Zašto je zima idealno doba za trčanje

Nazalost ovakvi tekstovi koji su uradjeni na nacin nedovoljno jasan obicnom coveku mogu da ga dovedu u tesku zabludu.
Prvo,ovde je uradjeno istrazivanje gde su referentne temperature 8 i 22 stepena sto je apsolutno tacno za utrenirane trkace, koji imaju vecu produktivnost u opsegu temperature i elitni trkacima cak najvise i prija temperatura od cak i 6 stepeni.
Medjutim za obicnog coveka koji se oblaci mnogo vise na nizoj temepraturi po navici,dodji ce do drugacijeg efekta.
Jos je veoma bitan momenat temperature na nasem podneblju koje su daleko ispod te vrednosti pa samim tim i energija koja se trosi za zagrevanje tela je veca samim tim i opterecenje srva i kardiovaskularnog sistema) a da ne pricamo o uticaju vetra koji dodatno snizava temperatutu tela i otezava trcanje.
Zato je i preporuka da sa smanjenjem temperature se nastavi sa trcanjem ali sa znatno umanjenim intezitetom zbog napora koji kardiovaskularni sistem trpi na hladnoci(uosotalom kao i na visokim temperaturama samo u suprotnom smeru).
Ovo je dobronameran osvrt na tekst namenjen obicnom rekreativnom sportisti i trkacu pa molim da se i tako shvati.

Gospodo trkači i vi koji to nameravate ubuduće da budete... 17 godina trčim... po kiši, vetru, suncu, snegu... Na +30 i na - 25...i to uvek u helankama (aktivni veš)... bilo da su kratke ili dugačke. Vidim ovde komentare tipa... Hladan vazduh, upala pluća i ostale budalastine... Zapamtite... hladno je zakon, hladno je zivot. Ko hoće da se bavi ovim sportom, njega vreme ne interesuje. A ko neće, on ima 1000 izgovora. Za sve ove godine, nadgledao sam se "raznih trkača". Kupuje se odeća izuzetno skupa, samo da bi se bilo u centru pažnje. Pri trčanju se koriste razne gluposti, kako bi se proveravao puls i ostale slične trivijalije. A od trčanja... ni T. A verujte da je trčanje verovatno jedini sport, za koji je oprema najjeftinija.
I još nešto... neka vas ne brine vreme. Uvek se trči. I na plusu i na minusu.
Gospodo... sa srećom.

Mnogo je bolje trčati zimi, jer onda lepo udišete hladan vazduh direktno u pluća i uopšte nema bojazni da dobijete zapaljenje.

Plus je i veca koncentracija kiseonika u hladnijem vazduhu ali je minus to sto se krv u plucima rashladi pa je gusca i srce je teze pumpa.

Zimi ako ne duva neki vetar covek i kada hoda ladno moze da se ugusi u ovim nasim gradovima ,posto nema vazduha.

Najjače trčanje je za mene po kiši u jesen ili po snegu kad je oko nule!!!

Jedno je trcati na 8 stepeni a sasvim drugo na -10. Ja se obavezno prehladim kad pokusam.
Zato se zimi vezba kod kuce, u sportskoj sali ili u teretani. A napolju se seta.

Ovo mi je druga jesen/zima kako trčim...za razliku od letnjeg perioda ne trčim svaki dan, uvek trčim po osećaju, ne forsiram, ne natrontam se, obično je to majica sa dugim rukavom i trenerka, pričam o gornjim delovima odeće...lepo je trčati u ovom periodu.

Hvala za ovakve clanke! Zbog toga vas ne obrisah nikad. :)

8 stepeni nijne zima, bar ne na našem podneblju. Po pravoj hladnoći postoje i bolje varijante, zimski sportovi, rekreacija u zatvorenom...

Samo ne smete da sednete na ladan beton posle trčanja ...

a za hodanje?




nemojte da me cenzurisete,nikoga ne vredjam,ne odajem sluzbene tajne i ne pljujem velikog vodju...

Meni je zimi više problem disanje odnosno kondenzacija pa mi stalno "curi" nos.

Trcanje po nesto hladnijem vremenu olaksava posao srcu, ali s druge strane udisanjem hladnog vazduha obaramo temperaturu u disajnim organima a to pogoduje razvoju infekcija, tako da treba naci neku sredinu. Po mom nekom osecaju najprijatnije je trcati u opsegu od 5-15°C. I ima jos jedan problem, veci od hladnoce, kad temperatura padne ispod 10 ljudi pocnu da loze i sva cadj i cestice ti zavrse u plucima..

