Naravno da vam nismo otkrili toplu vodu, ali ovo staro pravilo ponekad može biti zbunjujuće pa su stručnjaci za gubitak težine ukazali na još neke savete koji će vam pomoći da dostignete idealnu težinu i zadržite je na duže staze.
1. Jedite proteine uz svaki obrok
Četvrtina vaših kalorija treba da potiče od proteina (belančevina) kao što su jaja, nemasno meso, riba i mlečni proizvodi sa malim procentom masti. Belančevine vam pomažu da duže zadržite osećaj sitosti i obnavljaju vaše mišiće nakon napornih vežbi.
2. Neka doručak bude obilan
To je zaista najvažniji obrok u danu: mnogi koji su smršali reći će vam da je doručak ključni deo njihovog plana ishrane. Najbolji doručak je onaj koji sadrži proteine i vlakna za podizanje nivoa energije - recimo nemasni jogurt i voće, tost i puter od bundeve/soje/suncokreta/kikirikija/susama ili kajgana sa povrćem.
3. Smanjite porcije
Ako smanjite količinu hrane koju unesete (uvedite u upotrebu manje tanjire i činije) smanjićete i broj kalorija.
4. Povećajte količinu voća i povrća
Istraživanja svako malo potvrđuju činjenicu da je unošenje velike količine povrća ključno za gubitak težine. Neka vam cilj bude pet do deset porcija dnevno. Povrće je izvor vlakana, vitamina, minerala i drugih hranljivih sastojaka važnih za vaše zdravlje generalno. Voće je takođe bogato vlaknima i antioksidansima i može biti dobra alternativa za sladokusce. Umesto da u sendvič dodate još jedno parče piletine, stavite list salate i kotur paradajza.
5. Pijte vodu
Često kad pomislite da ste gladni zapravo ste žedni, pa tako vodite računa da uvek budete piti. Popijte čašu vode pre svakog obroka, tako ćete znati da niste žedni dok budete jeli.
I da, voda je još uvek najbolji izbor pića. Kilograme možete izgubiti i samo ako umesto gaziranih napitaka i „100% prirodnih” sokova popijete čašu vode.
6. Naspavajte se
Ako želite da smršate morate svake noći da odspavate barem sedam sati. Kada vam nedostaje sna, telo proizvodi više grelina, hormona koji izaziva glad i uzrokuje zadržavanje masti. Takođe, ako ste umorni možete da donesete pogrešnu odluku - da pojedete više nego što vam je potrebno.
7. Izbegavajte veštačke zaslađivače
Oni ne doprinose gubitku težine a mogu izazvati nagomilavanje kilograma. A toliko su slatki da zapravo mogu da pojačaju nečiju zavisnost od slatkog. Izbegavajte pića, kolače i ostale poslastice koje imaju veštačke zaslađivače.
8. Jedite češće
Staro razmišljanje: Kad hoćete da smršate ne jedite između obroka. Novo razmišljanje: Ne dozvolite da prođe više od pet časova između obroka. Ako pregladnite teže ćete napraviti pravi izbor jela, verovatno ćete pre posegnuti za brzom hranom.
Ako jedete manje a češće održavaćete nivo šećera u krvi konstantnim i samim tim smanjiti osećaj gladi.
9. Krećite se čitavog dana
Ovo nije ništa novo: odvojte vreme za vežbanje. Vežbe će vam pomoći da brže i sigurnije postignete cilj, jer kombinacija dijete i fizičkog napora daje najbolje rezultate. Jedno istraživanje u Sijetlu pokazalo je da su žene u menopauzi koje su bile na dijeti i radile umeren do naporan aerobik 45 minuta dnevno pet dana nedeljno brže i lakše gubile težinu od onih koje su ili vežbale ili bile na dijeti. Ove prve su izgubile 11 % telesne težine, one koje su samo vežbale 2,4% a one koje su samo pazile na ishranu 8,5%.
10. Smanjite stres
Stres smeta i vašem ukupnom zdravlju. On izaziva lučenje kortizola, hormona odgovornog za taloženje telesnih masti i žudnju za masnom hranom.
Jedan od načina je da jedete u nekom prijatnom okruženju. Mozak će vam se brže zasititi pa samim tim nećete ni uneti mnogo hrane.
Ovo je arhivirana verzija originalne stranice. Izvinjavamo se ukoliko, usled tehničkih ograničenja,
stranica i njen sadržaj ne odgovaraju originalnoj verziji.
Više javno tužilaštvo u Novom Sadu saopštilo je da uhapšeno i zadržano ukupno 11 lica povodom tragedije u Novom Sadu kada je prilikom pada nadstrešnice na Železničkoj stanici Novi Sad. Među njima se nalazi Goran Vesić.
