10.000 koraka je samo marketinški trik; Da bi smršali i bili zdraviji potrebni samo minuti

Ne možeš da ispešačiš i istrčiš lošu ishranu.

Bog te mazo, moj poštar ima sve da nas nadživi...

Onda bi poštari bili stogodišnjaci.

ne, ovo je marketing, možeš hodati kolko hoćeš, opet nećeš smrsati ako ne pazite na ishranu i kol'ko kalorija trošis akolko unosite. Ja svakako gledam da napravim 10 000 koraka na dan, uopšte nevezano za mršavljenje.

Vrlo povrsno. Hodanje i lagano trcanje jesu dobri za poboljsanje kardiovaskularnog sistema, a samim tim i zdravlja, ali jako malo uticu na mrsavljenje.
Da bi smrsali, neophodan je blagi kalorijski deficit, a u kombinaciji sa vezbama snage, rezultati su jos bolji i brzi.
Znaci, unositi 300-500 kalorija manje (dnevno), od preporucene vrednosti za vas pol, godine, fiz. aktivnost...(BMI), 3-4 puta nedeljno vezbe snage i 1-2x nedeljno kardio (hodanje, trcanje). Bicete zdravi, mrsaviji i zategnuti. Eto...

Pravilna ishrana, samodisciplina i odricanje od alkohola, dodatnih šećera, previše ugljenih hidrata.
Puno gibanja, kretanja, umereno teškog posla, i rezultat je zagarantovan.
Počeo sam novi posao pre nešto više od mesec dana, fizički angažovan posao. Jednom dnevno pošteno i kvaliteno ručam, i malo kasnije nešto čalabrcnem. Hidratacija limunadama, zelenim i čajem od mente. Sa 82 “spao” sam na 73 kg (177cm visine), osećam se SAVRŠENI!!! Preporuka svima…

Ја због природе посла радим за рачунаром од куће. Пре 4 године сам узео пса и сад сваки дан имам разлог да шетам. Прија и њему и мени.

U proseku oko 20000 koraka dnevno, uglavnom zbog posla… ne mrsavim nikako al se ni ne gojim, kapiram da bih imao jedno 20 kila vise da nije te 'setnje'…

Uzbrdo, nizbrdo, tempo i ne mora ni 5000. Ovo lagano po ravnom ne tese figuru, vise relaksira.

Upuceni iz Bloka 45
tvrde da je dnevno dovoljno
45 sekundi fizicke aktivnost.

vezbe snage od sat vremena = 10 sati hodanja..
(realno, 08. decembar 2022 20:00)

Ovo je najveća moguća zabluda što se tiče gubitka kilograma. Dizanje tegova minimalno troši kalorije. Zašto..? U vrlo optimističnom scenariju neki vežbač konstantno diže 30-40 sekundi neku za njega izazovnu težinu (a mnogo pre će biti da je to maksimum 10 sekundivezbe snage od sat vremena = 10 sati hodanja..
(realno, 08. decembar 2022 20:00) (zato što je konstantno naprezanje tela) u nekih sat vremena pobeđuje bilo kakvu vežbu snage u trošnju kalorija veoma lako. Sigurno 10-15 puta više kalorija se potroši za sat vremena pešačenja nego za sat vremena u teretani. Uostalom, dizači tegova baš nešto i nisu vitki. A ima baš dosta njih koji su očigledno debeli...

odlicna stvar, ali ne moze da meri kretanje po kuci bez telefona, tako da rezultati nisu pouzdani.

Juče sam krenuo u šetnju jer volim da se krećem posle posla. Vratio sam se nakon pet minuta kad sam shvatio da je u vazduhu opet neka "magla", a onda pogledao na netu da je index zagadjenosti bio veći od 160. Dakle, ništa od zdravlja. U Srbiji je izgleda jeftinije lečiti nego sprečiti.

Po odlasku u penziju za nekoliko godina sam se nacisto usvinjio: "nabio" 96kg za visinu od 169cm!!! Trcati ne mogu zbog problema sa kicmom. Onda kao solucija je bilo, hodanje. Brzo! za godnu dana i preko DVE hiljade prepesacenih kilometara "sisao" sam na 75kg! Bez ikakve dijete!

Jedem, pijem,puškom dok se ne napravim da budem kao kocka...

vezbe snage od sat vremena = 10 sati hodanja..

Nema mrsavljenja bez gladovanja. Provjereno puno puta. Ni vjezba ne pomaze sama za sebe. Mora biti kombinacija vjezbe i smanjenog unosa hrane. Cim smanjujes unos hrane znaci da ces da budes gladan. Trenutno trcim 5 puta medeljno i gubim 900 cal po trcanju. Smanjio jelo i gladan vecinu dana. Gubim u prosjeku 0.7 kg nedeljno.

