Nemojte se brinutu, joga trener Diana Holand vam otkriva šta da očekujete.
Pre časa
Obucite udobnu odeću koja se rasteže ali ne treba da bude preširoka. Ako niste zadovoljne stomakom, obucite dužu majicu. Najmanje 3 sata pre treninga jedite, ako baš ne možete da izdržite – banana bi trebalo da pomogne.
Nemojte piti vodu tokom treninga jer se na jogi telo zagreva, a voda ga može rashladiti.
Znajte da ćete biti bose jer je poenta joge veza sa zemljom; ponesite i svoju prostirku i peškir.
Tokom časa
Uvek recite treneru ako ste imale neke povrede ili druge zdravstvene probleme, kako bi prilagodio vežbe vama. Na prvom času sedite negde u pozadinu kako histe mogle da pratite iskusnije vežbačice.
Zapamtite da u jogi nema takmičenja i zato se ne forsirajte, radite samo šta i i koliko vam prija.
Foto: Beta
Disati ili ne disati?
Ljudi koji kreću sa jogom se uvek brinu “da li će disati ispravno”. Na početku je važno samo da budete svesnije svog disanja.
Budite nežne prema sebi i nemojte se stresirati. Na kraju ćete naučiti da dišete iz stomaka a ne samo iz grudi. Ovaj način disanja je smirujući i pomagaće vam svakog dana u stresnim situacijama.
Ne zadržavajte dah kada ste u pozama i potrudite se da on “teče.”
Čas od tri dela
Čas se obično sastoji iz tri dela. Prvi deo se svodi na “zaboravljanje spoljnog sveta”. Trener će vam govoriti da postanete svesni prostorije u kojoj se nalazite i da se potpuno opustite. Verovatno ćete ležati na leđima i biće vam rečeno da se stopite sa podom.
Nakon toga ćete polako sesti, povezati se sa svojim dahom i napraviti par pokreta kako bi se telo pokrenulo.Glavni deo časa se svodi da poze ravnoteže i rastezanja mišića.
Popularne poze uključuju vežbe mačke i ratnika. One pomažu povećanju energije i samopouzdanja. Mnoge vežbe uključuju varijacije pozdrava suncu, u okviru kojih se radi nekoliko poza. Zatim slede vežbe u sedećem položaju i na kraju opuštanje.
Foto: Beta
Nemojte ići na jogu ako...
Trudnice bi trebalo da prekinu sa standardnim časovima joge i da pohađaju one koji su specijalizovani za njihovo stanje.
Tokom menstruacije se takođe savetuje preskakanje časova jer ima mnogo poza koje će vas “okrenuti naglavačke”. Osobe sa visokim krvnim pritiskom bi trebalo da vežbaju lagano i bez velike dinamike.
I zapamtite...
Joga je moćnija nego što ljudi shvataju i važno je da se opustite i ne terate sebe preko svojih granica. Posle prvog časa možda će vas svrbeti stopala i možda nećete moći do kraja da ispravite prste na stopalima.
Postoji mnogo različitih sesija joga kao i različitih trenera – važno je da pronađete ono što vam najviše odgovara.
Ovo je arhivirana verzija originalne stranice. Izvinjavamo se ukoliko, usled tehničkih ograničenja,
stranica i njen sadržaj ne odgovaraju originalnoj verziji.
Rat u Ukrajini – 1.000. dan. Ukrajina je izvela napad na region Brjanska američkim raketama dugog dometa ATACMS, saopštilo je rusko Ministarstvo odbrane.
Više javno tužilaštvo u Novom Sadu saopštilo je da uhapšeno i zadržano ukupno 11 lica povodom tragedije u Novom Sadu kada je prilikom pada nadstrešnice na Železničkoj stanici Novi Sad. Među njima se nalazi Goran Vesić.
Mađarska objavila da će instalirati sistem protivvazdušne odbrane u severoistočnom delu zemlje jer je pretnja eskalacije ukrajinsko-ruskog rata "veća nego ikad".
Nikola Jokić iz ličnih razloga nije bio na parketu na poslednje tri utakmice, dok se i dalje ne zna hoće li biti na terenu za okršaj sa Dalas Maveriksima.
