Takozvane dobre bakterije ili probiotici u crevima prerađuju hranu, suzbijaju štetne bakterije i viruse, ali i razgrađuju otrovne materije.
Zbog nepravilne ishrane, stresa, uzimanja lekova (posebno antibiotika) i nezdravih navika poput pušenja i prekomerne konzumacije alkohola, ravnoteža crevne mikroflore je često narušena.
Neravnoteža znači da u vašim crevima ima previše loših bakterija, a premalo dobrih. Posledice mogu uključivati probavne probleme, alergije, probleme s mentalnim zdravljem i gojaznost. Smatra se da zdravstvene dobrobiti probiotika proizlaze iz njihove sposobnosti da obnove prirodnu ravnotežu crevnih bakterija.
Ciljanom ishranom možete dovesti svoju crevnu mikrofloru u ravnotežu.
Jogurt
Ovaj mlečni proizvod sigurno je široj javnosti najpoznatiji izvor probiotika.
Istraživanja su pokazala da probiotici pomažu čak i kod ublažavanja simptoma preosetljivosti na laktozu. Takođe, pomažu kod problema s gasovima, dijarejom i drugim problemima probavnog sistema.
Ukoliko baš želite, možete platiti više za jogurt koji sadrži tačno određene probiotike, ali dovoljno je konzumirati proizvod na kojem piše da sadrži “aktivne bakterijske kulture“.
Kiseli kupus
Kiseli ili sirovi kupus bogat je vitaminom C, ali i probioticima, bez kojih bi naše varenje prestalo da funkcioniše. Ishrana bogata kiselim kupusom preporučuje se osobama koje muče gastrointestinalni problemi, a ne mogu da svare mlečne proizvode, poput jogurta, piše Ordinacija.
Foto: Shutterstock/pilipphoto
Kefir
Prema legendi, pastiri na planinama Kavkaza, koji dele jugoistočnu Evropu od Azije, otkrili su da se mleko koje su nosili sa sobom fermentacijom pretvorilo u penušavi napitak. Gust, kremast i pikantan, a ipak nalik na jogurt, kefir sadrži jedinstvene sojeve probiotičkih bakterija, kao i nekoliko korisnih sorti kvasca.
Hleb sa kiselim testom
Sledeći put kada budete pripremali sendvič, obratite pažnju na vrstu hleba koju ste odabrali. Naime, hleb pripremljen od kiselog testa sadrži probiotik koji olakšava varenje.
Krastavčići
Krastavčići i kornišoni su neopravdano malo priznati izvor probiotika i prirodnih bakterija sa mlečnom kiselinom. Kada kupujete kisele krastavce, obavezno izaberite manjeg proizvođača hrane, po mogućstvu iz organske proizvodnje.
Sir
Kozje, ovčije mleko i meki kravlji sirevi su posebno bogati probiotičkim bakterijama. Uvek kupujte sirove i nepasterizovane sireve ako želite da dobijete maksimum od probiotika, jer pasterizovanim i prerađenim vrstama nedostaju korisne bakterije.
Šta su probiotici, a šta prebiotici
Dok hrana bogata probioticima sadrži žive kulture, prebiotička hrana hrani dobre bakterije koje već žive u vašim crevima. Šparoge, artičoke, banane, zobena kaša, crveno vino i med izvrstan su izvor prebiotika.
Probiotike je potrebno uzimati najmanje 5 puta nedeljno kako bi se održao njihov učinak na crevnu mikrofloru
Ovo je arhivirana verzija originalne stranice. Izvinjavamo se ukoliko, usled tehničkih ograničenja,
stranica i njen sadržaj ne odgovaraju originalnoj verziji.
Rat u Ukrajini – 1.000. dan. Ukrajina je izvela napad na region Brjanska američkim raketama dugog dometa ATACMS, saopštilo je rusko Ministarstvo odbrane.
Spisak zemalja rangiranih po bezbednosti temelji se na podacima dobijenim od 1.500 ispitanika, kao i na brojnim analizama i informacijama Globalnog indeksa mira.
