Kao sto neko rece, zavisi sta znaci to vezbati u teretani.... Neko moze da vezba i 3 sata, a da pravi duge pauze izmedju vezbi/serija, tako da ovaj tekst je daleko od toga da je potpun. Do sada je mnogo puta dokazano u raznim studijama da je vezbanje velikim intenzitetom najbolje za povecanje insulinske osetljivosti. A sto je je insulinska osetljivost veca, svi ostali parametri dolaze na mesto (holesterol, trigliceridi, itd). Naravno, uz mnogo bitniju stavku - ishrana.
Moj trening u teretani (ili van kad je lepo vreme) je svega sat vremena i posle tih sat vremena ceo dan se osecam zagrejan. Program je jednostavan:
1) 15 minuta preskakanje vijace (HIIT)
2) HIT sa tegovima (2 serije cucnjeva, 2 serija deadlift, 2 serije bench, 2 serije ramena, 2 serije biceps, 2 serije triceps, 2 serije veslanje, 2 serije trbusnjaka)
3) 15 minuta HIIT trcanja/elipticki trenazer
sve ovo 2-3 puta nedeljno i rezultati su super, kako u izgledu, tako i analizama krvi
Zavisi kako vezbate u teretani postoje razliciti nacini powerlifting, olimpijska dizanja, strongman I jos mnogi I svi se razlikuju po utrosku energije zacudili biste se koliko energije je potrebno za olimpijska dizanja. Ja licno smatram da setnja ne moze da se meri sa specificnim treninzima u teretani.
Glupost, telo oseca efekte nakon sat vremena intenzivnog vezbanja jos 3-4 sata i u tom periodu intenzivno trosi masti radi nadoknade secera i vrsi intenzivnu ugradnju proteina u misice. Sve to dugorocno utice na lipidni status, osetljivost na insulin, glukagon i druge hormone. Intenzivne vezbe takodje podspesuju efikasniju upotrebu kiseonika, sto znacajni utice na detoksikaciju organizma i oslobadjanje od slobodnih radikala. Ovim ne podastavam benefite laganih setnji i drugih vidova lake rekreacije, pogotovu za stariju populaciju, ali je intenzivno vezbanje ua osobe do cetvrte decenije svakako pozeljno.
Glupost, telo oseca efekte nakon sat vremena intenzivnog vezbanja jos 3-4 sata i u tom periodu intenzivno trosi masti radi nadoknade secera i vrsi intenzivnu ugradnju proteina u misice. Sve to dugorocno utice na lipidni status, osetljivost na insulin, glukagon i druge hormone. Intenzivne vezbe takodje podspesuju efikasniju upotrebu kiseonika, sto znacajni utice na detoksikaciju organizma i oslobadjanje od slobodnih radikala. Ovim ne podastavam benefite laganih setnji i drugih vidova lake rekreacije, pogotovu za stariju populaciju, ali je intenzivno vezbanje ua osobe do cetvrte decenije svakako pozeljno.
Kao sto neko rece, zavisi sta znaci to vezbati u teretani.... Neko moze da vezba i 3 sata, a da pravi duge pauze izmedju vezbi/serija, tako da ovaj tekst je daleko od toga da je potpun. Do sada je mnogo puta dokazano u raznim studijama da je vezbanje velikim intenzitetom najbolje za povecanje insulinske osetljivosti. A sto je je insulinska osetljivost veca, svi ostali parametri dolaze na mesto (holesterol, trigliceridi, itd). Naravno, uz mnogo bitniju stavku - ishrana.
Moj trening u teretani (ili van kad je lepo vreme) je svega sat vremena i posle tih sat vremena ceo dan se osecam zagrejan. Program je jednostavan:
1) 15 minuta preskakanje vijace (HIIT)
2) HIT sa tegovima (2 serije cucnjeva, 2 serija deadlift, 2 serije bench, 2 serije ramena, 2 serije biceps, 2 serije triceps, 2 serije veslanje, 2 serije trbusnjaka)
3) 15 minuta HIIT trcanja/elipticki trenazer
sve ovo 2-3 puta nedeljno i rezultati su super, kako u izgledu, tako i analizama krvi
Zavisi kako vezbate u teretani postoje razliciti nacini powerlifting, olimpijska dizanja, strongman I jos mnogi I svi se razlikuju po utrosku energije zacudili biste se koliko energije je potrebno za olimpijska dizanja. Ja licno smatram da setnja ne moze da se meri sa specificnim treninzima u teretani.
Zavisi kako vezbate u teretani postoje razliciti nacini powerlifting, olimpijska dizanja, strongman I jos mnogi I svi se razlikuju po utrosku energije zacudili biste se koliko energije je potrebno za olimpijska dizanja. Ja licno smatram da setnja ne moze da se meri sa specificnim treninzima u teretani.
Glupost, telo oseca efekte nakon sat vremena intenzivnog vezbanja jos 3-4 sata i u tom periodu intenzivno trosi masti radi nadoknade secera i vrsi intenzivnu ugradnju proteina u misice. Sve to dugorocno utice na lipidni status, osetljivost na insulin, glukagon i druge hormone. Intenzivne vezbe takodje podspesuju efikasniju upotrebu kiseonika, sto znacajni utice na detoksikaciju organizma i oslobadjanje od slobodnih radikala. Ovim ne podastavam benefite laganih setnji i drugih vidova lake rekreacije, pogotovu za stariju populaciju, ali je intenzivno vezbanje ua osobe do cetvrte decenije svakako pozeljno.
Kao sto neko rece, zavisi sta znaci to vezbati u teretani.... Neko moze da vezba i 3 sata, a da pravi duge pauze izmedju vezbi/serija, tako da ovaj tekst je daleko od toga da je potpun. Do sada je mnogo puta dokazano u raznim studijama da je vezbanje velikim intenzitetom najbolje za povecanje insulinske osetljivosti. A sto je je insulinska osetljivost veca, svi ostali parametri dolaze na mesto (holesterol, trigliceridi, itd). Naravno, uz mnogo bitniju stavku - ishrana.
Moj trening u teretani (ili van kad je lepo vreme) je svega sat vremena i posle tih sat vremena ceo dan se osecam zagrejan. Program je jednostavan:
1) 15 minuta preskakanje vijace (HIIT)
2) HIT sa tegovima (2 serije cucnjeva, 2 serija deadlift, 2 serije bench, 2 serije ramena, 2 serije biceps, 2 serije triceps, 2 serije veslanje, 2 serije trbusnjaka)
3) 15 minuta HIIT trcanja/elipticki trenazer
sve ovo 2-3 puta nedeljno i rezultati su super, kako u izgledu, tako i analizama krvi
IMAGE SOURCE
7 Komentari
Sortiraj po: