Kako da manje koristite telefon?

Ne unosite mobilni telefon u spavaću sobu

Otkada su se pojavili mobilni telefoni, gotovo svi ih koristimo i u svrhu alarma kako bismo se ujutru probudili, što znači da su oni poslednja stvar koju vidimo uveče pred spavanje i prva koju vidimo ujutru kada otvorimo oči. Istraživanje iz 2017. godine pokazalo je da je "korišćenje društvenim mreža u poslednjih 30 minuta pre spavanja kod odraslih ljudi povezano za poremećajima sna", piše Gardijan.

Zato pokušajte da punite telefon izvan spavaće sobe i kupite pravi sat koji će vam ujutru zvoniti i buditi vas.

Kontrolišite notifikacije

Čak i ako uspete da telefon nakratko ostavite po strani, on će po svoj prilici vibrirati svakih nekoliko sekundi, kao da vas moli da ga ponovo uzmete u ruke. Odvojite malo vremena i podesite notifikacije na malo drugačiji način. Centar za humanu tehnologiju (CHT) - neprofitna organizacija koju je osnovao menadžer iz Gugla Tristan Heris, koja pomaže ljudima da "žive svrsishodnije sa svojim uređajima" - preporučuje blokiranje svih notifikacija koje nisu poslali ljudi. To praktično znači da su dozvoljene notifikacije sa aplikacija za razmenu poruka, ali ne i one poput "14 ljudi je lajkovalo vašu fotografiju".

Aktivno ograničite vreme koje provodite za ekranom

Najnovije verzije Androida i iOSa, dva najpopularnija operativna sistema, imaju mogućnost praćenja količine vremena koju provodite za ekranom, te nude nedeljne izveštaje o tome koliko ste puta posegli za telefonom, koliko sati ga koristite na dnevnom nivou, ali i koje ste aplikacije najviše koristili. Umesto da samo pročitate ove izveštaje, zauzmite proaktivni pristup: uključite ograničenja za aplikacije čiju upotrebu želite da smanjite. Na primer, ograničite Tviter na sat vremena dnevno. Naravno, možete prekoračiti zadato vreme, ali vam ova ograničenja možda pomognu da se otarasite pasivnog skrolovanja.

Isključite boje na ekranu

Ukoliko boje na ekranu podesite na "grayscale", pobrinućete se da stvarni život uvek bude živopisniji. Korisnički interfejs dizajniran je tako da se uvek vraćamo da još malo uživamo u živopisnim bojama na ekranu.

Vežbajte svrsihodnost

Nema svaki problem rešenje u tehnologiji. Pre nego što uzmete telefon u ruke, zapitajte se: "Zašto ovo radim?"

Ponekad je to dovoljno da ipak poštedite sebe besmislenog skrolovanja samo zato što vam je dosadno dok se vozite liftom.