

Ako iz hrane ne možete da unesete dovoljno vitamina B2, posegnite za suplementom: preporučena dnevna doza je 400 mg.

Riboflavin dokazano smanjuje učestalost i intenzitet glavobolja, a ima ga u zelenom lisnatom povrću, jetri, mahunarkama, jajima.

Magnezijum

Uzmite multivitaminski suplement koji sadrži i magnezijum. Taj mineral pomaže u smirivanju živaca, a oni tokom napada migrene postaju izuzetno napeti. Neka su istraživanja pokazala da osobe koje pate od migrena često imaju manjak magnezijuma u organizmu.

Količinu magnezijuma u organizmu možete da povećate i unosom namirnica kao što su brokoli, špinat, soja i slično.

Koenzim Q10

Istraživanje objavljeno pre mnogo godina u stručnom časopisu Neurology pokazalo je da je koenzim Q10 superiorniji u sprečavanju napada migrene nego placebo, a još dva istraživanja nakon toga dokazala su da Q10 zaista smanjuje učestalost i intenzitet migrena.

Preporučena doza u tu svrhu je 100 mg 3 puta dnevno.

Semenke lana

Semenke lana su popularan kućni lek protiv migrena. S obzirom na to da je većina glavobolja posledica upale, ishrana bogata omega-3 masnim kiselinama može da smanji ili ukloni bol u glavi.

Možete jesti cele semenke ili samlevene u prah, a možete da ih upotrebite i na razne načine: posipati ih ujutro po žitaricama, umešati u jogurt, ubaciti u smuti ili salatu ili ispeći sa bilo kojim mesom ili povrćem koje pripremate u rerni.

Lanene semenke odlično se slažu sa gotovo svakim jelom, slanim ili slatkim, tako da neće biti problem da ih uvrstite u svakodnevnu ishranu.

Vratić (lat. Tanacetum parthenium)

Foto:EPA/ NIC BOTHMA

Ova biljka, koja se u narodu naziva još i rumen cvet i iz iste je porodice kao tratinčica ili suncokret, poznata je kao prirodna prevencija protiv migrene. Pokazalo se da nakon uzimanja vratića napadi migrene postaju manje učestali ili čak nestanu.

Napravite napitak pun vitamina

Ovaj moćni napitak sa keljem i ananasom dokazano ublažava glavobolju, a nastavite li da ga pijete svakodnevno, prevenira taj problem u budućnosti.

Enzim bromelain iz ananasa snažan je prirodni analgetik, krastavac pomaže u rehidraciji tela (dehidracija je jedan od glavnih uzroka glavobolja), celer lekari preporučuju protiv glavobolje zbog flavonoida luteolina koji sadrži, a koji ima protuupalno delovanje na ćelije mozga.

Kelj dokazano leči migrene, a limun u tom napitku pomaže u održavanju odgovarajuće ravnoteže kiselosti, što je ključno za prevenciju i lečenje migrene. Đumbir se vekovima koristi protiv glavobolja zbog svog analgetskog i protivupalnog delovanja.

Sastojci za lekoviti napitak: ½ ananasa, 3-4 lista kelja, 1 prutić celera, ½ krastavca, ¼ limuna i oko 1 i ½ korena đumbira.

Unesite nekoliko promena

Želite li da sprečite ponovne napadae glavobolja, pokušajte da unesete neke promene u svoj način života. Vežbajte barem tri puta nedeljno jer su istraživanja pokazala da to može da smanji učestalost i intenzitet glavobolja.

Izbegavajte alkohol jer čak i mala količina poput jedne čaše može biti okidač za napada, pijte što više vode jer je dehidracija jedan od okidača za glavobolje i smanjite stres uz pomoć neke od tehnika opuštanja (meditacija, joga, autogeni trening, vrtlarenje ili bilo koja druga opuštajuća aktivnost).

Imajte na umu kako su istraživanja pokazala da su i bihevioralne terapije poput biofeedbacka pokazale veću efikasnost u ublažavanju boli kod glavobolja i smanjenju njihove učestalosti nego lekovi koje protiv glavobolja, a efikasnost u lečenju migrene i drugih vrsta glavobolja pokazale su i tehnike poput akupunkture ili akupresure.