Perete li zube odmah nakon jela? Mislite da hrana bele boje nije važna za zdravlje? To su samo neke od brojnih zdravstvenih zabluda. Kako navodi goodhousekeeping.com, ova nova pravila su znatno efikasnija i lakša za sprovođenje.
Staro pravilo: Jedite hranu različitih boja
Vrlo često se naglašava važnost raznolike i raznovrsne prehrane, a važni antioksidansi nalaze se u različitoj hrani, a kako bismo ih sve pravilno unosili u organizam, važno je jesti “šarenu” hranu. Tako su važni antioksidansi u crvenoj hrani (likopeni u paradajzu) pa sve do plave i ljubičaste (antocijanini u bobičastom voću i grožđu i narandžaste (beta-karoten u šargarepi).
Novo pravilo: I bela boja je boja
Karfiol je prepun jedinjenja koja su moćna u borbi protiv karcinoma, a vrlo slični sastojci se nalaze i u brokoliju. Beli i crni luk takođe su vrlo blede boje, ali zapravo sjajno štite želudac i debelo crevo. Pečurke su takođe bogate antioksidansima, i to u jednakoj meri kao i grašak, šargarepa i crvene paprike.
Staro pravilo: Za gvožđe jedite meso
Godinama se ženama savetuje da jedu umerene količine nemasne govedine, jer je upravo to najbolji izvor gvožđa. Iako je meso bogato gvožđem, postoji uverljiv dokaz da hemijsko jedinjenje gvožđa povećava rizik od srčanih bolesti kod nekih žena, a takođe se povezuje s višim rizikom od raka debelog creva.
Novo pravilo: Gvožđe se krije u zelenim namirnicama
Ako ste mlađi od pedeset godina, preporučena dnevna doza gvožđa je 18 miligrama, a nakon menopauze, ta doza se smanjuje na osam miligrama. Zdravi izvori gvožđa su tamnozeleno lisnato povrće, mahunarke, sušeno voće i šećerna melasa. Osim gvožđem, ove namirnice su bogate vitaminom C, koji pomaže apsorpciji gvožđa.
Staro pravilo: Izbegavajte prerađenu hranu
Ovo je vrlo dobar savet, ako se odnosi na namirnice poput kolačića, belog hleba i slatkih žitarica. Te namirnice mogu biti prepune šećera, a manjkave po pitanju hranljivih materija koje se nalaze u manje rafiniranim proizvodima.
Novo pravilo: Ne nastaje sva hrana na isti način
Tunjevina u konzervi, smrznuti pirinač, testenina od celog zrna – može se u trenutku pretvoriti u zdravu večeru. Nisu loše ni obrađene mahunarke poput konzerviranog graška ili pasulja. Osim toga, nedavno je istraživanje pokazalo i kako mahunarke sprečavaju gojaznost i smanjuju zdravstvene rizike kod gojaznih osoba.
Staro pravilo: Pre vežbanja treba se dobro istegnuti
Obično se smatra kako se dobrim istezanjem pre vežbanja može izbeći bolna upala mišića pa zato gotovo svi tako započinju vežbanje. Međutim, stručnjaci tvrde kako statičko istezanje zapravo ne štiti od povreda. Osim toga, istraživanja pokazuju kako oni koji bez zagrevanja počnu da dižu veću težinu i trče brže od onih koji se prvo istežu.
Novo pravilo: Počnite da vežbate bez zagrevanja
Započnite vežbanje laganim trčanjem, a istezanje svakako ostavite za sam kraj vežbanja. Osim toga, stručnjaci navode kako je svega 10 minuta istezanja barem dva do tri puta nedeljno sasvim dovoljno.
Staro pravilo: Cipele treba promeniti na svakih šest meseci
Osim očitih znakova poput istrošenih potplata, rupa i gužvanja tkanine, mnogi preporučuju promenu obuće svakih šest meseci. Međutim, činjenica je da ne postoje čvrsti dokazi o pravom trenutku za promenu cipela.
Novo pravilo: Menjajte obuću koju nosite
Jedno istraživanje pokazalo je kako trkači koji naizmenično nose različite parove patika imaju 39 posto manje šanse za povredu. To je stvarno dobra vest – dobar razlog da imate što više cipela.
Staro pravilo: Čučnjevi su loši za kolena
Treneri upozoravaju da bi osobe s problemima s kolenima trebalo da izbegavaju čučnjeve, jer to može naštetiti već postojećem stanju. U najmanju ruku treba biti posebno oprezan i prilikom izvođenja čučnjeva i pripaziti na to da kolena ne pređu ivicu nožnih prstiju.
Novo pravilo: Radite još više čučnjeva
Što više ojačajte zadnjicu i butine, jer će to pomoći u jačanju i stabilizaciji zglobova kolena. Što se tiče prelaska kolena preko ivice nožnih prstiju, ne preterujte, jer postoji opasnost povrede donjeg dela leđa.
Staro pravilo: Odeću perite u hladnoj vodi
Možda je to nežnije prema planeti Zemlji, ali mikrobiolozi tvrde kako je odeća nakon pranja u hladnoj vodi daleko od čiste. To je posebno opasno po pitanju donjeg veša i kuhinjskih krpa.