Američki novinar Taker Karlson izjavio je danas da bi odluka odlazećeg predsednika SAD Džozefa Bajdena da dozvoli Ukrajini da napada ciljeve u dubini Rusije dalekometnim projektilima ATACMS mogla da ugrozi živote samih Amerikanaca.
Rat u Ukrajini – 1.000. dan. Ukrajina je izvela napad na region Brjanska američkim raketama dugog dometa ATACMS, saopštilo je rusko Ministarstvo odbrane.
Majk Daum, košarkaš Crvene zvezde, sumirao je utiske posle poraza u prvom ovosezonskom derbiju protiv Partizana (89:77) igranom u okviru 11. kola Evrolige.
„Nemam odrešene ruke da vas šaljem obojicu kući, ja bih to uradio sa velikim osmehom na licu...“ ovim rečima je sudija Branko prokomentarisao Marka i Boška.
Krunisanje britanskog kralja Čarlsa III i kraljice Kamile prošle godine koštalo je 72 miliona funti (86 miliona evra), saopštila je danas britanska vlada.
Mnogi koji uspešno smršaju suoče se s tzv. jo-jo efektom se ponovo ugoje. Razlog nije nedostatak discipline. Novo istraživanje pokazuje da se ćelije masnog tkiva "sećaju" gojaznosti.
Kardiolog i lekar opšte prakse Aleksandar Mjasnikov upozorava da svaka isporučena hrana ili ona koju kupite pripremljenu u marketu predstavlja pretnju od trovanja hranom.
Pamela Hajden, glumica koja je pozajmila glas mnogim likovima iz Simpsonovih, od kojih je najpoznatiji Bartov prijatelj Milhaus, napušta popularnu animiranu seriju.
Glumca Denzela Vošingtona trenutno gledamo u filmu Ridlija Skota, Gladijator 2. Ipak imaćemo prilike i da ga vidimo u novim nastavcima akcione franšize Pravednik.
Studio A24 zvanično je objavio drugi zvanični trejler za erotski film "Babygirl" u režiji Haline Rejn, sa Nikol Kidman i Harisom Dikinsonom u glavnim ulogama.
Former Commander-in-Chief of the Armed Forces of Ukraine, Ambassador of Ukraine to Great Britain Valerii Zaluzhny, states that after the direct involvement of Russia's autocratic allies in the war against Ukraine, World War III can be considered to have begun.
President of Serbia, Aleksandar Vučić, addressed the citizens being hosted on RTS, discussing all current topics in the country, but also in the world.
Belgrade media reports that everything is bustling with police in New Belgrade. Blic reported that three MIA vehicles flashed the street in "Belleville".
The Prime Minister of the Slovak Republic, Robert Fico, and the President of Serbia, Aleksandar Vučić, addressed the media in Serbia. On that occasion, Vučić pointed out that Serbia was shocked by the assassination attempt, while Fico greeted Vučić in Serbian.
Sajber kriminalci imaju novi trik za inficiranje uređaja malverom: slanje pisama, pravih pisama sa poštanskom markicom, koja sadrže zlonamerne QR kodove.
Iz Google-a je, nedugo nakon zahteva Ministarstva pravosuđa SAD, stigao oštar odgovor u kojem iznose svoje argumente i najavljuju sudsku bitku za očuvanje poslovanja.
Litijum, ključni element za proizvodnju baterija za električne automobile, beleži rast tražnje od 15% godišnje, a procenjuje se da će se taj trend nastaviti do 2033.
Sudije su pronašle "razumne razloge" po kojima ova trojica muškaraca snose "krivičnu odgovornost" za navodne ratne i zločine protiv čovečnosti tokom rata između Izraela i Hamasa.
Na festivalu u Poljskoj održana je premijera filma Rust tri godine od ubistva Galine Hačins na snimanju. Alek Boldvin, glavna zvezda filma, nije pozvan na premijeru.
U jednom od najvećih skandala u zdravstvenom sistemu u Turskoj, lekari, medicinske sestre i vozači hitne pomoći optuženi su da su postavljali lažne dijagnoze kako bi novorođenčad prebacivali na odeljenja intenzivne nege u 19 privatnih bolnica, gde su bebe bile podvrgnute produženim i ponekad nepotrebnim tretmanima.
Aukcijska kuća kaže da je kineski vlasnik firme za kriptovalute Džastin Sun ponudio najviše novca. Suna je američka Komisija za hartije od vrednosti ranije optužila za malverzacije, ali on je odbacio optužbe.
Komentari 9
Pogledaj komentare