Ravan stomak želja je koju većina verovatno pokušava ostvariti upravo pred leto, kada uske majice i letnja garderoba savršeno ocrtavaju sve naše prednosti i nedostatke.
Kako biste imali što ravniji stomak, morate u svoj život uneti i neke promene, a mi vam donosimo odlične savete.
Opustite se
Stres i nervoza podstiču proizvodnju kortizola, hormona koji pomaže telu da skladišti masti naročito u delu abdomena. Praktikujte duboko disanje. To je, naime, vežba koja snižava nivo stresa pa na svaki sat uzmite kratku pauzu, udahnite pet do deset puta duboko. Dok udišete izbrojte do pet, dok izdišete do deset.
Sedite i pojedite
Naime, ako jedete premalo, telo je u pripravnosti i „podešeno je“ na izgladnjivanje. Zato će svu kaloričnu hranu koju unesete u organizam uskladištiti umesto da je sagori, zbog „straha“ da će opet brzo doći u fazu izgladnjivanja.
Radite kardio-vežbe
Mišići su metabolički više aktivni nego masno tkivo, što znači da što ih više imate, brži vam je metabolizam. Tom Holand, lični trener, savetuje da nedeljno vežbate onoliko minuta koliko kilograma imate, ali računajući u američkoj mernoj jedinici. Dakle, 65 kilograma je 145 lb i toliko minuta treba vežbati. Ako imate recimo 80 kilograma, to je 175 lb i nedeljno morate vežbati toliko minuta, koje ćete, naravno, rasporediti po danima.
Jedite integralne žitarice
Studija Pen stejt i Univerziteta Tafts, otkrile su, svaka u svom istraživanju, da ljudi koji jedu više integralnih žitarica, a manje rafinisanih ugljenih hidrata imaju manje masnoća u struku.
Kad vežbate, obuhvatite sve mišiće
Trener poznatih Ganar Peterson, koji radi sa Sofijom Vergarom i Kim Kardašijan, kaže da treba raditi vežbe za prednji deo stomaka, zatim frontalne pokrete, kako bi se ojačali mišići sa strane i rotacione kako bi se obuhvatili baš svi mišići.
Pijte zeleni čaj
Mnoga istraživanja pokazala su da antioksidansi iz zelenog čaja podstiču metabolizam i povoljno deluju na područje stomaka.
Posegnite za biljkama
Metvica, kamilica i đumbir smanjuju nadutost, a blagotvorno deluju na ceo probavni trakt. Ako ne volite ove napitke, dobra alternativa je ananas, koji takođe sadrži bromelin, enzim koji ima isto dejstvo na probavu kao i ove biljke.
Smanjite unos šećera
Neke američke studije pokazale su da prosečni Amerikanac u organizam dnevno unese 20 čajnih kašika šećera. Većina tog šećera nije ni svesna jer se nalazi u zamrznutim večerama, jogurtima, umacima za salatu. To je dodatnih 325 kalorija na dan, a osim tog podatka važno je znati da šećer povećava proizvodnju insulina, koji usporava metabolizam.
Držite se pravila deset odsto
Trener Holand savetuje da deset odsto vežbanja uvek rezervišete za trbušne mišiće. Dakle, ako vežbate sat , šest minuta odvojite za trbušnjake.
Jednostavno večerajte
Za večeru jedite samo proteine i zeleno povrće. Izbegavajte deserte i tešku hranu, pogotovo pre godišnjeg odmora i skidanja u bikini.
Vodite dnevnik ishrane
Zapisujte šta jedete i zapamtite nakon koje hrane ste se osećali naduto.
Jedite hranu bogatu kalijumom i kalcijumom
Telo može zadržavati više vode ako je nivo kalijuma i kalcijuma u organizmu mali. Kako biste zadržali njihov nivo, jedite spanać, banane, mahunarke, urme, jogurt, suvo grožđe, ribu, sos od paradajza, krompir.
Izbegavajte prženu hranu
Masnoće u prženoj hrani sporije se vare i zbog njih ćete se osećati teško i naduto.
Pojačajte intenzitet vežbanja
Svojim uobičajenim kardio-vežbama dodajte intenzitet i više ćete kalorija potrošiti tokom vežbanja. Lični trener Peterson savetuje da sprint na biciklu, pokretnoj traci, plivanju ili bilo čemu drugom može trajati 10, 20 ili 30 sekundi. Nakon malog predaha opet možete ubaciti jedan brži set vežbanja.