@панкрт Ако живиш у стану, жао ми је тог пса. То је тако себнично од људи, узмете животињу и држите је 23,5 сати у 20 квадрата, а онда је пола сата изведете напоље да би задовољили своје потребе.

"10.000 koraka je samo marketinški trik; Da bi smršali i bili zdraviji potrebni samo minuti"



vezbe snage od sat vremena = 10 sati hodanja..
(realno, 8. decembar 2022 20:00)

Kod dugotrajne fizičke aktivnosti troši se mast, kod kratkotrajnog naglog fizičkog opterećenja troše se uglavnom samo ugljeni hidrati.
To sa 60 minuta vežbi snage je ekstrem, možeš li 60 minuta da dižeš tegove bez pauze? Možda je prikladnije npr. cepanje drva ili neki sličan posao, gde opet napor nije kontinualan, jer ipak imaš daleko manje naprezanje dok nameštaš drvo ili pakuješ iscepane komade, a značajno je veći napor kad zamahneš sekirom ;)

Zato je recimo fudbalerima lakše da budu bez viška masti u odnosu npr. na košarkaše (govorim o onima koji ne vežbaju u teretani previše), jer je trčanje 90-100 minuta na nekoliko puta većem fudbalskom terenu poprilično zahtevnije od trčkaranja na košarkaškom terenu, iako se i tu troše kalorije pri guranju pod košem i sl.

Znam, pošto sam u različitim periodima igrao i fudbal i košarku.

Analogno ovom, bolje je sedmično ići u prirodu i prelaziti par puta po 10-ak kilometara, nego po sat vremena visiti u teretani. I zdravije (svež vazduh, ako je šetnja u prirodi), i normalnije (nema naglog preopterećenja i skoka broja otkucaja srca i sl.), ali potrebno je da bar nekoliko kilometara bude uzbrdo, jer ako se pešači samo na ravnom, onda bi radnice u svim supermarketima bile vitke k'o manekenke.

U ovoj sam temi baš baš! :)
Dakle, trenutno (zadnjih 3-4 meseca sam na nivou od 10km brzog hoda 4-5 puta nedeljno. Pređem 10km za 90min, prosečna brzina je 7k m/h. Jako je važno koliko koraka napravite u minuti ( moj slučaj je 127-130 )
Ali do ovog nivoa nisam lagano došao, praktikujem ovo dve godine.. ali ne preko leta, jesen i zima u mom slučaju su top! U početku je to bila brzina od 6km/h koja se polako povrćavala kao i razdaljina ( u pocetku 4-5km za 50min…)
Mogu reći da je izuzetna stvar brza šetnja, lagano u proteklih godinu dana sam izgubio 10kg i sada imam 86kg.. zategnut, spreman, pun kondicije i srećan!

"(Djoksa, 08. decembar 2022 23:04)"

Djoksa druze, bez ljutnje ali nije tacno ovo sto si napisao. Metabolizam je malo komplikovaniji od ovoga kako si ti to predstavio. Nauka kaze da kardio vezbe jesu dobre, ali za opste zdravlje i kondiciju, ali za skidanje kilograma, vrlo malo.
Ako ti je jedini cilj skidanje kilograma, jedino resenje je kalorijski deficit, bez obzira da li vezbas ili ne. Ako hoces da ubrzas proces, ubaci vezbe snage 4x nedeljno (kalorije se ne trose samo tokom treninga, vec i jako dugo nakon toga). A ako pored navedenog, hoces da budes i zdrav, a i da imas kondiciju, ubaci brzo hodanje ili trcanje, 2x nedeljno. To bi bilo to. Pozdrav.

i eto japanci pre 50-60 godina promašili za 1000 koraka ...
Vama trebalo toliko vremena uz svu dostupnu tehnologiju i godine istraživanja ..

Onda bi poštari bili stogodišnjaci.
(budala, a koči!?, 08. decembar 2022 21:07)

Mozda, nekih 2%.
Ovi ostali, tesko da predju i 3000 koraka, pogotovo u manjim mestima....
Kafana bato, zna se gde, dodji i preuzmi sta imas... tako funkcionisu.

Moja baka je svakodnevno prelazila priličnu razdaljinu do moje kuće i odvodila me u školu, bila je veoma aktivna i tokom dana a umrla je sa teškom demencijom. Kako sad to?!?