Pronašli ste toplu vodu.

E ljudi ako neko zna gde u Beogradu mogu naci ovakvu opremu za trcanje? Pocev od ovih helanki (ili kako se vec zovu), sorts, patike, majce to imam.. ali mi treba ova oprema za trcanje po hladnijem vremenu.

Zima sa 8 stepeni...

Secam se i danas, prva godina fakulteta, pao prvi sneg te godine.
Ja obujem patike, majicu i trenerku (gore i dole) - i od Karaburme do Pobednika i nazad. Ko nije probao - ne zna sta je taj gust... Zvuk, toplina pomesana sa hladnocom, a noge beze na sve strane. Od tada, svake godine dok sam bio u BG, za prvi sneg se trčalo do Pobednika.

A najbolje je bilo jedne zime, na Bezaniji, dobar sneg, dubok i ledeno. Izasli gore kolega, ja i jos nekoliko likova je bilo. Apsolutna tisina, samo zvuk koraka u snegu... Pa malo na vratila i sprave.

Posle trcanja odmah u kupatilo, da se lepo nadise vruce pare. Nikad bolestan nisam bio.

Danas su materijali bolji, topla preporuka za one kao helanke i za gore onaj kao polar materijal, mnogo bolje od trenerke, ne pravi se znoj.

Temperatura nije problem, kada je minus isto je ok. Kod hladnog vazduha moze smetati ako je bas jak tempo pa se mora na usta brzo disati, malo grlo trpi ali nista strasno. Kod redovnog tempa, 12-13kmh nemam problema. Jedino sto ne volim je jak vetar, ostalo nista ne smeta, ni sneg ni kisa...

Nego oko opreme, samo dobre patike ostalo je sve bezveze. Helanke ne bih nikada nosio, cemu to uopste. Sorc za preko 10 stepeni, ispod toga vec neka lagana trenerka i tanka majica sa dugim rukavima i to je to.

Isto dosta njih se previse obuce, valjda misle ako se znoje da je to dobro i da mrsave, ustvari je kontra efekat i samo otezavaju trcanje. Sto laganije oblacenje to bolje.

ma,najbolji su mi oni nasminkani,sto se rekreiraju trceci trotoarom da ih svi vide,a to sto nemilo udisu smog automobila nema veze

Losi sinusi,
Ispod 10 stepeni nema sanse. Razbolim se kao pas posle 15min. A zavidim vama koji mozete.

bogami ja upravo dosao sa trcanja 10km za 55 min sam prosao.

preporucujem ti Nike ili Asics patike jako su udobno za trcanje..ja vec dugo koristim, lake su i optimalne za trcanje.

Jutros sam trcao pored Dunava, oko 8km, prijalo mi je ali nosim kapu, helanke i jaknu za trcanje, i imam sat za merenje pulsa i distance plus slusalice sa dobrom muzikom. Lagano sam istrcao , da li zbog temperature ili neceg drugog ali leglo mi je. I svakom bi preporucio pa ako ne moze da trci onda bar brza setnja, prija verujte mi.

sad ste me podsetili na jesenji kros u jna..u nasem vodu imali smo nekog atleticara koji je bio glavni favorit u celom garnizonu,a,mi ostali kokosari samo reda radi..evo dana za megdana,kad samo nakon par kilometara nasa starleta lezi u jarku,ispazenog jezika i dise samo jos na skrge..pobedio neki ibro sa romanije,nije covek stao ni na cilju,nastavio da bezi kuci;)

@C2H5OH
probaj na internetu :)

100% tacno..Nema nista lepse trcati cak i kad ispod nogu rusti sneg...

Leti se pliva, jesen i proleće trči i rade zgibovi po parkićima, kejevima i sl., zimi se đipa po sobi(osim ako ne bude nekih priajtnih dana od 10c pa na gore) uz sklekove, čučnjeve par tegića i čeka se veličanstveno doba slavi, novih godina, deda mraza i Božić Bate! Svega onog što proleće, leto i jesen ne nude, bar ne u Srbij!

@small world, nisi se lepo zagrejao ;)

Samo Asics Nimbus i nema da boli glava

@C2H5OH
Sve sportske radnje imaju i zimsku opremu za trčanje, mada je poprilično skupa. Moj predlog ti je H&M. Duplo jeftiniji, a imaju dobre stvari. Meni je komplet oprema (sem patika) njihova. Nemaju neki izbor boja i dezena kao ovi skupi, ali crno i sivo uvek ima. Ja sam uzela zimski duks, rukavice za trčanje i kompresione čarape, sve mi je sjajno.

