Koliko vežbanja je potrebno za gubitak kilograma?

Jedi manje i ne loci kolu posle jela prosecni konzumentu. Jedes dok ti stomak ne zabrekne a onda se nalivas kolom da pospesis varenje i gladan si za sat vremena iako si pojeo slavski rucak.

osam sati trimeranja trave i jedno par km hodanja dok nosis deset kg tezak trimer ;)

Jeste. A istrazivanje finansiralo "Udruzenje debelih lenstina"...

Jedini pravi nacin mrsavljenja je smanjivanje obroka... Coveku prosecne tezine od 70kg treba oko 2500 kalorija dnevno, 2000 ako se ne bavi nikakvim aktivnostima. Da bi poceo da mrsavi on treba da pocne da unosi 2300 kalorija, a ovih 200 kalorija ce telo da uzme iz masnih naslaga. Na taj nacin telo pocinje da gubi salo. Isto tako i za gojenje, samo treba da se predje deficit od 2500 kalorija, znaci 2800,3000. Naravno jutarnji kardio na prazan stomak dosta pomaze uz redukovanu ishranu za skidanje kilograma.

A za dobijanje misica?Jel moze bucicama da se nabije masa?

jimmy barka pocnes sa dve bucice od 5kg i povecas ih na po 50-60kg. naravno da moze. sa njima mozes sve raditi.

Imala sam 72 kg,krenula na treninge sv dan.Nekad ostanem na dva nekad na 3 treninga.Cardio uglavnom.Dva meseca nista.Isto kila a ja sv dan idem na treninge,lijem znoj gace mokre.Tek posle 3 meseca pocelo da se skida.Kad nisam obracala paznju ka vagu,10 cm u struku.Sa 72 na 63 za 5 mes.Tako da bez znojenja postenog nema nista ,nikakve dijete.Dok kosa ne bude mokra,nema rezultata.

Glupost, telo se prilagodjava na trening i zato postepeno potrebno podizati intenzitet i duzinu trening kao i praviti varijacije. Konkretno u pocetku je dovoljno raditi trening sa tegovima i sa 20% od submaksimalnih tezina ali je posle neophodno pojacati.

A za dobijanje misica?Jel moze bucicama da se nabije masa?
(Jimmy Barka, 11. jul 2016 16:43)
Može kao što su konfete korisne u wc-u

Samo jedna..izdrzaj u skleku na laktovima..zateze celo telo..smanjuje kg..za dva meseca uz svakodnevno vezbanje i povecavanje vremena skinuo sam 6 kg a pri tome zategao telo..

Glupost nevidjena

Ja nikako da smrsam.
Unosim ispod 2000 kalorija, visok 185, 92kg. Pre nekog vremena sam smrsao na 86.5 i opet sam imao stomak kao bure... Posle manje od mesec dana vratio se na 92kg. Kako sam smrsao ne znam, tada cak nisam ni vežbao, ali sam bio pod nekim stresom...
Uglavnom, stomak ostaje bez obzira na kilazu...
Neki savet ?
Poceo sam da trcim, mada nema nekog uticaja na mene. Dobijem samo na kondiciji, osecam se lakse, ali stomak i salo ne silaze... Kilaza ne mrda...

Istrčim svaki, svaki drugi dan 6km za pola sata i odradim trbuh i sklekove još 5-6 minuta i jako se lepo osećam, preporučio bih svima... Al naravno dosta tečnosti (vode) i nemasne ishrane za lep osećaj.

Kompletna budalstina...
Par meseci sam na džaku (po pet rundi od po tri minuta)plus lakse vežbe ,tipa cucnjevi i trbusnjaci.
Izgubio sam svega nekoliko kg ali sam dobio na silueti ,odnosno izgledam znatno mršavije i da ,sve ti uz pivo ,svako veče.

Ne jedeš i ne gojiš se, jednostavno.

Jedino treniranje radi treniranja koje nije gubljenje vremena je treniranje vijuga.
Aktivniji život je već druga stvar. Dići dupe iz kauča, automobila i od kompjutera i misliti svojom glavom. Koliko za to treba vremena, teško je reći, ja mislim da ne treba uopšte.