Nakon odluke SAD da Ukrajini daju zeleno svetlo za korišćenje američkih raketa dugog dometa ATACMS za napade u Rusiji, a potom i odluke da za te napade mogu da se koriste i britanske rakete Storm šedou – Ukrajina gori.
Znate li šta bi sve trebalo da operete odmah nakon kupovine, odnosno pre upotrebe? Neki su predmeti skloniji prljavštini zbog procesa proizvodnje, transporta ili zbog čestog rukovanja.
Mađarska objavila da će instalirati sistem protivvazdušne odbrane u severoistočnom delu zemlje jer je pretnja eskalacije ukrajinsko-ruskog rata "veća nego ikad".
Nakon odluke SAD da Ukrajini daju zeleno svetlo za korišćenje američkih raketa dugog dometa ATACMS za napade u Rusiji, a potom i odluke da za te napade mogu da se koriste i britanske rakete Storm šedou – Ukrajina gori.
Većina članica Saveta bezbednosti UN izrazila je podršku predlogu da se bezbednosna misija koja pomaže haicanskoj policiji u borbi protiv nasilja, u formalnu mirovnu misiju UN, ali su se planu usprotivile Kina i Rusija.
Ričard Gir pojavio se u emisiji Today kako bi promovisao novu TV seriju "The Agency" u kojoj glumi. Tokom emisije, glumac je neprijatno iznenadio sve prisutne, kao i gledaoce kraj malih ekrana.
Potpredsednik za komunikacije i korporativne poslove u kompaniji Swedish Match Patrik Hildingson izjavio je danas da na zbirnoj skali muškaraca i žena u Švedskoj samo pet odsto građana konzumira cigarete.
Studio A24 zvanično je objavio drugi zvanični trejler za erotski film "Babygirl" u režiji Haline Rejn, sa Nikol Kidman i Harisom Dikinsonom u glavnim ulogama.
Ove godine navršava se 70 godina od kada je Generalna skupština Ujedinjenih nacija usvojila odluku da se 20. novembar obeležava kao Svetski dan deteta, sa ciljem da se u svim državama promoviše interakcija i razumevanje među decom.
Najveći fanovi Harija Potera pomisliće da znaju sve o franšizi nakon što prouče svaku knjigu, film i intervju sa glumcima. Ali postoji jedna urnebesna izbrisana scena sa kojom možda niste upoznati, i ona prikazuje jednog od ključnih likova u novom svetlu.
Today, 11 people were arrested due to the fall of the canopy in Novi Sad, when 15 people died. Apart from Minister Goran Vesić, the list includes several other high-ranking officials.
The Higher Public Prosecutor's Office in Novi Sad announced that a total of 11 people were arrested and detained in connection with the tragedy in Novi Sad when the canopy at the Novi Sad Railway Station fell. Among them is Goran Vesić.
The Higher Public Prosecutor's Office in Novi Sad announced that a total of 11 people were arrested and detained in connection with the tragedy in Novi Sad, when 15 people were killed and two were seriously injured during the fall of the canopy at Novi Sad.
Deputy Prime Minister and Minister of Internal Affairs Ivica Dacic said that members of the SAJ, with the cooperation of all other police forces, arrested Alija Balijagić in the village of Pribojska Goleša at around 3:05 this morning.
Finansijski problemi matične kompanije KTM-a, Pierer Mobility, više nisu tajna i mada je učinjeno sve što je moguće, sada se traži podrška za finansijski oporavak.
U jednom od najvećih skandala u zdravstvenom sistemu u Turskoj, lekari, medicinske sestre i vozači hitne pomoći optuženi su da su postavljali lažne dijagnoze kako bi novorođenčad prebacivali na odeljenja intenzivne nege u 19 privatnih bolnica, gde su bebe bile podvrgnute produženim i ponekad nepotrebnim tretmanima.
Aukcijska kuća kaže da je kineski vlasnik firme za kriptovalute Džastin Sun ponudio najviše novca. Suna je američka Komisija za hartije od vrednosti ranije optužila za malverzacije, ali on je odbacio optužbe.
Povratak Donalda Trampa u Belu kuću mogao bi da znači i manju pomoć Ukrajini, a ukrajinski predsednik Vladimir Zelenski tvrdi da će ta zemlja izgubiti rat ukoliko pomoć bude uskraćena.
Komentari 8
Pogledaj komentare