Smejte se
Smeh će podstaći mišiće da se kontrahuju, kaže Peterson. Naravno, to nije sve što treba činiti, ali je odličan izgovor za zabavljanje.
Ovo je arhivirana verzija originalne stranice. Izvinjavamo se ukoliko, usled tehničkih ograničenja,
stranica i njen sadržaj ne odgovaraju originalnoj verziji.
Rat u Ukrajini 1.043 dan. Najmanje dve osobe su stradale, a sedam ih je povređeno u ruskom napadu dronovima na Kijev, saopštavaju ukrajinski zvaničnici.
Portparolka Ministarstva spoljnih poslova Rusije Marija Zaharova saopštila je danas da prestanak tranzita ruskog gasa iz Ukrajine negativno utiče na ekonomski potencijal Evrope i životni standard njenih građana.
Januar i februar bi trebalo da budu znatno hladniji od nekoliko proteklih uz više snega i mogućnost povremenog formiranja snežnog pokrivača u nizijama.
Dve osobe su poginule, a 18 je povređeno kada je mali avion pao na krov fabrike nameštaja u Južnoj Kaliforniji, gde je radilo najmanje 200 ljudi, saopštila je danas policija.
Predsednik Ukrajine Volodomir Zelenski rekao je u četvrtak da bi novoizabrani predsednik Sjedinjenih Američkih Država Donald Tramp mogao da ima odlučujući ulogu za ishod rata sa Rusijom i da Kijevu pomogne da zaustavi ruskog predsednika Vladimira Putina.
Južnokorejska istražitelji nisu uspeli da izvrše nalog za hapšenje suspendovanog predsednika Jun Suk Jeola, saopštila je danas Kancelarija za istragu korupcije visoko rangiranih zvaničnika.
Dve osobe su poginule, a 18 je povređeno kada je mali avion pao na krov fabrike nameštaja u Južnoj Kaliforniji, gde je radilo najmanje 200 ljudi, saopštila je danas policija.
Predsednik Ukrajine Volodomir Zelenski rekao je u četvrtak da bi novoizabrani predsednik Sjedinjenih Američkih Država Donald Tramp mogao da ima odlučujući ulogu za ishod rata sa Rusijom i da Kijevu pomogne da zaustavi ruskog predsednika Vladimira Putina.
Južnokorejska istražitelji nisu uspeli da izvrše nalog za hapšenje suspendovanog predsednika Jun Suk Jeola, saopštila je danas Kancelarija za istragu korupcije visoko rangiranih zvaničnika.
Ukoliko na dugovečnost ne možemo puno da utičemo, nekim životnim navikama možemo da pokušamo da osiguramo zdraviji život. O ovoj je temi rađeno mnogo studija, a jedna je otkrila kakav su doručak jeli najstariji ljudi na svetu.
Netfliksova serija Squid Game (Igra lignje) sezona 2 se pokazala kao još jedan hut nakon što je emitovana 26. decembra, postavši Netfliksov najgledaniji debi sa 68 miliona pregleda u prva četiri dana.
January and February should be significantly colder than the past few years, with more snow and the possibility of occasional snow cover in the lowlands.
President of the European Commission, Ursula von Der Leyen, published on her official profile on the social network "X" a picture of a map of Europe, on which Kosovo is shown as part of Serbia.
Serbian tennis player Novak Djokovic was very much in the mood for chatting after reaching the quarterfinals of the ATP tournament in Brisbane, with his twentieth victory in his twentieth match against Gael Monfils.
In the shooting in Cetinje yesterday, 12 people were killed, including two children, while the doctors of the Clinical Center in Podgorica are fighting for the lives of four people from Cetinje, and the Government of Montenegro declared three days of mourning.
Četiri decenije posle premijere, Terminator sa Arnoldom Švarcenegerom i dalje je sinonim za opasnosti koje nose superinteligentne mašine, što znatno utiče kako danas razumemo veštačku inteligenciju.
Salata koja se obično služi za Novu godinu u Ukrajini ima korene u Rusiji, a sa ratom dve zemlje, postala je centar žestoke debate na društvenim mrežama o identitetu i nacionalizmu.
Komentari 15
Pogledaj komentare