Skinula sam oko 30kg za 6-7 meseci. Prvo sam samo i jedino smanjila kolicinu tj brojala kalorije na 1800. Posle 2 meseca, kad su se hormoni sredilina tom nivou uvela sam lagano trcanje 5km, 2-3x nedeljno. Tako 3 meseca. Onda je doslo do zamora po mom misljenju pa sam uvela vezbe snaga, prosecno 1xnedeljno ali nekada i 3x a trcanje smanjila. Moram napomenuti da sam imala redovne anticelulit i relax masaze 1-2x nedeljno sto je uticalo na svezinu, na zategnutu kozu i totalno preoblikovano telo koje se ne bi postiglo samo sportom. Moj zakljucak je da je ishrana 80% a aktivnost 20%. Bilo koja aktivnost koja pospesuje razmenu materije je dobra, u mrsavljenju nije potrebno krvnicko vezbanje ako ne zelite da podizete misicnu masu. Jesti se mora, po meni 3+2 obroka najbolje ali izmedju obroka 3h najmanje gde pijete samo vodu dakle komadic hrane NE, to je zbog insulina, da se povuce i dozvoli sagorevanje masti, vrlo vazna stvar. Voce da ali umereno za uzine. Rafinisani seceri, sokovi, grickalice OUT

Ne mršavi se u "teretani", već u kuhinji. Umerena fizička aktivnost i trajna promena u načinu ishrane, koja mora da je izbalansirana (pravilan odnos unosa ugljenih hidrata masti i belančevina) i "zdrava" ( izbegavanje preteranog unosa manje korisnih namirnica kao što su proizvodi od belog brašna, oni koji sadrže proste šećere i sl. ) su jedini zdrav način da se reguliše telesna težina.

@iva

Eto ti kažeš da si smršala 9kg za 5 meseci i da nikakve dijete to ne mogu. Ja sam smršao 13kg za 2-3 meseca samo zato što sam izbacio sokove i beli hleb, smanjio slatkiše i povećao ribu i piletinu. Za mršavljenje je ishrana mnogo bitnija a vežbanje za zdravlje i mišiće. Samo ne pričajte da zdravom ishranom ne može da se utiče na kilograme jer onda ne znate kako funkcioniše telo.

Ni malo, ako se hranite ispravno. Mrsanje je 80% ishrana, 20% vezba.

@Nenad

Ja sam toliko skinuo samo uz brzu setnju. Svaki dan 1-1,5h i cak ni ishranu nisam preterano redukovao, a uopste nije toliko naporno koliko se ti mucis kad stojis na laktovima...

debeljan, 11. jul 2016 21:22

Samo ti vežbaj ne zbog kilograma, nego da bi se dobro osećao i uživaj dok vežbaš, priroda i sl.

Vodi računa o ishrani, ne večeraj kasno.

Sve će doći na svoje mesto samo od sebe. Kada vežbaš neki duži period, pa prestaneš, onda kilogrami idu na dole u tom momentu.

Nisam verovao u planove ishrane i slicno dok nije supruga pocela sa hrono ishranom.
Za dorucak jede slaninu, suvo meso, cvarke a za dva meseca je izgubila 12 kg, 10 centimetara u struku i dokaza mi je da deluje.

@debeljan
izbaci iz ishrane slatkise, sokove, alkohol, razne grickalice, konzervirane stvari, salame, suhomesnate proizvode i secer. Smanji unos hleba, smanji voce, pojacaj povrce, bar 1-2 puta nedeljno meso zameni ribom. Nemoj biti gladan, ali se ni ne prejedaj :)

@(debeljan, 11. jul 2016 21:22)
1. Smanji količinu masti na maksimalno 10% od ukupnog broja kalorija koje uneseš - znači ne u gramima nego u kalorijama.
2. Izbaci slatka gazirana pića.
3. potpuno izbaci sve hidroginizovane biljne masti (margarin i sve proizvode koji to sadrže - pažljivo čitaj deklaraciju proizvoda pre nego što kupuješ).
4. Bilo bi dobro da ti jedan obrok bude potpuno od voća koje treba da bude zrelo i slatko.

@ debeljan
Smanji šećer u bilo kom obliku i zameni belo brašno crnim. Stomak se pravi od slatkiša, gaziranih pića, hleba, testa i sedenja. A i da znaš da stomak ne može da ode samo od vežbanja, tu je čak bitnija ishrana.

@debeljan

Ija sam se borila sa viskom, bez uspeha.
Medjutim otkrila sam svoju carobnu formulu uz kojubsenosecam dobroni izgubila sam 5 do 6 kilograma u poslednjih par meaeci bez muke.

Fora je jesti samo nepreradjenu i neslanu hranu, potpuno neslanu.

