U današnje vreme, kada ljudi jedu sve više prerađevina, lako je patiti od nedostatka vitamina i minerala. Iako se možda nećete razboleti, možete imati razne simptome koji mogu biti veoma iritantni.
Predstavljamo vam pet najčešćih upozorenja koje vam tada telo šalje.
Pukotine u uglovima usana
autodidact / sxc.hu
To znači da vam nedostaje gvožđe, cink i vitamini B grupe, poput nijacina (B3), riboflavina (B2) i B12.
Pošto se ti vitamini i minerali uglavnom nalaze u namirnicama životinjskog porekla, vegetarijanci su najčešće pogođeni.
Lek: Jedite više piletine, ribe, jaja, morskih plodova i paradajza sušenog na suncu. Dobar izbor je i kikiriki, kao i sočivo i pasulj.
Pošto se gvožđe koje potiče iz biljaka može apsorbovati samo uz vitamin C, poželjno je da izvor tog minerala kombinujete sa brokolijem, paprikama, keljom i karfiolom.
Crveni osip na licu i opadanje kose
Nedostaje vam biotin (B7), poznat i kao vitamin za kosu. Iako vaše telo može da deponuje vitamine rastvorljive u mastima (A, D, E, K), ne može da akumulira vitamine B grupe, koji su rastvorljivi u vodi.
Zanimljivo je to da jedenje presnih jaja može da vas učini podložnim ovakvoj avitaminozi, budući da protein avidin iz njih sprečava telo da apsorbuje biotin.
Lek: Jedite kuvana jaja (kuvanjem se deaktivira avidin), losos, avokado, pečurke, karfiol, orašaste plodove, banane i maline.
Crveni osip sličan aknama, obično na obrazima, rukama, butinama i zadnjici
USDAgov / Flickr.com
Nedostaju vam esencijalne masne kiseline i vitamini A i D.
Lek: Izbacite iz ishrane zasićene i trans masti i povećajte unos zdravih masnoća. Odaberite masnu ribu, poput lososa i sardina, orašaste plodove, kao što su orasi i bademi i lanene semenke.
Za vitamin A, “navalite” na zeleno lisnato povrće, šargarepe i paprike. Kada je reč o vitaminu D, trebalo bi da se više izlažete suncu. Pošto je leti to prilično opasno, uz konsultacije sa lekarom odaberite neki suplement.
Peckanje, trnjenje i ukočenost u udovima
Nedostaju vam vitamini iz grupe B i to folati (B9), B6 i B12.
Ovaj problem direktno je povezan s perifernim nervima i njihovim završecima u koži. Simptomi nedostatka obično su praćeni nervozom, depresijom, anemijom, nesvesticom i hormonalnim disbalansom.
Lek: Jedite više spanaća, cvekle, pasulja, jaja, morskih plodova i piletine.
Grčevi u mišićima
Nedostaju vam magnezijum, kalcijum i kalijum. Ako naporno trenirate, gubite još više ovih minerala kroz pojačano znojenje.
Lek: Jedite više banana, badema, lešnika, bundeve, višanja, jabuka, grejpfruta, brokolija i tamno zelenog lisnatog povrća, poput spanaća i kelja.
Ovo je arhivirana verzija originalne stranice. Izvinjavamo se ukoliko, usled tehničkih ograničenja,
stranica i njen sadržaj ne odgovaraju originalnoj verziji.
Rat u Ukrajini – 1.003. dan.Nakon što je Ukrajina gađala Rusiju ATACMS raketama, usledila je brza osveta, pa je Putin potvrdio da je izvršen napad raketom "orešnik".
Večeras je u 64. godini, posle kraće bolesti, preminuo Dragan Marković Palma, predsednik Jedinstvene Srbije, narodni poslanik i predsednik Skupštine grada Jagodina.
Najmanje 60.000 domaćinstava, farmi i preduzeća u Irskoj ostalo je bez struje zbog oluje Bert, saopštila je elektrodistribuciona kompanija "I-Es-Bi Netvorks" (ESB Networks).
Zamenik predsednika Saveta bezbednosti Rusije Dmitrij Medvedev izjavio je da bi sukob u Ukrajini mogao da bude okončan ukoliko NATO prestane da podržava i raspiruje rat.
Bivša devojka Ilona Maska, muzičarka Grimes (pravim imenom Kler Elis Bučer) rekla je da je bankrotirala tokom borbe za starateljstvo nad decom koju je dobila u vezi s milijarderom.
Savezna vlada Brazila javno se izvinila crnom stanovništvu zbog porobljavanja crnaca i posledica tih dela, uz poruku da treba nastaviti sa borbom protiv rasne diskriminacije u zemlji, preneo je lnginnorthernbc.ca.
Eleven people were killed and 23 were injured in an attack by the Israeli army in central Beirut, Al-Manar TV announced today, citing the Lebanese health authorities.
On the occasion of the tragic event that took place on November 1, 2024, in Novi Sad, when the canopy of the Novi Sad Railway Station building collapsed, the Higher Public Prosecutor's Office in Novi Sad issued a statement.
Tonight, at the age of 64, after a short illness, Dragan Marković Palma, president of United Serbia, MP and president of the Jagodina City Assembly, passed away.
Due to the heavy rain and snow that affected the Rudnik-Takovo area during the afternoon, as well as the entire Western Serbia, huge problems and traffic jams were caused.
Na Bliskom istoku je Jordan je postao pionir usvajanjem zakona koji štiti žene od porodičnog nasilja, ali svaka četvrta smrt i dalje su muškarci koji ubijaju žene kod kuće.
Troje sudija je u petak poništilo odluku po kojoj je pop zvezda prodajući odeću pod vlastitim imenom tokom turneje u Australiji 2014. prekršila zakon o autorskom delu.
Komentari 3
Pogledaj komentare