10000 koraka je bar sat i po brzog hoda. Ako radite sedeci 8-4. Pa jos sat za odlazak na posao i dolazak. Pa kucni poslovi, a mora malo i da se odspava nocu. Odakle vam taj sat i po svakog dana? Volela bih ja da moze, ali nema.

vezbe snage od sat vremena = 10 sati hodanja..

vezbe snage od sat vremena = 10 sati hodanja..
(realno, 08. decembar 2022 20:00)

Ovo je najveća moguća zabluda što se tiče gubitka kilograma. Dizanje tegova minimalno troši kalorije. Zašto..? U vrlo optimističnom scenariju neki vežbač konstantno diže 30-40 sekundi neku za njega izazovnu težinu (a mnogo pre će biti da je to maksimum 10 sekundivezbe snage od sat vremena = 10 sati hodanja..
(realno, 08. decembar 2022 20:00) (zato što je konstantno naprezanje tela) u nekih sat vremena pobeđuje bilo kakvu vežbu snage u trošnju kalorija veoma lako. Sigurno 10-15 puta više kalorija se potroši za sat vremena pešačenja nego za sat vremena u teretani. Uostalom, dizači tegova baš nešto i nisu vitki. A ima baš dosta njih koji su očigledno debeli...

Jedem, pijem,puškom dok se ne napravim da budem kao kocka...

Pravilna ishrana, samodisciplina i odricanje od alkohola, dodatnih šećera, previše ugljenih hidrata.
Puno gibanja, kretanja, umereno teškog posla, i rezultat je zagarantovan.
Počeo sam novi posao pre nešto više od mesec dana, fizički angažovan posao. Jednom dnevno pošteno i kvaliteno ručam, i malo kasnije nešto čalabrcnem. Hidratacija limunadama, zelenim i čajem od mente. Sa 82 “spao” sam na 73 kg (177cm visine), osećam se SAVRŠENI!!! Preporuka svima…

odlicna stvar, ali ne moze da meri kretanje po kuci bez telefona, tako da rezultati nisu pouzdani.

Ne možeš da ispešačiš i istrčiš lošu ishranu.

Onda bi poštari bili stogodišnjaci.

Bog te mazo, moj poštar ima sve da nas nadživi...

ne, ovo je marketing, možeš hodati kolko hoćeš, opet nećeš smrsati ako ne pazite na ishranu i kol'ko kalorija trošis akolko unosite. Ja svakako gledam da napravim 10 000 koraka na dan, uopšte nevezano za mršavljenje.

Vrlo povrsno. Hodanje i lagano trcanje jesu dobri za poboljsanje kardiovaskularnog sistema, a samim tim i zdravlja, ali jako malo uticu na mrsavljenje.
Da bi smrsali, neophodan je blagi kalorijski deficit, a u kombinaciji sa vezbama snage, rezultati su jos bolji i brzi.
Znaci, unositi 300-500 kalorija manje (dnevno), od preporucene vrednosti za vas pol, godine, fiz. aktivnost...(BMI), 3-4 puta nedeljno vezbe snage i 1-2x nedeljno kardio (hodanje, trcanje). Bicete zdravi, mrsaviji i zategnuti. Eto...

Ја због природе посла радим за рачунаром од куће. Пре 4 године сам узео пса и сад сваки дан имам разлог да шетам. Прија и њему и мени.

Upuceni iz Bloka 45
tvrde da je dnevno dovoljno
45 sekundi fizicke aktivnost.

Uzbrdo, nizbrdo, tempo i ne mora ni 5000. Ovo lagano po ravnom ne tese figuru, vise relaksira.

"10.000 koraka je samo marketinški trik; Da bi smršali i bili zdraviji potrebni samo minuti"



vezbe snage od sat vremena = 10 sati hodanja..
(realno, 8. decembar 2022 20:00)

Kod dugotrajne fizičke aktivnosti troši se mast, kod kratkotrajnog naglog fizičkog opterećenja troše se uglavnom samo ugljeni hidrati.
To sa 60 minuta vežbi snage je ekstrem, možeš li 60 minuta da dižeš tegove bez pauze? Možda je prikladnije npr. cepanje drva ili neki sličan posao, gde opet napor nije kontinualan, jer ipak imaš daleko manje naprezanje dok nameštaš drvo ili pakuješ iscepane komade, a značajno je veći napor kad zamahneš sekirom ;)

Zato je recimo fudbalerima lakše da budu bez viška masti u odnosu npr. na košarkaše (govorim o onima koji ne vežbaju u teretani previše), jer je trčanje 90-100 minuta na nekoliko puta većem fudbalskom terenu poprilično zahtevnije od trčkaranja na košarkaškom terenu, iako se i tu troše kalorije pri guranju pod košem i sl.

Znam, pošto sam u različitim periodima igrao i fudbal i košarku.

Analogno ovom, bolje je sedmično ići u prirodu i prelaziti par puta po 10-ak kilometara, nego po sat vremena visiti u teretani. I zdravije (svež vazduh, ako je šetnja u prirodi), i normalnije (nema naglog preopterećenja i skoka broja otkucaja srca i sl.), ali potrebno je da bar nekoliko kilometara bude uzbrdo, jer ako se pešači samo na ravnom, onda bi radnice u svim supermarketima bile vitke k'o manekenke.

Nema mrsavljenja bez gladovanja. Provjereno puno puta. Ni vjezba ne pomaze sama za sebe. Mora biti kombinacija vjezbe i smanjenog unosa hrane. Cim smanjujes unos hrane znaci da ces da budes gladan. Trenutno trcim 5 puta medeljno i gubim 900 cal po trcanju. Smanjio jelo i gladan vecinu dana. Gubim u prosjeku 0.7 kg nedeljno.

@панкрт Ако живиш у стану, жао ми је тог пса. То је тако себнично од људи, узмете животињу и држите је 23,5 сати у 20 квадрата, а онда је пола сата изведете напоље да би задовољили своје потребе.

10000 koraka je bar sat i po brzog hoda. Ako radite sedeci 8-4. Pa jos sat za odlazak na posao i dolazak. Pa kucni poslovi, a mora malo i da se odspava nocu. Odakle vam taj sat i po svakog dana? Volela bih ja da moze, ali nema.

U proseku oko 20000 koraka dnevno, uglavnom zbog posla… ne mrsavim nikako al se ni ne gojim, kapiram da bih imao jedno 20 kila vise da nije te 'setnje'…

i eto japanci pre 50-60 godina promašili za 1000 koraka ...
Vama trebalo toliko vremena uz svu dostupnu tehnologiju i godine istraživanja ..

Po odlasku u penziju za nekoliko godina sam se nacisto usvinjio: "nabio" 96kg za visinu od 169cm!!! Trcati ne mogu zbog problema sa kicmom. Onda kao solucija je bilo, hodanje. Brzo! za godnu dana i preko DVE hiljade prepesacenih kilometara "sisao" sam na 75kg! Bez ikakve dijete!

Onda bi poštari bili stogodišnjaci.
(budala, a koči!?, 08. decembar 2022 21:07)

Mozda, nekih 2%.
Ovi ostali, tesko da predju i 3000 koraka, pogotovo u manjim mestima....
Kafana bato, zna se gde, dodji i preuzmi sta imas... tako funkcionisu.

Moja baka je svakodnevno prelazila priličnu razdaljinu do moje kuće i odvodila me u školu, bila je veoma aktivna i tokom dana a umrla je sa teškom demencijom. Kako sad to?!?

"(Djoksa, 08. decembar 2022 23:04)"

Djoksa druze, bez ljutnje ali nije tacno ovo sto si napisao. Metabolizam je malo komplikovaniji od ovoga kako si ti to predstavio. Nauka kaze da kardio vezbe jesu dobre, ali za opste zdravlje i kondiciju, ali za skidanje kilograma, vrlo malo.
Ako ti je jedini cilj skidanje kilograma, jedino resenje je kalorijski deficit, bez obzira da li vezbas ili ne. Ako hoces da ubrzas proces, ubaci vezbe snage 4x nedeljno (kalorije se ne trose samo tokom treninga, vec i jako dugo nakon toga). A ako pored navedenog, hoces da budes i zdrav, a i da imas kondiciju, ubaci brzo hodanje ili trcanje, 2x nedeljno. To bi bilo to. Pozdrav.

Juče sam krenuo u šetnju jer volim da se krećem posle posla. Vratio sam se nakon pet minuta kad sam shvatio da je u vazduhu opet neka "magla", a onda pogledao na netu da je index zagadjenosti bio veći od 160. Dakle, ništa od zdravlja. U Srbiji je izgleda jeftinije lečiti nego sprečiti.

U ovoj sam temi baš baš! :)
Dakle, trenutno (zadnjih 3-4 meseca sam na nivou od 10km brzog hoda 4-5 puta nedeljno. Pređem 10km za 90min, prosečna brzina je 7k m/h. Jako je važno koliko koraka napravite u minuti ( moj slučaj je 127-130 )
Ali do ovog nivoa nisam lagano došao, praktikujem ovo dve godine.. ali ne preko leta, jesen i zima u mom slučaju su top! U početku je to bila brzina od 6km/h koja se polako povrćavala kao i razdaljina ( u pocetku 4-5km za 50min…)
Mogu reći da je izuzetna stvar brza šetnja, lagano u proteklih godinu dana sam izgubio 10kg i sada imam 86kg.. zategnut, spreman, pun kondicije i srećan!