Trcanje=put u infarkt

(Mmm, 5. novembar 2016 15:19)
Foreste Gampže, ti li si, bre?

@C2H5OH

Probaj na Sportdirect-u, pogledaj Karrimor helanke, majice i šuškavce, najpristupačniji su a odličan kvalitet...

Зима је идеална за срчани удар. Напољу дебели минус, а тијело на 37 степени. Па кад онако лијепо удахнеш лед, скврче ти се артерије, и :" а сад збогом, свете".

Gospodo, moram još jednom da vam se obratim... I dalje vidim mnogo komentara u vezi zime, minusa, opreme.... Odlično objašnjenje je dao Saša - poslednji komentar. Treba ga pažljivo pročitati.
Naravno da se na minusu trci sporije i obavezno nešto preko usta, jer je zaista veoma opasno udisati vazduh gde je temperatura - 10 i niže, a vi izadjete iz prostorije gde je oko 19-20C. Dalje... ko nije počeo da trči u nekim (najkasnije) 20-im godinama, nema potrebe ni kasnije to da radi, jer može biti veoma opasno. Bolje je onda praktikovati brzo hodanje, bicikl ili nešto drugo. Treba i mora se baviti bilo kakvom vrstom sporta.
Što se tiče patika, najveća zabluda početnika je da treba uzimati patike koje imaju gel ili vazdušni djon kako bi ublažile udare. Obično one imaju vrtoglave cene. Shvatite jednu stvar...noge, člankovi, kolena...moraju ojačati. Ne bojte se, neće im ništa faliti. Takve patike obilaziti u širokom luku. Sasvim solidne patike se mogu uzeti za oko 4000-6000din. Ko redovno trči, zna da se one cepaju nakon 5, 6 meseci, a kod početnika mogu da izdrže i godinu, ako ne i vise.
I još jednom cu ponoviti... ako niste počeli da se bavite trčanjem najkasnije u 20-im godinama, nemojte ni posle, jer može biti opasno i zaista može biti loše za srce... kako je već neko ovde i napisao.

Ček stani. Da li je suština trčanja da lakše padne ili stvar postizanja određenih efekata na organizam i telo?

Trcanje=put u infarkt

Jedno je trcati na 8 stepeni a sasvim drugo na -10. Ja se obavezno prehladim kad pokusam.
Zato se zimi vezba kod kuce, u sportskoj sali ili u teretani. A napolju se seta.

Mnogo je bolje trčati zimi, jer onda lepo udišete hladan vazduh direktno u pluća i uopšte nema bojazni da dobijete zapaljenje.

E ljudi ako neko zna gde u Beogradu mogu naci ovakvu opremu za trcanje? Pocev od ovih helanki (ili kako se vec zovu), sorts, patike, majce to imam.. ali mi treba ova oprema za trcanje po hladnijem vremenu.

preporucujem ti Nike ili Asics patike jako su udobno za trcanje..ja vec dugo koristim, lake su i optimalne za trcanje.

Зима је идеална за срчани удар. Напољу дебели минус, а тијело на 37 степени. Па кад онако лијепо удахнеш лед, скврче ти се артерије, и :" а сад збогом, свете".

Gospodo trkači i vi koji to nameravate ubuduće da budete... 17 godina trčim... po kiši, vetru, suncu, snegu... Na +30 i na - 25...i to uvek u helankama (aktivni veš)... bilo da su kratke ili dugačke. Vidim ovde komentare tipa... Hladan vazduh, upala pluća i ostale budalastine... Zapamtite... hladno je zakon, hladno je zivot. Ko hoće da se bavi ovim sportom, njega vreme ne interesuje. A ko neće, on ima 1000 izgovora. Za sve ove godine, nadgledao sam se "raznih trkača". Kupuje se odeća izuzetno skupa, samo da bi se bilo u centru pažnje. Pri trčanju se koriste razne gluposti, kako bi se proveravao puls i ostale slične trivijalije. A od trčanja... ni T. A verujte da je trčanje verovatno jedini sport, za koji je oprema najjeftinija.
I još nešto... neka vas ne brine vreme. Uvek se trči. I na plusu i na minusu.
Gospodo... sa srećom.

Hvala za ovakve clanke! Zbog toga vas ne obrisah nikad. :)

Najjače trčanje je za mene po kiši u jesen ili po snegu kad je oko nule!!!

