Precenjujemo intenzitet vežbanja

Pa nije ni čudo što malo ljudi vežba. Ogroman broj je zaokupljen rešavanjem ovih matematičkih problema :)

Imam 36 godina.Pa ja mislim da bi crkao kad bi mi max otkucaja bio 200 u minuti.Pa 120 je brzo

Najbolji su oni, koji dođu u teretanu i žele da se za 20ak dana, dok ne odu na more, dovedu u formu i smršaju 10 kg i to za dva puta nedeljno.

Jedan savet, nemojte se zanositi sa maksimalnim pulsom i ovim stvarima sto pisu u tekstu. Ako planirate da se bavite sportom trazite uput za institut za sportsku medicinu, tamo cete odneti par analiza krvi i uradice vam sistematski pregled, eventualno ergo test i eho srca. Sa svojih 30 godina i dosta godina treninga nikada nisam presao 190otkucaja u min, sta vise sto mi je kondicija bila bolja srce se manje zamaralo - 170 nikad nisam prebacio, a bilo je dana kad mi se vrtelo u glavi i kad sam vuko noge posle treninga... Vezbanje je nesto poput maratona, nikako trka na 100m

...i na kraju mozete kako hocete ako vas vec mrzi da racunate x=0.65×(211-0.64×y), gde je x ocekivani tempo, a y broj godina...

mora da kida opasno....hardcore...

Postoje mnoge formule za izracunavanje maksimalnog pulsa (HRmax). Neke su manje a neke vise precizne, ovisno o individulanom istrazivanju kojim se dolazilo do rezultata. Za neke formule je dokazano u nekim istrazivanjima da imaju standardnu devijaciju skoro ~10, sto je +-20bpm (otkucaja u minuti). Recimo linearna formula, HRmax = 206.9 − (0.67 × age) daje +-5-8bpm, dok nelinearna formla, HRmax = 191.5 − (0.007 × age[2]), daje +-2-5bpm (age[2]), su godine na kvadrat). Medjutim ogromnu gresku pravite ako hocete recimo da vezbate sa nekim opterecenjem srca i sada racunate procenat od maksimalnog pulsa. Recimo da hocete vezbate sa srednjim opterecenjem srca, 70%-80% od HRmax. Ovde se mora uzeti u obzir tzv. resting heart rate, puls koji imate ujutro neposredno posle ustajanja ili pred spavanje. Tako da se ciljano opterecenje srca racuna po formuli, Target Heart Rate = ((max HR − resting HR) × %Intensity) + resting HR. Znaci za nekoga ko ima HRmax= 175bpm, i resting HR= 70bpm ,70% opterecenja ce biti 144bpm, a ne kao sta mnogi racunaju 70% od 175, sto bi bilo 123bpm. Prilicno velika razlika izmedju 123bpm i 144bpm. Maksimalni puls ne ovisi o vasoj kondiciji, ali ovisi resting HR. Recimo za nekoga ko je atleta resting HR moze da bude 50bpm, a za nekoga ko ne radi nista da bude 78bpm, obojica imaju isto godina i isti HRmax, recimo 175bpm. Opterecenje od 70% za atletu bice 137bpm, a za neradnika 146bpm. Moja preporuka, koristite Polar FT60, i zaboravite na matematiku.

Imam 36 godina.Pa ja mislim da bi crkao kad bi mi max otkucaja bio 200 u minuti.Pa 120 je brzo

Jedan savet, nemojte se zanositi sa maksimalnim pulsom i ovim stvarima sto pisu u tekstu. Ako planirate da se bavite sportom trazite uput za institut za sportsku medicinu, tamo cete odneti par analiza krvi i uradice vam sistematski pregled, eventualno ergo test i eho srca. Sa svojih 30 godina i dosta godina treninga nikada nisam presao 190otkucaja u min, sta vise sto mi je kondicija bila bolja srce se manje zamaralo - 170 nikad nisam prebacio, a bilo je dana kad mi se vrtelo u glavi i kad sam vuko noge posle treninga... Vezbanje je nesto poput maratona, nikako trka na 100m

mora da kida opasno....hardcore...

Pa nije ni čudo što malo ljudi vežba. Ogroman broj je zaokupljen rešavanjem ovih matematičkih problema :)

Postoje mnoge formule za izracunavanje maksimalnog pulsa (HRmax). Neke su manje a neke vise precizne, ovisno o individulanom istrazivanju kojim se dolazilo do rezultata. Za neke formule je dokazano u nekim istrazivanjima da imaju standardnu devijaciju skoro ~10, sto je +-20bpm (otkucaja u minuti). Recimo linearna formula, HRmax = 206.9 − (0.67 × age) daje +-5-8bpm, dok nelinearna formla, HRmax = 191.5 − (0.007 × age[2]), daje +-2-5bpm (age[2]), su godine na kvadrat). Medjutim ogromnu gresku pravite ako hocete recimo da vezbate sa nekim opterecenjem srca i sada racunate procenat od maksimalnog pulsa. Recimo da hocete vezbate sa srednjim opterecenjem srca, 70%-80% od HRmax. Ovde se mora uzeti u obzir tzv. resting heart rate, puls koji imate ujutro neposredno posle ustajanja ili pred spavanje. Tako da se ciljano opterecenje srca racuna po formuli, Target Heart Rate = ((max HR − resting HR) × %Intensity) + resting HR. Znaci za nekoga ko ima HRmax= 175bpm, i resting HR= 70bpm ,70% opterecenja ce biti 144bpm, a ne kao sta mnogi racunaju 70% od 175, sto bi bilo 123bpm. Prilicno velika razlika izmedju 123bpm i 144bpm. Maksimalni puls ne ovisi o vasoj kondiciji, ali ovisi resting HR. Recimo za nekoga ko je atleta resting HR moze da bude 50bpm, a za nekoga ko ne radi nista da bude 78bpm, obojica imaju isto godina i isti HRmax, recimo 175bpm. Opterecenje od 70% za atletu bice 137bpm, a za neradnika 146bpm. Moja preporuka, koristite Polar FT60, i zaboravite na matematiku.

...i na kraju mozete kako hocete ako vas vec mrzi da racunate x=0.65×(211-0.64×y), gde je x ocekivani tempo, a y broj godina...

Najbolji su oni, koji dođu u teretanu i žele da se za 20ak dana, dok ne odu na more, dovedu u formu i smršaju 10 kg i to za dva puta nedeljno.