Kad se to uvede, ostaje voce i povrce, zrnevlje, neslani mladi sir, moze kuvano jaje, nealana riba , maslinovo ulje, a sve zacinjavam limunovim sokom ili ljutom paprikom.

Cim moram iz nekih razloga danskrenem sa tog rezima primetno se zauatavlja mrsavljenje.

Glad ne oaecam, naprotiv, glad se vraca cim okusim nesto slano.

Hleb ne jedem, a prija mi popodne kockica cokolade.
Sa ishranom bez soli organizam se on nekaloricne hrane oseca jako sit, mislim da je u tome fora.
U cemu god da je, nastavljam sa tim jer se odlicno oaecam a kilogrami sami idu, ne treniram nista, povremeno uvece setam i to je to.

Jasno kao dan. Treba unositi manje kalorija nego što se potroši i svi će smršati, pa makar jeli samo čips i pizze. Jeste bolje jesti zdravu hranu i zdravo mršati ali smršati se može svakako.

@debeljan
Prvo utvrdi koliki ti je bazalni metabolizam. To ti je mera dnevne potrosnje kalorija u stanju mirovanja. prosecno je oko 2000kcal. Gledaj da unosis manje od toga. dalje, racunaj da ti minus od 3500 kalorija (recimo 7 dana x 500) znaci 0,5 kg manje. prpbaj da ubrzas metabolizam ishranom. jedi sto vise proteina i zdravih masti (avokado, bademi), a sto manje hidrata. pij ujutro vodu s malo limuna a tokom dana zeleni caj. izbaci hleb i secer.
sledeca stvar su vezbe. izracunaj max puls (to sve nadjes brzo na netu). gledaj da ti, dok radis vezbe, puls bude oko 70-80% od max (ne idi preko toga). radi vezbe za trbusnjake da ciljas masne naslage oko stomaka. preporucujem za pocetak plank challenge.
srecno!

Hvala svima na savetima, moram da promenim pristup. Sto se tice hrane, nije bas sjajno ali gledam da jedem koliko god mogu zdravije. Ne jedem hleb, slatkise, ne pijem sokove (samo vodu).
Na poslu se sedi 8h, ali ustanem da prosetam. Trcim 3-4 puta nedeljno po 3km... Teretana 1 nedeljno... Proslog leta sam bas krvnički izgarao (3-4puta) sa pravilnom ishranom pre i posle treninga(belo meso, ella sir, banana, cokoladno mleko 1%) ali se opet stomak nije smanjivao. Pre nekog vremena sam otisao kod gastroenterologa i on je video velike gasne grupe, i da je to razlog naduvenosti. Pio sam neke kapi koje su smanjile nadutost, i stomak se malo smanjio, ali opet onaj pivski oblik ispod ostaje... Pivo pijem mozda 1-2 flasice nedeljno, nekad ni toliko. Nije mi jasno kako ne mrsavim kad sam ispod 2000kcal... Probacu to sa limumom ujutru i neki drugi vid ishrane, hrono ili keto ostaje dilema. I da, probao sam UN dijetu nedelju dana i nista... :(

(debeljan, 11. jul 2016 21:22)

Imas visceralno salo.

@debeljan Raspitaj se o principima hrono ishrane, i bez vežbanja salo silazi (i to najpre sa stomaka i kukova). Srecno!

Evo moj se prijatelj priprema za maraton, trcao je mnogo tura izmedju 10 km i 30 km i svako bi pomislio covek smrsao ali se on ugojio. Znaci ako zderes kao konj ni maraton ne pomaze.
Dakle broj jedan izracunaj koliko kalorija ti je potrebno da mrsas i drzi se toga i naravno nastavi sa fizickim vezbama. Dobar softwer je crnometer.

Individualno.

@debeljan
Je si li probao nekad da ides na keto dijetu, napisao si da treniras vrv teretana je sam li pogodio? Nzm sta ti je cilj dodavanje misicne mase ili izdefinisanost? Sto se tice keto dijete svodise na to da usnosis dosta proteina i unosa vrlo malo ugljenih hidrata... Vecina ljudi napravi gresko kod ove dijete time sto skroz izbace UH i time dobiju povisen holesterol u krvi... Idi kod nutricioniste da ti provere krv i da vide sta ti odgovara da jedes,a sta ne, mozda unosis nesto sto bas neprija tvom telu pa zbog toga ne mozes da smrsas... Mada 86kg cak i nije toliko bila losa kilaza na tvoju visinu, mislim da bi 83 kg bilo idealno za tebe. Pozdrav

Jeste. A istrazivanje finansiralo "Udruzenje debelih lenstina"...