Nazalost ovakvi tekstovi koji su uradjeni na nacin nedovoljno jasan obicnom coveku mogu da ga dovedu u tesku zabludu.
Prvo,ovde je uradjeno istrazivanje gde su referentne temperature 8 i 22 stepena sto je apsolutno tacno za utrenirane trkace, koji imaju vecu produktivnost u opsegu temperature i elitni trkacima cak najvise i prija temperatura od cak i 6 stepeni.
Medjutim za obicnog coveka koji se oblaci mnogo vise na nizoj temepraturi po navici,dodji ce do drugacijeg efekta.
Jos je veoma bitan momenat temperature na nasem podneblju koje su daleko ispod te vrednosti pa samim tim i energija koja se trosi za zagrevanje tela je veca samim tim i opterecenje srva i kardiovaskularnog sistema) a da ne pricamo o uticaju vetra koji dodatno snizava temperatutu tela i otezava trcanje.
Zato je i preporuka da sa smanjenjem temperature se nastavi sa trcanjem ali sa znatno umanjenim intezitetom zbog napora koji kardiovaskularni sistem trpi na hladnoci(uosotalom kao i na visokim temperaturama samo u suprotnom smeru).
Ovo je dobronameran osvrt na tekst namenjen obicnom rekreativnom sportisti i trkacu pa molim da se i tako shvati.

Pronašli ste toplu vodu.

Ček stani. Da li je suština trčanja da lakše padne ili stvar postizanja određenih efekata na organizam i telo?

8 stepeni nijne zima, bar ne na našem podneblju. Po pravoj hladnoći postoje i bolje varijante, zimski sportovi, rekreacija u zatvorenom...

Plus je i veca koncentracija kiseonika u hladnijem vazduhu ali je minus to sto se krv u plucima rashladi pa je gusca i srce je teze pumpa.

Trcanje po nesto hladnijem vremenu olaksava posao srcu, ali s druge strane udisanjem hladnog vazduha obaramo temperaturu u disajnim organima a to pogoduje razvoju infekcija, tako da treba naci neku sredinu. Po mom nekom osecaju najprijatnije je trcati u opsegu od 5-15°C. I ima jos jedan problem, veci od hladnoce, kad temperatura padne ispod 10 ljudi pocnu da loze i sva cadj i cestice ti zavrse u plucima..

Gospodo, moram još jednom da vam se obratim... I dalje vidim mnogo komentara u vezi zime, minusa, opreme.... Odlično objašnjenje je dao Saša - poslednji komentar. Treba ga pažljivo pročitati.
Naravno da se na minusu trci sporije i obavezno nešto preko usta, jer je zaista veoma opasno udisati vazduh gde je temperatura - 10 i niže, a vi izadjete iz prostorije gde je oko 19-20C. Dalje... ko nije počeo da trči u nekim (najkasnije) 20-im godinama, nema potrebe ni kasnije to da radi, jer može biti veoma opasno. Bolje je onda praktikovati brzo hodanje, bicikl ili nešto drugo. Treba i mora se baviti bilo kakvom vrstom sporta.
Što se tiče patika, najveća zabluda početnika je da treba uzimati patike koje imaju gel ili vazdušni djon kako bi ublažile udare. Obično one imaju vrtoglave cene. Shvatite jednu stvar...noge, člankovi, kolena...moraju ojačati. Ne bojte se, neće im ništa faliti. Takve patike obilaziti u širokom luku. Sasvim solidne patike se mogu uzeti za oko 4000-6000din. Ko redovno trči, zna da se one cepaju nakon 5, 6 meseci, a kod početnika mogu da izdrže i godinu, ako ne i vise.
I još jednom cu ponoviti... ako niste počeli da se bavite trčanjem najkasnije u 20-im godinama, nemojte ni posle, jer može biti opasno i zaista može biti loše za srce... kako je već neko ovde i napisao.

Leti se pliva, jesen i proleće trči i rade zgibovi po parkićima, kejevima i sl., zimi se đipa po sobi(osim ako ne bude nekih priajtnih dana od 10c pa na gore) uz sklekove, čučnjeve par tegića i čeka se veličanstveno doba slavi, novih godina, deda mraza i Božić Bate! Svega onog što proleće, leto i jesen ne nude, bar ne u Srbij!

a za hodanje?




nemojte da me cenzurisete,nikoga ne vredjam,ne odajem sluzbene tajne i ne pljujem velikog vodju...

Zimi ako ne duva neki vetar covek i kada hoda ladno moze da se ugusi u ovim nasim gradovima ,posto nema vazduha.

