Kako sačuvati vid prilikom rada na računaru?

Kako sacuvati vid prilikom rada na racunaru? Cesto menjanje fokusa Rad za racunarom, kao i citanje, je rad koji podrazumeva gledanje iz blizine u monitor. Kod ovakvih aktivnosti vazno je redovno odmarati oci kako ne bi doslo do slabljenja ocnih misica i kratkovidnosti. Nakon svakih 10 minuta rada za racunarom, pogledajte u udaljeni predmet koji se nalazi na najmanje tri metra od vas. Drzite pogled na tom predmetu 10 sekundi, pravilno disuci i trepcuci. To je takozvano 10-3-10 pravilo (10 minuta – 3 metra – 10 sekundi) koje vam mora preci u naviku kako biste sacuvali vid. Mozda vam se ova kratka vezba cini napornom, medjutim ona ce vam vrlo brzo preci u naviku i pomoci u smanjenju napetosti u ocima. Na ovaj nacin trenirate misice oka i sprecavate da se oci ulenje i naviknu na gledanje u blizinu, sto oslabljuje vid. Pravilno postavljen radni sto Takodje je veoma vazno gde cete postaviti svoj racunar. Ako je ikako moguce postavite ga na mesto odakle mozete videti najdalju tacku prostorije. Nemojte postavljati racunar pored prozora jer prekomerno svetlo uzrokuje stres za oci. Ako nemate izbora pa racunar morate da postavite u ugao ili pored zida, iznad monitora stavite malo ogledalce koje ce vam omoguciti fokusiranje pogleda u daljinu. Nikada ne gledajte samo u ekran, koristite se i perifernim vidom i budite svesni prostora i predmeta koji se nalaze u vasoj okolini. Eliminisite reflektujucu svetlost Dok koristite racunar, ne sme biti odsjaja na monitoru. Odsjaj je jak izvor svetlosti koji se reflektuje od ekrana racunara, a zbog njega se nase telo nesvesno pomera kako bi ga oci izbegle i tako dolazi do iskrivljenja kicme i nepravilnog drzanja. Osim toga jaka svetlost odsjaja steti ocima i predstavlja veliki stres za njih. Odsjaj uzrokuje lose rasporedjena rasveta u prostoriji. Mozete proveriti postoji li odsjaj ako ugasite monitor racunara i upalite osvetljenje u prostoriji. Na taj cete nacin identifikovati deo rasvete koji uzrokuje odsjaj i moci cete je ukloniti ili drugacije postaviti vas radni sto i monitor. Nemojte raditi za racunarom u mraku Kada se spominje eliminisanje odsjaja, to ne znaci da treba da preterate u zamracivanju prostorije u kojoj radite. Prostorija uvek mora biti dovoljno osvetljena, samo se morate pobrinite da se izvor svetla ne nalazi u vasem vidokrugu kada gledate prema monitoru ili da se ne nalazi u odsjaju monitora. Nemojte raditi za racunarom u mraku jer to jako steti vasemu perifernom vidu. Pravilno sedite Vecina ljudi je zaposlena na radnim mestima gde su prinudjeni svakodnevno da sede 8 ili vise sati. Vazno je znati kako pravilno postaviti telo tokom sedenja da ne biste ostetili svoja ledja. Dok sedite uvek povucite vasu zadnjicu sve do kraja stolice, tako da vam ledja dodiruju naslon. Ako se ne mozete nasloniti zbog toga, iza donjeg dela vasih ledja postavite jastuk, tako da nema praznog prostora. Koristite stolice s kojih mozete dodirnuti pod, tako da vase noge ne budu prekrstene ili u nekom drugom neudobnom polozaju. Oba stopala spustite na pod i nemojte prekrstiti noge kako ne biste zaustavili cirkulaciju nogu. Uvek sedite na sredini stolice. Nemojte osloniti samo donji deo ledja na oslonac stolice, vec cela ledja. Ako mozete, obavezno nabavite kvalitetnu kancelarijsku stolicu koja je dobra za vasu kicmu. Dok radite, ruke postavite tako sto cete na deo stola, staviti dlanove, a samo prste na tastaturu. Nikada ne koristite ruke za pridrzavanje glave ili trupa. Pravilno trepcite Treptanje je zdravo za vase oci. Kapci rasporedjuju ocnu vodicu preko celog oka i stite ga od susenja i stranih materija. Zdravo oko, normalnoga ocnog pritiska, trepce 10-12 puta u minuti, otprilike svakih 5 sekundi. Vecina ljudi koji slabo vide nesvesno smanje frekvenciju svoga treptanja. Oni se zagledaju u predmet koji ne vide jasno i pokusavaju da se na to fokusiraju. Tada nesvesno trepnu manje puta nego sto je oku potrebno. Kada ne trepcete dovoljno oko se napreze, oci se suse i brzo se zamore. U pocetku ce biti malo neobicno podsecati se da trepcete svakih 5 sekundi. Svakako, ne morate gledati u sat i treptati tacno na vreme, ali mozete se otprilike orijentisati i treptati redovno. Posle to prelazi u naviku i vise necete morati svojevoljno da uticete na treptanje. Vezba laganog treptanja Da biste naucili redovno da trepcete mozete da probate sledecu vezbu. Vezba se izvodi tako sto lagano i brzo trepcete 20 puta, bez stiskanja ocnih kapaka. Lice vam za vreme vezbe mora biti opusteno. Nakon sto trepnete 20 puta, zatvorite oci i odmorite se nekoliko trenutaka. Ovu vezbu mozete ponavljati najmanje dva puta dnevno. Na ovaj nacin smanjice se zamor koji osecate u ocima. Kada jednom naucite ovaj ispravan rad za racunarom, preci ce vam u naviku. Izvor: alternativa-za-vas.com Foto: AscensionDigital/FreeDigitalPhotos.net alternativazavas Racunar danas vise nije luksuz, vec je mnogima neophodan za posao, ucenje i komunikaciju. Osobe cije je radno vreme vezano za racunar imaju u vecem procentu oslabljen vid za razliku od ljudi koji ne provode puno vremena za racunarom. Za rad na racunaru koji nece stetiti vasemu vidu, potrebno je izvrsiti pripreme i strogo se pridrzavati sledecih saveta. Racunar danas vise nije luksuz, vec je mnogima neophodan za posao, ucenje i komunikaciju.