Glupost nevidjena

A za dobijanje misica?Jel moze bucicama da se nabije masa?

Glupost, telo se prilagodjava na trening i zato postepeno potrebno podizati intenzitet i duzinu trening kao i praviti varijacije. Konkretno u pocetku je dovoljno raditi trening sa tegovima i sa 20% od submaksimalnih tezina ali je posle neophodno pojacati.

A za dobijanje misica?Jel moze bucicama da se nabije masa?
(Jimmy Barka, 11. jul 2016 16:43)
Može kao što su konfete korisne u wc-u

Imala sam 72 kg,krenula na treninge sv dan.Nekad ostanem na dva nekad na 3 treninga.Cardio uglavnom.Dva meseca nista.Isto kila a ja sv dan idem na treninge,lijem znoj gace mokre.Tek posle 3 meseca pocelo da se skida.Kad nisam obracala paznju ka vagu,10 cm u struku.Sa 72 na 63 za 5 mes.Tako da bez znojenja postenog nema nista ,nikakve dijete.Dok kosa ne bude mokra,nema rezultata.

Jedino treniranje radi treniranja koje nije gubljenje vremena je treniranje vijuga.
Aktivniji život je već druga stvar. Dići dupe iz kauča, automobila i od kompjutera i misliti svojom glavom. Koliko za to treba vremena, teško je reći, ja mislim da ne treba uopšte.

Ne jedeš i ne gojiš se, jednostavno.

osam sati trimeranja trave i jedno par km hodanja dok nosis deset kg tezak trimer ;)

Ja nikako da smrsam.
Unosim ispod 2000 kalorija, visok 185, 92kg. Pre nekog vremena sam smrsao na 86.5 i opet sam imao stomak kao bure... Posle manje od mesec dana vratio se na 92kg. Kako sam smrsao ne znam, tada cak nisam ni vežbao, ali sam bio pod nekim stresom...
Uglavnom, stomak ostaje bez obzira na kilazu...
Neki savet ?
Poceo sam da trcim, mada nema nekog uticaja na mene. Dobijem samo na kondiciji, osecam se lakse, ali stomak i salo ne silaze... Kilaza ne mrda...

Jedi manje i ne loci kolu posle jela prosecni konzumentu. Jedes dok ti stomak ne zabrekne a onda se nalivas kolom da pospesis varenje i gladan si za sat vremena iako si pojeo slavski rucak.

Jedini pravi nacin mrsavljenja je smanjivanje obroka... Coveku prosecne tezine od 70kg treba oko 2500 kalorija dnevno, 2000 ako se ne bavi nikakvim aktivnostima. Da bi poceo da mrsavi on treba da pocne da unosi 2300 kalorija, a ovih 200 kalorija ce telo da uzme iz masnih naslaga. Na taj nacin telo pocinje da gubi salo. Isto tako i za gojenje, samo treba da se predje deficit od 2500 kalorija, znaci 2800,3000. Naravno jutarnji kardio na prazan stomak dosta pomaze uz redukovanu ishranu za skidanje kilograma.

@debeljan Raspitaj se o principima hrono ishrane, i bez vežbanja salo silazi (i to najpre sa stomaka i kukova). Srecno!

jimmy barka pocnes sa dve bucice od 5kg i povecas ih na po 50-60kg. naravno da moze. sa njima mozes sve raditi.

Kompletna budalstina...
Par meseci sam na džaku (po pet rundi od po tri minuta)plus lakse vežbe ,tipa cucnjevi i trbusnjaci.
Izgubio sam svega nekoliko kg ali sam dobio na silueti ,odnosno izgledam znatno mršavije i da ,sve ti uz pivo ,svako veče.

Samo jedna..izdrzaj u skleku na laktovima..zateze celo telo..smanjuje kg..za dva meseca uz svakodnevno vezbanje i povecavanje vremena skinuo sam 6 kg a pri tome zategao telo..

@(debeljan, 11. jul 2016 21:22)
1. Smanji količinu masti na maksimalno 10% od ukupnog broja kalorija koje uneseš - znači ne u gramima nego u kalorijama.
2. Izbaci slatka gazirana pića.
3. potpuno izbaci sve hidroginizovane biljne masti (margarin i sve proizvode koji to sadrže - pažljivo čitaj deklaraciju proizvoda pre nego što kupuješ).
4. Bilo bi dobro da ti jedan obrok bude potpuno od voća koje treba da bude zrelo i slatko.

