Najbolji vegetarijanski izvori proteina

Koliko su mene ucili, da bi obezbedio optimalne kolicine proteina i sacuvao postojecu misicnu masu, koja je nepohodna za zdravo funkcionisanje organizma i kretanje, covek treba da pojede gram proteina na kilogram telesne mase.

Gde nadjose ove od 56 i 40 i nesto kilograma. Pri tom je autor zaboravio da kaze da proteini iz povrca nemaju ni pribliznu iskoristljivost kao proteini iz mesa, jaja, mleka...

Veganstvo i vegetarijanstvo posaju religije...

Nije problem količina proteina, već kvalitet.
Možete da unesete dovoljnu količinu a da budete u deficitu sa nekim amino kiselinama.
Nije nemoguće ali je vrlo teško izbalansirati samo vegan hranom...

"Visak proteina stvara kancer."... Sta sve necu da procitam. I jos samouverno "komentatori nemaju pojma o proteinima". Od kako je internet postao siroko dostupan imamo toliko eksperata opste prakse i zavrsenih dopisnih kurseva na YouTube-u da nam skole vise nisu ni potrebne.

kad ce vec jednom prestati sa tom budalastinom o holesterinu i jajima. prva i jedina naucna studija sa 30 000 ispitanika je pre par godina nedvosmisleno pokazala da konzumiranje jaja ne povecavaja kolicinu holesterina u krvi. provjerite u vikipediji.
u jajetu se nalazi sve sto je potrebno za zivot. da nije tako pilici se ne bi mogli kompletno razviti u njemu

*šolja naseckanog brokolija 8,1 gram belancevina*- Morala bi da bude pooovelika ova solja jer brokoli sadrzi oko 2.8 gr belancevina u 100 grama ( izvor- tablice kalorijskih vrednosti: USDA National Nutrient data base) tako da nam za ovih 8,1 gram treba oko 300 grama a to je otprilike pola vangle brokolija a ne 1 solja. *tofu na primer sadrži oko 20 grama belančevina na samo pola šolje*- standardni tofu sadrzi oko 8 gr belancevina u 100 grama tako da nam za ovih 20 grama belancevina zapravo treba oko 250 grama tofua a to bismo tesko mogli nazvati sadrzajem *pola solje*

predrag je u pravu, a za momka koji zeli da krene u gym, 1.5 do 2gr proteina na kg tela treba da uneses u okviru 24h, da bi tvoj trud ,tj trening imao smisla

Razmisljam da se prebacim na vegansku ishranu, ali takodje zelim da se malo razvijem i da krenem u teretanu. Pobornik sam organske hrane i nisam fan praskova i suplemenata, poput protejinskih sejkova i sl. Koliko mi treba brokolija ili graska dnevno ako hocu da razvijem misicnu masu?

Najjača su ta istraživanja kad objave podatak o nutritivnim potrebama koje su iste za nekog sa 56 kg ko presedi ceo dan i sportistu od 120 kg. Pogotovo je koristan podatak o kakau, mislim, koliko uopšte možeš sa podneseš kakaa za 1 dan? 4 kašike?

Koliko ovde komentatori pojma nemaju o proteinima. E pa momci bicu kratak, glavna i najbitnija stvar je da visak proteina stvara kancer. Valjalo bi malo da citate, slobodno Vi cepajte 2gr proteina po 1kg mase, misici ima samo da rastu. Gde ste Vi ucili o razvoju misicne mase? Nije protein kvasac pa da misic raste kao testo. Cepajte Vi malo vise ugljenih hidrata iz biljne ishrane da bi mogli da podnesete trening za tu kolicinu proteina, malo vise ribe konzumirajte zbog definicije, masa bez definicije je odvratna, a posle tolikog unosa belancevina ne mozete da se definisete pa onda uzimate anabolike i ostalu hemiju. Imate net, malo procitajte, nisu najpametniji instruktori u teretanama, njima je u interesu da vas natove da bi vam prodavali hemiju.

@gari
onda batali.
ako nisi pobornik praškova, udri po belom pilećem, ali nešto ti se ni to ne kusa, a sa brokolijem nećeš daleko dogurati :(
to je barem iz mog iskustva

Wlado, pitanje je od coveka do coveka koliko ko moze da iskoristi proteina. 1.2 do 1.7, neki kazu do 1.9g po kilogramu dnevno, sve preko prodje samo kroz telo, a pravi problem bubrezima, i to veliki. Jedino ako se ne koristi hemija, tad sve moze :-)

Gari, Prvo moras da radis na hipertrofiji misica, odnosno uvecanu misicnog vlakna, a zatim dobro da nahranis svoje telo, da nadoknadis sve izgubljeno. Ne znam puno o ovoj veganskoj hrani, ali kako neko ranije napisa, nije to isti kvalitet proteina, mislim da ne bi trebalo da izbacujes meso i jaja. Samo napred, pozz

Ja sam pokusavao sa velikim kolicinama proteina, a onda smanjio na neku razumnu meru, i nisam osetio nista slabije
performanse, stavise, ostaje vise mesta za ugljene hidrate i masti. Nije potrebno toliko forsirati proteine, izvor:
https://intermittentfastingdebunked.wordpress.com/2016/02/17/istine-i-zablude-o-ishrani-i-treningu/

Koliko su mene ucili, da bi obezbedio optimalne kolicine proteina i sacuvao postojecu misicnu masu, koja je nepohodna za zdravo funkcionisanje organizma i kretanje, covek treba da pojede gram proteina na kilogram telesne mase.