Često menjanje fokusa

Rad za računarom, kao i čitanje, je rad koji podrazumeva gledanje iz blizine u monitor.

Kod ovakvih aktivnosti važno je redovno odmarati oči kako ne bi došlo do slabljenja očnih mišića i kratkovidnosti.

Nakon svakih 10 minuta rada za računarom, pogledajte u udaljeni predmet koji se nalazi na najmanje tri metra od vas.

Držite pogled na tom predmetu 10 sekundi, pravilno dišući i trepćući. To je takozvano 10-3-10 pravilo (10 minuta – 3 metra – 10 sekundi) koje vam mora preći u naviku kako biste sačuvali vid.

Možda vam se ova kratka vežba čini napornom, međutim ona će vam vrlo brzo preći u naviku i pomoći u smanjenju napetosti u očima.

Na ovaj način trenirate mišiće oka i sprečavate da se oči ulenje i naviknu na gledanje u blizinu, što oslabljuje vid.

Pravilno postavljen radni sto

Takođe je veoma važno gde ćete postaviti svoj računar. Ako je ikako moguće postavite ga na mesto odakle možete videti najdalju tačku prostorije. Nemojte postavljati računar pored prozora jer prekomerno svetlo uzrokuje stres za oči.

Ako nemate izbora pa računar morate da postavite u ugao ili pored zida, iznad monitora stavite malo ogledalce koje će vam omogućiti fokusiranje pogleda u daljinu.

Nikada ne gledajte samo u ekran, koristite se i perifernim vidom i budite svesni prostora i predmeta koji se nalaze u vašoj okolini.

Eliminišite reflektujuću svetlost

Dok koristite računar, ne sme biti odsjaja na monitoru.

