Sve što treba da znate o jogi

Nemojte se brinutu, joga trener Diana Holand vam otkriva šta da očekujete.

Pre časa

Obucite udobnu odeću koja se rasteže ali ne treba da bude preširoka. Ako niste zadovoljne stomakom, obucite dužu majicu. Najmanje 3 sata pre treninga jedite, ako baš ne možete da izdržite – banana bi trebalo da pomogne.

Nemojte piti vodu tokom treninga jer se na jogi telo zagreva, a voda ga može rashladiti.

Znajte da ćete biti bose jer je poenta joge veza sa zemljom; ponesite i svoju prostirku i peškir.

Tokom časa

Uvek recite treneru ako ste imale neke povrede ili druge zdravstvene probleme, kako bi prilagodio vežbe vama. Na prvom času sedite negde u pozadinu kako histe mogle da pratite iskusnije vežbačice.

Zapamtite da u jogi nema takmičenja i zato se ne forsirajte, radite samo šta i i koliko vam prija.

Foto: Beta

Disati ili ne disati?

Ljudi koji kreću sa jogom se uvek brinu “da li će disati ispravno”. Na početku je važno samo da budete svesnije svog disanja.

Budite nežne prema sebi i nemojte se stresirati. Na kraju ćete naučiti da dišete iz stomaka a ne samo iz grudi. Ovaj način disanja je smirujući i pomagaće vam svakog dana u stresnim situacijama.

Ne zadržavajte dah kada ste u pozama i potrudite se da on “teče.”

Čas od tri dela

Čas se obično sastoji iz tri dela. Prvi deo se svodi na “zaboravljanje spoljnog sveta”. Trener će vam govoriti da postanete svesni prostorije u kojoj se nalazite i da se potpuno opustite. Verovatno ćete ležati na leđima i biće vam rečeno da se stopite sa podom.

Nakon toga ćete polako sesti, povezati se sa svojim dahom i napraviti par pokreta kako bi se telo pokrenulo.Glavni deo časa se svodi da poze ravnoteže i rastezanja mišića.

Popularne poze uključuju vežbe mačke i ratnika. One pomažu povećanju energije i samopouzdanja. Mnoge vežbe uključuju varijacije pozdrava suncu, u okviru kojih se radi nekoliko poza. Zatim slede vežbe u sedećem položaju i na kraju opuštanje.

Foto: Beta

Nemojte ići na jogu ako...

Trudnice bi trebalo da prekinu sa standardnim časovima joge i da pohađaju one koji su specijalizovani za njihovo stanje.

Tokom menstruacije se takođe savetuje preskakanje časova jer ima mnogo poza koje će vas “okrenuti naglavačke”. Osobe sa visokim krvnim pritiskom bi trebalo da vežbaju lagano i bez velike dinamike.

I zapamtite...

Joga je moćnija nego što ljudi shvataju i važno je da se opustite i ne terate sebe preko svojih granica. Posle prvog časa možda će vas svrbeti stopala i možda nećete moći do kraja da ispravite prste na stopalima.

Postoji mnogo različitih sesija joga kao i različitih trenera – važno je da pronađete ono što vam najviše odgovara.