Nesanica se može pobediti bez lekova: Tehnika koja uvek pomaže
Osim toga koliko spavate, važan je i kvalitet vašeg sna. Ako i vi spadate u grupu ljudi koji imaju problem sa snom, možda ćete, uz male promene u ritmu, dobiti odmor kakav zaslužujete.
"Bolji san počinje izgradnjom doslednih rutina, uključujući buđenje u isto vreme svaki dan, čak i vikendom", rekao je za Today klinički psiholog dr Majkl Breus.
Pojašnjava da cirkadijalni ritam utiče na probavu i san. Zbog toga su rutina i kvalitetan san toliko važni za celokupno zdravlje. Dobra vest je da možete da zaspite vrlo brzo uz nekoliko dubokih udaha.
Tehnika disanja 4-7-8
Ovaj jednostavan trik sa disanjem jedan je od Breusovih omiljenih.
"Ako se probudite usred noći i ne možete da se smirite i opustite, ovo je jednostavna stvar koju možete učiniti", kaže.
Prvo udahnite brojeći do četiri. Zatim držite dah brojeći do sedam. Na kraju izdahnite dok brojite do osam.
"Ova tehnika smanjuje broj otkucaja srca usred noći. To pruža umirujući osećaj koji olakšava povratak u san", pojasnio je lekar.
Ograničite unos kofeina i alkohola i rashladite spavaću sobu
Dr Breus takođe savetuje da izbegavate da pijete kofein kasnije u danu. Pokušajte da osigurate šest do osam sati između poslednje doze kofeina i spavanja. Drugim rečima, ako idete u krevet u 22 sata, poslednju kafu popijte u 14 sati.
"Važno je i da ograničite unos alkohola pre spavanja. Iako vam alkohol može pomoći da zaspite, on takođe može da ometa neke faze sna. Stoga se nećete nužno osećati odmorno", upozorio je.
Ako želite brzo da zaspite, ključno je i da osigurate odgovarajuću temperaturu u spavaćoj sobi. Preporučena temperatura spavaće sobe bi trebalo da bude ispod 20 stepeni, a tokom letnjih meseci možete da se rashladite držanjem zamrznutih boca vode u krevetu.
"Ja ih stavljam u čarape. Kada odložite po jednu sa svake strane boka, potpuno se rashladim", dodao je.
Ovo je arhivirana verzija originalne stranice. Izvinjavamo se ukoliko, usled tehničkih ograničenja,
stranica i njen sadržaj ne odgovaraju originalnoj verziji.
Rat u Ukrajini – 1.000. dan. Ukrajina je izvela napad na region Brjanska američkim raketama dugog dometa ATACMS, saopštilo je rusko Ministarstvo odbrane.
U Srbiji je večeras padao sneg - zavejane su Tara, Fruška gora, planina Rajac, Zlatibor, a osim na planinama, sneg je padao i u mnogim gradovima u zemlji.
Danas uhapšeno 11 osoba zbog pada nadstrešnice u Novom sadu, kada je poginulo 15 osoba. Osim ministra Gorana Vesića, na spisku privedenih je još nekoliko visokih funkcionera.
Kardiolog i lekar opšte prakse, Aleksandar Mjasnikov, upozorava da svaka isporučena hrana ili ona koju kupite pripremljenu u marketu predstavlja pretnju od trovanja hranom.
Nacionalno udruženje pacijenata "Alergija i ja" saopštilo je da će povodom Svetskog dana hronične opstruktivne bolesti pluća (HOBP), organizovati besplatne preglede pluća spirometrijom u više gradova širom Srbije.
Finansijski problemi matične kompanije KTM-a, Pierer Mobility, više nisu tajna i mada je učinjeno sve što je moguće, sada se traži podrška za finansijski oporavak.
Povratak Donalda Trampa u Belu kuću mogao bi da znači i manju pomoć Ukrajini, a ukrajinski predsednik Vladimir Zelenski tvrdi da će ta zemlja izgubiti rat ukoliko pomoć bude uskraćena.
Mnogi veruju da bi mirovni pregovori mogli da se dogode vrlo brzo i da će ih inicirati novoizabrani američki predsednik Donald Tramp koji je obećao da će "rat okončati za jedan dan". Koja bi strana mogla da ima veću korist?
Bobi Gib je prvo bilo zabranjeno da učestvuje na trci, a uz to su je i mnogi vređali rečima da žene fizički nisu sposobne da istrče maraton - pobedila je i jedne i druge, a ovo je njena priča.
Komentari 0
Pogledaj komentare