Odsjaj je jak izvor svetlosti koji se reflektuje od ekrana računara, a zbog njega se naše telo nesvesno pomera kako bi ga oči izbegle i tako dolazi do iskrivljenja kičme i nepravilnog držanja. Osim toga jaka svetlost odsjaja šteti očima i predstavlja veliki stres za njih.

Odsjaj uzrokuje loše raspoređena rasveta u prostoriji.

Možete proveriti postoji li odsjaj ako ugasite monitor računara i upalite osvetljenje u prostoriji.

Na taj ćete način identifikovati deo rasvete koji uzrokuje odsjaj i moći ćete je ukloniti ili drugačije postaviti vaš radni sto i monitor.

Nemojte raditi za računarom u mraku

Kada se spominje eliminisanje odsjaja, to ne znači da treba da preterate u zamračivanju prostorije u kojoj radite.

Prostorija uvek mora biti dovoljno osvetljena, samo se morate pobrinite da se izvor svetla ne nalazi u vašem vidokrugu kada gledate prema monitoru ili da se ne nalazi u odsjaju monitora.

Nemojte raditi za računarom u mraku jer to jako šteti vašemu perifernom vidu.

Pravilno sedite

Većina ljudi je zaposlena na radnim mestima gde su prinuđeni svakodnevno da sede 8 ili više sati.

Važno je znati kako pravilno postaviti telo tokom sedenja da ne biste oštetili svoja leđa.

Dok sedite uvek povucite vašu zadnjicu sve do kraja stolice, tako da vam leđa dodiruju naslon. Ako se ne možete nasloniti zbog toga, iza donjeg dela vaših leđa postavite jastuk, tako da nema praznog prostora.

Koristite stolice s kojih možete dodirnuti pod, tako da vaše noge ne budu prekrštene ili u nekom drugom neudobnom položaju. Oba stopala spustite na pod i nemojte prekrstiti noge kako ne biste zaustavili cirkulaciju nogu. Uvek sedite na sredini stolice.

Nemojte osloniti samo donji deo leđa na oslonac stolice, već cela leđa. Ako možete, obavezno nabavite kvalitetnu kancelarijsku stolicu koja je dobra za vašu kičmu.

Dok radite, ruke postavite tako što ćete na deo stola, staviti dlanove, a samo prste na tastaturu. Nikada ne koristite ruke za pridržavanje glave ili trupa.

Pravilno trepćite

Treptanje je zdravo za vaše oči. Kapci raspoređuju očnu vodicu preko celog oka i štite ga od sušenja i stranih materija.

Zdravo oko, normalnoga očnog pritiska, trepće 10-12 puta u minuti, otprilike svakih 5 sekundi.

Većina ljudi koji slabo vide nesvesno smanje frekvenciju svoga treptanja.

Oni se zagledaju u predmet koji ne vide jasno i pokušavaju da se na to fokusiraju. Tada nesvesno trepnu manje puta nego što je oku potrebno.

Kada ne trepćete dovoljno oko se napreže, oči se suše i brzo se zamore.

U početku će biti malo neobično podsećati se da trepćete svakih 5 sekundi.

Svakako, ne morate gledati u sat i treptati tačno na vreme, ali možete se otprilike orijentisati i treptati redovno. Posle to prelazi u naviku i više nećete morati svojevoljno da utičete na treptanje.

Vežba laganog treptanja

Da biste naučili redovno da trepćete možete da probate sledeću vežbu.

Vežba se izvodi tako što lagano i brzo trepćete 20 puta, bez stiskanja očnih kapaka.

Lice vam za vreme vežbe mora biti opušteno. Nakon što trepnete 20 puta, zatvorite oči i odmorite se nekoliko trenutaka.

Ovu vežbu možete ponavljati najmanje dva puta dnevno. Na ovaj način smanjiće se zamor koji osećate u očima.

Kada jednom naučite ovaj ispravan rad za računarom, preći će vam u naviku.

Izvor: alternativa-za-vas.com
Foto: AscensionDigital/FreeDigitalPhotos.net