Jasno kao dan. Treba unositi manje kalorija nego što se potroši i svi će smršati, pa makar jeli samo čips i pizze. Jeste bolje jesti zdravu hranu i zdravo mršati ali smršati se može svakako.

Nisam verovao u planove ishrane i slicno dok nije supruga pocela sa hrono ishranom.
Za dorucak jede slaninu, suvo meso, cvarke a za dva meseca je izgubila 12 kg, 10 centimetara u struku i dokaza mi je da deluje.

Istrčim svaki, svaki drugi dan 6km za pola sata i odradim trbuh i sklekove još 5-6 minuta i jako se lepo osećam, preporučio bih svima... Al naravno dosta tečnosti (vode) i nemasne ishrane za lep osećaj.

@debeljan

Ija sam se borila sa viskom, bez uspeha.
Medjutim otkrila sam svoju carobnu formulu uz kojubsenosecam dobroni izgubila sam 5 do 6 kilograma u poslednjih par meaeci bez muke.

Fora je jesti samo nepreradjenu i neslanu hranu, potpuno neslanu.

Kad se to uvede, ostaje voce i povrce, zrnevlje, neslani mladi sir, moze kuvano jaje, nealana riba , maslinovo ulje, a sve zacinjavam limunovim sokom ili ljutom paprikom.

Cim moram iz nekih razloga danskrenem sa tog rezima primetno se zauatavlja mrsavljenje.

Glad ne oaecam, naprotiv, glad se vraca cim okusim nesto slano.

Hleb ne jedem, a prija mi popodne kockica cokolade.
Sa ishranom bez soli organizam se on nekaloricne hrane oseca jako sit, mislim da je u tome fora.
U cemu god da je, nastavljam sa tim jer se odlicno oaecam a kilogrami sami idu, ne treniram nista, povremeno uvece setam i to je to.

Ni malo, ako se hranite ispravno. Mrsanje je 80% ishrana, 20% vezba.

@debeljan
Prvo utvrdi koliki ti je bazalni metabolizam. To ti je mera dnevne potrosnje kalorija u stanju mirovanja. prosecno je oko 2000kcal. Gledaj da unosis manje od toga. dalje, racunaj da ti minus od 3500 kalorija (recimo 7 dana x 500) znaci 0,5 kg manje. prpbaj da ubrzas metabolizam ishranom. jedi sto vise proteina i zdravih masti (avokado, bademi), a sto manje hidrata. pij ujutro vodu s malo limuna a tokom dana zeleni caj. izbaci hleb i secer.
sledeca stvar su vezbe. izracunaj max puls (to sve nadjes brzo na netu). gledaj da ti, dok radis vezbe, puls bude oko 70-80% od max (ne idi preko toga). radi vezbe za trbusnjake da ciljas masne naslage oko stomaka. preporucujem za pocetak plank challenge.
srecno!

@debeljan
Je si li probao nekad da ides na keto dijetu, napisao si da treniras vrv teretana je sam li pogodio? Nzm sta ti je cilj dodavanje misicne mase ili izdefinisanost? Sto se tice keto dijete svodise na to da usnosis dosta proteina i unosa vrlo malo ugljenih hidrata... Vecina ljudi napravi gresko kod ove dijete time sto skroz izbace UH i time dobiju povisen holesterol u krvi... Idi kod nutricioniste da ti provere krv i da vide sta ti odgovara da jedes,a sta ne, mozda unosis nesto sto bas neprija tvom telu pa zbog toga ne mozes da smrsas... Mada 86kg cak i nije toliko bila losa kilaza na tvoju visinu, mislim da bi 83 kg bilo idealno za tebe. Pozdrav

@ debeljan
Smanji šećer u bilo kom obliku i zameni belo brašno crnim. Stomak se pravi od slatkiša, gaziranih pića, hleba, testa i sedenja. A i da znaš da stomak ne može da ode samo od vežbanja, tu je čak bitnija ishrana.