Novo pravilo: Pojačajte temperaturu
Odeću perite u toploj vodi. Obavezno odvajajte veš koji na sebi ima više bakterija (poput čarapa, donjeg veša i posteljine) i kuhinjske krpe. Obavezno nakon diranja prljave odeće dobro operite ruke.
Staro pravilo: Zube perite odmah nakon obroka
Ovo je vrlo loša ideja ako ste upravo konzumirali kiselu hranu ili piće (na primer mineralna voda, agrumi, paradajz, vino, kafa, čaj). Kiselina slabi zubnu gleđ pa ako odmah operete zube, postoji velika šansa da ćete tako oštetiti i samu gleđ.
Novo pravilo: Dobro isperite zube
Kako biste se oslobodili ostataka hrane, usta dobro isperite vodom nakon obroka. Nakon toga pričekajte 30 do 60 minuta da zubna gleđ ponovo očvrsne i tek nakon toga operite zube četkicom.
Foto: Image courtesy of stockimages / FreeDigitalPhotos.net
Ovo je arhivirana verzija originalne stranice. Izvinjavamo se ukoliko, usled tehničkih ograničenja,
stranica i njen sadržaj ne odgovaraju originalnoj verziji.
Granični most između dve srednjovekovne tvrđave u gradu na obodu Estonije u kom se govori ruski mogao bi biti mesto gde počinje treći svetski rat, piše Politiko.
Rat u Ukrajini – 1.035. dan. Kijev je saopštio da su napadi ruske vojske bespilotnim letelicama trajali gotovo 24 sata. Javljaju i da su dronovi uništeni ili oboreni elektronskim putem.
Druga crna kutija pronađena je na mestu pada aviona kod grada Aktau na zapadu Kazahstana, izjavio je saobraćajni tužilac oblasti Mangistau Abilajbek Ordabajev.
Čisako Kakehi, 78-godišnja zatvorenica osuđena za ubistvo svog supruga i dvojicu vanbračnih partnera otrovom na zapadu Japana pre više od jedne decenije umrla je danas, saopštilo je japansko Ministarstvo pravde.
Druga crna kutija pronađena je na mestu pada aviona kod grada Aktau na zapadu Kazahstana, izjavio je saobraćajni tužilac oblasti Mangistau Abilajbek Ordabajev.
Predsednik Vlade Republike Srbije Miloš Vučević izjavio je danas da privođenje ministra sigurnosti Bosne i Hercegovine Nenada Nešića donosi neki osećaj nesigurnosti i nespokoja za srpski narod u BiH.
Ministar unutrašnjih poslova Ivica Dačić izjavio je da su pripadnici PU Šabac i Uprave kriminalističke policije rešili slučaj ubistva Sretena Petrovića (1960) i uhapsili D.D. (1976) iz Jevremovca.
Čisako Kakehi, 78-godišnja zatvorenica osuđena za ubistvo svog supruga i dvojicu vanbračnih partnera otrovom na zapadu Japana pre više od jedne decenije umrla je danas, saopštilo je japansko Ministarstvo pravde.
Pevač Robi Vilijams, koji se pridružio sastavu "Take That" sa 16 godina dok se pripremao za maturu, u novom intervjuu je otkrio da procenjuje svoje šanse da ponovo polaže ispite, pošto je napustio školu bez ikakvih kvalifikacija.
Prema zdravstvenim zvaničnicima, reč je o misterioznom virusu dinga dinga koji je uzrok nekontrolisanog drhtanja tela, zbog čega oboleli ne mogi ni da hodaju.
U ovo doba godine često možemo da čujemo kako se ljudi žargonski žale da im se "zima uvukla u kosti". Međutim, neprijatan osećaj u kostima i mišićima tokom zime predstavlja realan problem.
Broj slučajeva tuberkuloze porastao je između 2015. i 2022. godine za 19 odsto, a najnovija studija naučnika, povezuje taj porast sa porastom broja zabtorenika.
U okviru manifestacije "Beogradska zima", grad Beograd i Dom omladine Beograda 30. decembra svim ljubiteljima rok i pop muzike, već tradicionalno, poklanjaju besplatan koncertni program na platou ispred Muzeja savremene umetnosti, na Novom Beogradu.
Danas izlazi druga sezona serije "Squid game", a scenarista i reditelj Hvang Dong-hjuk kaže da je postao ravnodušan prema ekstremnom nasilju prikazanom u seriji.
President of Serbia, Aleksandar Vučić, presented employment contracts to the best graduates of medical faculties and secondary medical schools in Serbia at a formal reception.
The spokeswoman of the Russian Ministry of Foreign Affairs, Maria Zakharova, says that Western countries are planning to destabilize Serbia and that, inspired by "color revolutions", they are putting pressure on the legitimate authorities.
President of Serbia, Aleksandar Vučić, will attend today a ceremonial reception on the occasion of the awarding of employment contracts to the best graduates of medical faculties and secondary medical schools in Serbia.
After a series of warnings recently, State Hydrometeorological Institute (RHMZ) issued a new one this morning. According to the latest announcement, there is a danger of ice. From Friday, Serbia will be under a yellow warning, due to three dangerous phenomena.
War in Ukraine - 1.037th day. On Christmas Day, Russia launched a major attack on Ukraine's energy system and cities in its eastern region with cruise and ballistic missiles.
Komentari 7
Pogledaj komentare