Gde nadjose ove od 56 i 40 i nesto kilograma. Pri tom je autor zaboravio da kaze da proteini iz povrca nemaju ni pribliznu iskoristljivost kao proteini iz mesa, jaja, mleka...

Veganstvo i vegetarijanstvo posaju religije...

Razmisljam da se prebacim na vegansku ishranu, ali takodje zelim da se malo razvijem i da krenem u teretanu. Pobornik sam organske hrane i nisam fan praskova i suplemenata, poput protejinskih sejkova i sl. Koliko mi treba brokolija ili graska dnevno ako hocu da razvijem misicnu masu?

Nije problem količina proteina, već kvalitet.
Možete da unesete dovoljnu količinu a da budete u deficitu sa nekim amino kiselinama.
Nije nemoguće ali je vrlo teško izbalansirati samo vegan hranom...

Koliko ovde komentatori pojma nemaju o proteinima. E pa momci bicu kratak, glavna i najbitnija stvar je da visak proteina stvara kancer. Valjalo bi malo da citate, slobodno Vi cepajte 2gr proteina po 1kg mase, misici ima samo da rastu. Gde ste Vi ucili o razvoju misicne mase? Nije protein kvasac pa da misic raste kao testo. Cepajte Vi malo vise ugljenih hidrata iz biljne ishrane da bi mogli da podnesete trening za tu kolicinu proteina, malo vise ribe konzumirajte zbog definicije, masa bez definicije je odvratna, a posle tolikog unosa belancevina ne mozete da se definisete pa onda uzimate anabolike i ostalu hemiju. Imate net, malo procitajte, nisu najpametniji instruktori u teretanama, njima je u interesu da vas natove da bi vam prodavali hemiju.

Gari, Prvo moras da radis na hipertrofiji misica, odnosno uvecanu misicnog vlakna, a zatim dobro da nahranis svoje telo, da nadoknadis sve izgubljeno. Ne znam puno o ovoj veganskoj hrani, ali kako neko ranije napisa, nije to isti kvalitet proteina, mislim da ne bi trebalo da izbacujes meso i jaja. Samo napred, pozz

"Visak proteina stvara kancer."... Sta sve necu da procitam. I jos samouverno "komentatori nemaju pojma o proteinima". Od kako je internet postao siroko dostupan imamo toliko eksperata opste prakse i zavrsenih dopisnih kurseva na YouTube-u da nam skole vise nisu ni potrebne.

kad ce vec jednom prestati sa tom budalastinom o holesterinu i jajima. prva i jedina naucna studija sa 30 000 ispitanika je pre par godina nedvosmisleno pokazala da konzumiranje jaja ne povecavaja kolicinu holesterina u krvi. provjerite u vikipediji.
u jajetu se nalazi sve sto je potrebno za zivot. da nije tako pilici se ne bi mogli kompletno razviti u njemu

predrag je u pravu, a za momka koji zeli da krene u gym, 1.5 do 2gr proteina na kg tela treba da uneses u okviru 24h, da bi tvoj trud ,tj trening imao smisla

@gari
onda batali.
ako nisi pobornik praškova, udri po belom pilećem, ali nešto ti se ni to ne kusa, a sa brokolijem nećeš daleko dogurati :(
to je barem iz mog iskustva

Wlado, pitanje je od coveka do coveka koliko ko moze da iskoristi proteina. 1.2 do 1.7, neki kazu do 1.9g po kilogramu dnevno, sve preko prodje samo kroz telo, a pravi problem bubrezima, i to veliki. Jedino ako se ne koristi hemija, tad sve moze :-)

Najjača su ta istraživanja kad objave podatak o nutritivnim potrebama koje su iste za nekog sa 56 kg ko presedi ceo dan i sportistu od 120 kg. Pogotovo je koristan podatak o kakau, mislim, koliko uopšte možeš sa podneseš kakaa za 1 dan? 4 kašike?

*šolja naseckanog brokolija 8,1 gram belancevina*- Morala bi da bude pooovelika ova solja jer brokoli sadrzi oko 2.8 gr belancevina u 100 grama ( izvor- tablice kalorijskih vrednosti: USDA National Nutrient data base) tako da nam za ovih 8,1 gram treba oko 300 grama a to je otprilike pola vangle brokolija a ne 1 solja. *tofu na primer sadrži oko 20 grama belančevina na samo pola šolje*- standardni tofu sadrzi oko 8 gr belancevina u 100 grama tako da nam za ovih 20 grama belancevina zapravo treba oko 250 grama tofua a to bismo tesko mogli nazvati sadrzajem *pola solje*

Ja sam pokusavao sa velikim kolicinama proteina, a onda smanjio na neku razumnu meru, i nisam osetio nista slabije
performanse, stavise, ostaje vise mesta za ugljene hidrate i masti. Nije potrebno toliko forsirati proteine, izvor:
https://intermittentfastingdebunked.wordpress.com/2016/02/17/istine-i-zablude-o-ishrani-i-treningu/