Meni je zimi više problem disanje odnosno kondenzacija pa mi stalno "curi" nos.

Samo ne smete da sednete na ladan beton posle trčanja ...

Zima sa 8 stepeni...

Ovo mi je druga jesen/zima kako trčim...za razliku od letnjeg perioda ne trčim svaki dan, uvek trčim po osećaju, ne forsiram, ne natrontam se, obično je to majica sa dugim rukavom i trenerka, pričam o gornjim delovima odeće...lepo je trčati u ovom periodu.

bogami ja upravo dosao sa trcanja 10km za 55 min sam prosao.

100% tacno..Nema nista lepse trcati cak i kad ispod nogu rusti sneg...

@small world, nisi se lepo zagrejao ;)

ma,najbolji su mi oni nasminkani,sto se rekreiraju trceci trotoarom da ih svi vide,a to sto nemilo udisu smog automobila nema veze

Temperatura nije problem, kada je minus isto je ok. Kod hladnog vazduha moze smetati ako je bas jak tempo pa se mora na usta brzo disati, malo grlo trpi ali nista strasno. Kod redovnog tempa, 12-13kmh nemam problema. Jedino sto ne volim je jak vetar, ostalo nista ne smeta, ni sneg ni kisa...

Nego oko opreme, samo dobre patike ostalo je sve bezveze. Helanke ne bih nikada nosio, cemu to uopste. Sorc za preko 10 stepeni, ispod toga vec neka lagana trenerka i tanka majica sa dugim rukavima i to je to.

Isto dosta njih se previse obuce, valjda misle ako se znoje da je to dobro i da mrsave, ustvari je kontra efekat i samo otezavaju trcanje. Sto laganije oblacenje to bolje.

@C2H5OH
Sve sportske radnje imaju i zimsku opremu za trčanje, mada je poprilično skupa. Moj predlog ti je H&M. Duplo jeftiniji, a imaju dobre stvari. Meni je komplet oprema (sem patika) njihova. Nemaju neki izbor boja i dezena kao ovi skupi, ali crno i sivo uvek ima. Ja sam uzela zimski duks, rukavice za trčanje i kompresione čarape, sve mi je sjajno.

Samo Asics Nimbus i nema da boli glava

(Mmm, 5. novembar 2016 15:19)
Foreste Gampže, ti li si, bre?

@C2H5OH
probaj na internetu :)

Secam se i danas, prva godina fakulteta, pao prvi sneg te godine.
Ja obujem patike, majicu i trenerku (gore i dole) - i od Karaburme do Pobednika i nazad. Ko nije probao - ne zna sta je taj gust... Zvuk, toplina pomesana sa hladnocom, a noge beze na sve strane. Od tada, svake godine dok sam bio u BG, za prvi sneg se trčalo do Pobednika.

A najbolje je bilo jedne zime, na Bezaniji, dobar sneg, dubok i ledeno. Izasli gore kolega, ja i jos nekoliko likova je bilo. Apsolutna tisina, samo zvuk koraka u snegu... Pa malo na vratila i sprave.

Posle trcanja odmah u kupatilo, da se lepo nadise vruce pare. Nikad bolestan nisam bio.

Danas su materijali bolji, topla preporuka za one kao helanke i za gore onaj kao polar materijal, mnogo bolje od trenerke, ne pravi se znoj.

sad ste me podsetili na jesenji kros u jna..u nasem vodu imali smo nekog atleticara koji je bio glavni favorit u celom garnizonu,a,mi ostali kokosari samo reda radi..evo dana za megdana,kad samo nakon par kilometara nasa starleta lezi u jarku,ispazenog jezika i dise samo jos na skrge..pobedio neki ibro sa romanije,nije covek stao ni na cilju,nastavio da bezi kuci;)

@C2H5OH

Probaj na Sportdirect-u, pogledaj Karrimor helanke, majice i šuškavce, najpristupačniji su a odličan kvalitet...

Jutros sam trcao pored Dunava, oko 8km, prijalo mi je ali nosim kapu, helanke i jaknu za trcanje, i imam sat za merenje pulsa i distance plus slusalice sa dobrom muzikom. Lagano sam istrcao , da li zbog temperature ili neceg drugog ali leglo mi je. I svakom bi preporucio pa ako ne moze da trci onda bar brza setnja, prija verujte mi.

Losi sinusi,
Ispod 10 stepeni nema sanse. Razbolim se kao pas posle 15min. A zavidim vama koji mozete.