Skinula sam oko 30kg za 6-7 meseci. Prvo sam samo i jedino smanjila kolicinu tj brojala kalorije na 1800. Posle 2 meseca, kad su se hormoni sredilina tom nivou uvela sam lagano trcanje 5km, 2-3x nedeljno. Tako 3 meseca. Onda je doslo do zamora po mom misljenju pa sam uvela vezbe snaga, prosecno 1xnedeljno ali nekada i 3x a trcanje smanjila. Moram napomenuti da sam imala redovne anticelulit i relax masaze 1-2x nedeljno sto je uticalo na svezinu, na zategnutu kozu i totalno preoblikovano telo koje se ne bi postiglo samo sportom. Moj zakljucak je da je ishrana 80% a aktivnost 20%. Bilo koja aktivnost koja pospesuje razmenu materije je dobra, u mrsavljenju nije potrebno krvnicko vezbanje ako ne zelite da podizete misicnu masu. Jesti se mora, po meni 3+2 obroka najbolje ali izmedju obroka 3h najmanje gde pijete samo vodu dakle komadic hrane NE, to je zbog insulina, da se povuce i dozvoli sagorevanje masti, vrlo vazna stvar. Voce da ali umereno za uzine. Rafinisani seceri, sokovi, grickalice OUT

Evo moj se prijatelj priprema za maraton, trcao je mnogo tura izmedju 10 km i 30 km i svako bi pomislio covek smrsao ali se on ugojio. Znaci ako zderes kao konj ni maraton ne pomaze.
Dakle broj jedan izracunaj koliko kalorija ti je potrebno da mrsas i drzi se toga i naravno nastavi sa fizickim vezbama. Dobar softwer je crnometer.

(debeljan, 11. jul 2016 21:22)

Imas visceralno salo.

Ne mršavi se u "teretani", već u kuhinji. Umerena fizička aktivnost i trajna promena u načinu ishrane, koja mora da je izbalansirana (pravilan odnos unosa ugljenih hidrata masti i belančevina) i "zdrava" ( izbegavanje preteranog unosa manje korisnih namirnica kao što su proizvodi od belog brašna, oni koji sadrže proste šećere i sl. ) su jedini zdrav način da se reguliše telesna težina.

@iva

Eto ti kažeš da si smršala 9kg za 5 meseci i da nikakve dijete to ne mogu. Ja sam smršao 13kg za 2-3 meseca samo zato što sam izbacio sokove i beli hleb, smanjio slatkiše i povećao ribu i piletinu. Za mršavljenje je ishrana mnogo bitnija a vežbanje za zdravlje i mišiće. Samo ne pričajte da zdravom ishranom ne može da se utiče na kilograme jer onda ne znate kako funkcioniše telo.

@debeljan
izbaci iz ishrane slatkise, sokove, alkohol, razne grickalice, konzervirane stvari, salame, suhomesnate proizvode i secer. Smanji unos hleba, smanji voce, pojacaj povrce, bar 1-2 puta nedeljno meso zameni ribom. Nemoj biti gladan, ali se ni ne prejedaj :)

debeljan, 11. jul 2016 21:22

Samo ti vežbaj ne zbog kilograma, nego da bi se dobro osećao i uživaj dok vežbaš, priroda i sl.

Vodi računa o ishrani, ne večeraj kasno.

Sve će doći na svoje mesto samo od sebe. Kada vežbaš neki duži period, pa prestaneš, onda kilogrami idu na dole u tom momentu.

@Nenad

Ja sam toliko skinuo samo uz brzu setnju. Svaki dan 1-1,5h i cak ni ishranu nisam preterano redukovao, a uopste nije toliko naporno koliko se ti mucis kad stojis na laktovima...

Hvala svima na savetima, moram da promenim pristup. Sto se tice hrane, nije bas sjajno ali gledam da jedem koliko god mogu zdravije. Ne jedem hleb, slatkise, ne pijem sokove (samo vodu).
Na poslu se sedi 8h, ali ustanem da prosetam. Trcim 3-4 puta nedeljno po 3km... Teretana 1 nedeljno... Proslog leta sam bas krvnički izgarao (3-4puta) sa pravilnom ishranom pre i posle treninga(belo meso, ella sir, banana, cokoladno mleko 1%) ali se opet stomak nije smanjivao. Pre nekog vremena sam otisao kod gastroenterologa i on je video velike gasne grupe, i da je to razlog naduvenosti. Pio sam neke kapi koje su smanjile nadutost, i stomak se malo smanjio, ali opet onaj pivski oblik ispod ostaje... Pivo pijem mozda 1-2 flasice nedeljno, nekad ni toliko. Nije mi jasno kako ne mrsavim kad sam ispod 2000kcal... Probacu to sa limumom ujutru i neki drugi vid ishrane, hrono ili keto ostaje dilema. I da, probao sam UN dijetu nedelju dana i nista... :(

Individualno.