Većina članica Saveta bezbednosti UN izrazila je podršku predlogu da se bezbednosna misija koja pomaže haicanskoj policiji u borbi protiv nasilja, u formalnu mirovnu misiju UN, ali su se planu usprotivile Kina i Rusija.
Većina članica Saveta bezbednosti UN izrazila je podršku predlogu da se bezbednosna misija koja pomaže haicanskoj policiji u borbi protiv nasilja, u formalnu mirovnu misiju UN, ali su se planu usprotivile Kina i Rusija.
Predsednik Skupštine Crne Gore Andrija Mandić saopštio jutros da je imao telefonski razgovor sa predsednikom Srbijekome je zahvalio i čestitao pripadnicima MUP-a i Vojske Srbije koji su uhapsili osumnjičenog dvostrukog ubicu Aliju Balijagića.
Potpredsednik za komunikacije i korporativne poslove u kompaniji Swedish Match Patrik Hildingson izjavio je danas da na zbirnoj skali muškaraca i žena u Švedskoj samo pet odsto građana konzumira cigarete.
Od prošle godine se priča da se prijateljstvo princa Harija i Megan Markl s Bekamovima nije raspalo tiho, bez uz optužbe i ljutnju, a sada počinje novo poglavlje u njihovim lošim odnosima.
Studio A24 zvanično je objavio drugi zvanični trejler za erotski film "Babygirl" u režiji Haline Rejn, sa Nikol Kidman i Harisom Dikinsonom u glavnim ulogama.
Ove godine navršava se 70 godina od kada je Generalna skupština Ujedinjenih nacija usvojila odluku da se 20. novembar obeležava kao Svetski dan deteta, sa ciljem da se u svim državama promoviše interakcija i razumevanje među decom.
Najveći fanovi Harija Potera pomisliće da znaju sve o franšizi nakon što prouče svaku knjigu, film i intervju sa glumcima. Ali postoji jedna urnebesna izbrisana scena sa kojom možda niste upoznati, i ona prikazuje jednog od ključnih likova u novom svetlu.
Today, 11 people were arrested due to the fall of the canopy in Novi Sad, when 15 people died. Apart from Minister Goran Vesić, the list includes several other high-ranking officials.
The Higher Public Prosecutor's Office in Novi Sad announced that a total of 11 people were arrested and detained in connection with the tragedy in Novi Sad when the canopy at the Novi Sad Railway Station fell. Among them is Goran Vesić.
The Higher Public Prosecutor's Office in Novi Sad announced that a total of 11 people were arrested and detained in connection with the tragedy in Novi Sad, when 15 people were killed and two were seriously injured during the fall of the canopy at Novi Sad.
Deputy Prime Minister and Minister of Internal Affairs Ivica Dacic said that members of the SAJ, with the cooperation of all other police forces, arrested Alija Balijagić in the village of Pribojska Goleša at around 3:05 this morning.
Finansijski problemi matične kompanije KTM-a, Pierer Mobility, više nisu tajna i mada je učinjeno sve što je moguće, sada se traži podrška za finansijski oporavak.
U jednom od najvećih skandala u zdravstvenom sistemu u Turskoj, lekari, medicinske sestre i vozači hitne pomoći optuženi su da su postavljali lažne dijagnoze kako bi novorođenčad prebacivali na odeljenja intenzivne nege u 19 privatnih bolnica, gde su bebe bile podvrgnute produženim i ponekad nepotrebnim tretmanima.
Aukcijska kuća kaže da je kineski vlasnik firme za kriptovalute Džastin Sun ponudio najviše novca. Suna je američka Komisija za hartije od vrednosti ranije optužila za malverzacije, ali on je odbacio optužbe.
Povratak Donalda Trampa u Belu kuću mogao bi da znači i manju pomoć Ukrajini, a ukrajinski predsednik Vladimir Zelenski tvrdi da će ta zemlja izgubiti rat ukoliko pomoć bude uskraćena.
Komentari 1
Pogledaj komentare